[{"data":1,"prerenderedAt":2290},["ShallowReactive",2],{"tag-bike-diet":3,"tag-articles-bike-diet":28,"headticker-zwift-calender":1517,"articles-nav-categories":1627,"headticker-mywhoosh-schedule":1717,"articles-nav-apps":1826},{"id":4,"title":5,"body":6,"content":17,"description":18,"extension":19,"lang":20,"meta":21,"navigation":22,"path":23,"seo":24,"slug":25,"stem":26,"__hash__":27},"tags\u002Ftags\u002Fbike-diet.md","ダイエット",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},".",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],null,"自転車でダイエットをしたい方のための記事です。","md","ja",{},true,"\u002Ftags\u002Fbike-diet\u002F",{"title":5,"description":18},"bike-diet","tags\u002Fbike-diet","a-mdH_6YJtQ0_JNWcl5iUsj7T7BT6Pmd6r2WfEQz8nE",[29,182,331,456,537,640,1090,1239,1349],{"id":30,"title":31,"apps":32,"body":33,"category":169,"date":170,"description":171,"extension":19,"lang":20,"meta":172,"navigation":22,"path":173,"seo":174,"slug":175,"stem":176,"tags":177,"updated":180,"__hash__":181},"articles\u002Farticles\u002Fd90961fb386430c4ea00028d.md","ローラー台トレーニングにおける有酸素運動・無酸素運動",[],{"type":7,"value":34,"toc":157},[35,40,43,46,56,59,68,75,78,81,86,89,97,100,103,106,109,112,115,118,121,125,128,131,134,137,141,144,147,153,155],[36,37,39],"h2",{"id":38},"有酸素運動無酸素運動の違いはどこにある","有酸素運動・無酸素運動の違いはどこにある？",[10,41,42],{},"まずは、有酸素運動・無酸素運動の違いを理解しましょう。",[10,44,45],{},"厚生労働省のe-ヘルスネットによると、",[47,48,49,53],"ol",{},[50,51,52],"li",{},"有酸素運動：筋肉を動かすエネルギーとして血糖や脂肪が酸素と一緒に使う運動",[50,54,55],{},"無酸素運動：酸素を使わずにエネルギーを供給する無酸素性エネルギー供給機構による反応",[10,57,58],{},"となっています。",[10,60,61],{},[62,63,67],"a",{"href":64,"rel":65},"https:\u002F\u002Fwww.e-healthnet.mhlw.go.jp\u002Finformation\u002Fdictionary\u002Fexercise\u002Fys-072.html",[66],"nofollow","エアロビクス \u002F 有酸素性運動 | e-ヘルスネット",[10,69,70],{},[62,71,74],{"href":72,"rel":73},"https:\u002F\u002Fwww.e-healthnet.mhlw.go.jp\u002Finformation\u002Fdictionary\u002Fexercise\u002Fys-055.html",[66],"アネロビクス \u002F 無酸素性運動 | e-ヘルスネット",[10,76,77],{},"有酸素運動の場合は、筋肉にエネルギーを速やかに渡す必要性が低いため、酸素を媒体に血糖（炭水化物）と脂肪をエネルギーに変換します。そのため、炭水化物と脂肪を燃焼することができます。",[10,79,80],{},"一方で、無酸素運動は瞬発的なエネルギーが必要なので、変換効率が高い無酸素性エネルギー供給機構（主に筋グリコーゲン）を使うため、炭水化物と脂肪の燃焼効率が低下するということです。",[82,83,85],"h3",{"id":84},"有酸素運動無酸素運動の判定の仕方","有酸素運動・無酸素運動の判定の仕方",[10,87,88],{},"今行っているトレーニングが有酸素運動・無酸素運動かどうかは、外見からは判別が出来ません。「息が上がったら無酸素、会話できたら有酸素」という簡単な判断方法もありますが、より厳密にトレーニングを行うのであれば、心拍数をしっかりとトラッキングしましょう。",[47,90,91,94],{},[50,92,93],{},"有酸素運動：最大心拍の70～80％",[50,95,96],{},"無酸素運動：最大心拍の80～90％",[10,98,99],{},"最大心拍数は、トレーニング履歴から取得するのがベストですが、簡単に求める場合は「220 - 年齢」で取得できます。例えば、30才であれば「220 - 30 = 190」が最大心拍です。",[10,101,102],{},"トレーニングアプリを使うと、心拍ゾーンを自動で識別してくれるので便利です。",[82,104,105],{"id":105},"ローラー台トレーニングでの有酸素運動",[10,107,108],{},"ローラー台トレーニングの場合、有酸素運動はLSDなどの低負荷・長時間トレーニングがベースです。有酸素運動の場合は、基本消費エネルギーが低いため、時間を長くする必要があります。",[10,110,111],{},"ローラー台トレーニングでダイエットをしたい場合、体脂肪率を下げたい場合は、ギリギリ話が出来る程度で長時間維持すると効果が高くなります。",[82,113,114],{"id":114},"ローラー台トレーニングでの無酸素運動",[10,116,117],{},"無酸素運動は、筋グリコーゲンを使う運動なので、筋肉量を増やし基礎代謝を高めることができますい。無酸素運動で身体に「もっと筋グリコーゲンが必要だ」と覚えさせることで、筋肉量を増やします。",[10,119,120],{},"ローラー台トレーニングで考えると、息が上がるくらいのトレーニングがこれに当たります。長時間維持するのはキツイため、インターバルトレーニングのような30分ほどのトレーニングになるでしょう。",[36,122,124],{"id":123},"ローラー台トレーニングでのバランスはどうする","ローラー台トレーニングでのバランスはどうする？",[10,126,127],{},"ローラー台トレーニングの場合は、走る強度を外部要因（走行条件）に左右されずに自由に選べることがメリットですから、鍛えたい内容によってバランスを取ることが出来ます。",[82,129,130],{"id":130},"ダイエット目的なら有酸素運動をベースに",[10,132,133],{},"ダイエット目的なら有酸素運動を基本にしていくのがベストです。毎日30分の運動で体型維持が出来ると言われているので、有酸素運動で1時間ローラー台トレーニングをすれば、体型維持以上の炭水化物・脂肪が消費されるので、ダイエットになります。",[10,135,136],{},"ただし、これだとロードバイクの走力という意味では心拍と基礎代謝を鍛えることしかできないので、ダイエットしつつ走力も増やしたいなら、有酸素80%、無酸素20%くらいの割合でトレーニングをすると効率よくダイエットと走力強化が出来そうです。",[82,138,140],{"id":139},"走力強化が目的ならlmd-インターバル","走力強化が目的ならLMD + インターバル",[10,142,143],{},"ダイエットではなく、走力の強化ならLMD（Long Middle Distance = 長距離をある程度の速さで走行）をベースに、変化をつけるための無酸素のインターバルを組み合わせると良いでしょう。",[10,145,146],{},"LMDなので、有酸素運動であるLSDより強く、鼻歌を歌うのが辛いくらいの強度、でも無酸素運動よりかは楽くらいの強度を意識します。",[10,148,149,150],{},"プロ選手の著書には「インターバルトレーニングはもがきの練習で、レース前調整のトレーニング」という指摘もあるので、インターバルだけではなくバランスよくトレーニングプランを考えましょう。\n",[62,151,74],{"href":72,"rel":152},[66],[10,154,77],{},[10,156,80],{},{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":158},[159,165],{"id":38,"depth":15,"text":39,"children":160},[161,163,164],{"id":84,"depth":162,"text":85},3,{"id":105,"depth":162,"text":105},{"id":114,"depth":162,"text":114},{"id":123,"depth":15,"text":124,"children":166},[167,168],{"id":130,"depth":162,"text":130},{"id":139,"depth":162,"text":140},"tips-for-indoor-training","2022-08-08T15:18:10.000Z","ローラー台でより効率的にトレーニングを行うのであれば、有酸素運動と無酸素運動について知る必要があります。両者を知ることで、ダイエット、走力強化など目的によってトレーニング使い分けることが出来ます。",{},"\u002Farticles\u002Fd90961fb386430c4ea00028d\u002F",{"title":31,"description":171},"d90961fb386430c4ea00028d","articles\u002Fd90961fb386430c4ea00028d",[178,25,179],"trainng-menus","for-beginners","2022-08-08T15:24:58.000Z","hWP3V2iDxhEj18Vzw5QSI5jCRvWIjQyZ1EiZLbO48OQ",{"id":183,"title":184,"apps":185,"body":187,"category":319,"date":320,"description":184,"extension":19,"lang":20,"meta":321,"navigation":22,"path":322,"seo":323,"slug":324,"stem":325,"tags":326,"updated":329,"__hash__":330},"articles\u002Farticles\u002Fee0b6a8a3137644be5000089.md","Zwiftで有酸素運動ダイエットをする方法",[186],"zwift",{"type":7,"value":188,"toc":307},[189,193,196,199,202,207,210,213,216,220,223,226,229,232,235,238,241,244,248,251,254,257,260,263,266,269,280,283,286,289,292,295,298,301,304],[36,190,192],{"id":191},"ダイエットに有効なのが有酸素運動","ダイエットに有効なのが「有酸素運動」",[10,194,195],{},"有酸素運動とは、「酸素を使って炭水化物、脂肪を運動エネルギーに変換する」領域での運動を指します。",[10,197,198],{},"自転車などの運動時は人間は体内のエネルギーを使って体を動かします。人間の体内のエネルギー源は体内に複数ありますが、そのうちダイエット（減量）するためには、体内の余分な炭水化物、脂肪を使うのがベストというわけです。",[10,200,201],{},"有酸素運動は見た目では分かりませんが、心拍数でおおよその見当をつけることが出来ます。有酸素運動は「最大心拍数（一分間の心拍数の最大）の65〜75%ほど」と言われています。心拍数は、スマートウォッチや心拍数センサーを使うのが定番です。",[203,204],"i-card",{"src":205,"title":206},"https:\u002F\u002Fm.media-amazon.com\u002Fimages\u002FI\u002F51tKXxB7joL._AC_SL1050_.jpg","WAHOO TICKR 心拍センサー",[10,208,209],{},"最大心拍数は限外まで自転車を漕げば計測が可能なので、一度ローラー台の上で全力走を5分ほどやって、最大心拍数を計測しても良いでしょう。もしくは、「220 - 年齢」が目安の最大心拍数と言われているので、そちらで計算しても構いません。",[10,211,212],{},"最大心拍数がわかったら、自分の有酸素運動領域を計算してみます。",[10,214,215],{},"例えば、最大心拍数が190の人が有酸素運動を行うとなると、心拍数が123から142くらいが有酸素運動領域です。",[36,217,219],{"id":218},"zwiftで有酸素運動をする方法","Zwiftで有酸素運動をする方法",[82,221,222],{"id":222},"平坦コースで一定ペースでライドする",[10,224,225],{},"スマートトレーナーを使っている方で自動負荷調整機能を使うのであればこの方法がベスト。",[10,227,228],{},"平坦コースなのでトレーナーの負荷もほぼ一定で、心拍数に合わせたギアでライドをすれば、有酸素運動の調整がしやすくなります。",[10,230,231],{},"「負荷が一定なら、固定ローラーと一緒では？」と思いますが、固定ローラーと違ってスマートトレーナーは「実走に近い負荷」をかけるのが上手なので、平坦のサイクリングコースをポタリングしているような感覚でライドできるのは大きなメリットです。",[82,233,234],{"id":234},"自動負荷調整がない場合は心拍数を見ながら普通にライド",[10,236,237],{},"固定ローラー・3本ローラーなど自動負荷調整機能が搭載されていないローラー台でZwiftをプレイしている場合は負荷は一定なので、心拍数を見ながら普通にライドをすればOK。",[10,239,240],{},"ただし、坂道コースで低パワーで走行しているとスピードが数km\u002Fhしか出なくて、「他のライダーにバンバン抜かれる」「景色がずっと一緒」というデメリットもあります。",[10,242,243],{},"Zwiftの楽しさは、仮想空間で誰かと走ったり、景色を楽しむことなので、そのメリットは減ってしまうと覚えておきましょう。",[82,245,247],{"id":246},"ワークアウトのergモードを使う","ワークアウトのERGモードを使う",[10,249,250],{},"Zwiftで好きなコースで有酸素運動をしたい場合は、スマートトレーナーとZwiftのERGモードを組み合わせてライドをしましょう。",[10,252,253],{},"Zwiftではワークアウトを使っているときに、ERGモード呼ばれる負荷を固定するモードが使えます。",[10,255,256],{},"ERGモードなら、平坦であっても坂道であってもローラー台の負荷が固定されるので、有酸素運動に抑えつつ、ライドがしやすくなります。",[36,258,259],{"id":259},"心拍数を有酸素運動領域に収めるコツ",[82,261,262],{"id":262},"最初にアップをしてからギアを調整しよう",[10,264,265],{},"実際に心拍数を見ながらZwiftのライドをしていると、最初は有酸素運動領域に収めるのに苦労します。",[10,267,268],{},"コツとしては、",[47,270,271,274,277],{},[50,272,273],{},"最初の5〜10分くらい軽めのギア＆ケイデンス80くらいでアップをする",[50,275,276],{},"アップの最後に有酸素運動領域になるギアを探す",[50,278,279],{},"そのままギアのままライドに入って、心拍数によってギアを変える",[10,281,282],{},"という流れで調整すると、心拍数を調整しやすくなります。",[10,284,285],{},"重要なのが最初のアップで、Zwiftのライドをスタートした時点ではほぼ安静時心拍数なので、ここで無理に有酸素運動領域まで上げようとしたり、調整をしようとすると安定しません。",[10,287,288],{},"10分ほど軽めのアップをすると心拍数のベースが上がってくるので、この状態で有酸素運動領域になるギアを探しましょう。",[82,290,291],{"id":291},"ライド時間が長くなると心拍数が上がってしまう場合",[10,293,294],{},"人にもよりますが、ライド時間が30〜1時間を超えたあたりから、同じギアなのに心拍数が上がりやすくなります。",[10,296,297],{},"これは継続的に運動しているためなので、心拍数が上がってしまったら素直にギアを下げて心拍数を落としましょう。",[10,299,300],{},"特に、ローラー台トレーニングに慣れていない人は、ライド時間が長くなるとどんどん心拍数が上がってしまって、うまく有酸素運動領域に抑えられない場合があります。そうした場合は、短いライドを複数回行うようにしましょう。",[10,302,303],{},"厚労省によると、毎日1時間ほどの有酸素運動が健康に良いとされていますが、1時間の運動というは「20分以上の継続的な運動を複数回」でも良いそうなので、1時間のライドが辛かったら、無理はしないで複数回に分けましょう。",[10,305,306],{},"目安としては、「アップ5分 + ライド20分」を3回くらいからスタートして、ライドの時間を徐々に伸ばしていきましょう。",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":308},[309,310,315],{"id":191,"depth":15,"text":192},{"id":218,"depth":15,"text":219,"children":311},[312,313,314],{"id":222,"depth":162,"text":222},{"id":234,"depth":162,"text":234},{"id":246,"depth":162,"text":247},{"id":259,"depth":15,"text":259,"children":316},[317,318],{"id":262,"depth":162,"text":262},{"id":291,"depth":162,"text":291},"training-apps-tips","2022-04-21T16:23:27.000Z",{},"\u002Farticles\u002Fee0b6a8a3137644be5000089\u002F",{"title":184,"description":184},"ee0b6a8a3137644be5000089","articles\u002Fee0b6a8a3137644be5000089",[25,327,328,178,327],"training-apps","virtual-cycling","2023-01-25T06:41:27.000Z","XXab_z-v5FEXZWnLB2iAdKJNrnSEcp3t4t-F6IEW78A",{"id":332,"title":333,"apps":334,"body":335,"category":319,"date":445,"description":446,"extension":19,"lang":20,"meta":447,"navigation":22,"path":448,"seo":449,"slug":450,"stem":451,"tags":452,"updated":454,"__hash__":455},"articles\u002Farticles\u002F71498e093137376c4f0002b3.md","Zwiftのワークアウトの使い方",[186],{"type":7,"value":336,"toc":440},[337,341,344,347,350,354,357,360,363,370,373,378,381,386,389,392,397,400,405,408,413,417,420,428,431,434,437],[36,338,340],{"id":339},"zwiftのワークアウトとは","Zwiftのワークアウトとは？",[10,342,343],{},"ローラー台トレーニングで行うワークアウトは、FTP走やインターバル走などの特定数値を設定して行うトレーニングメニューのことですが、Zwiftでも同じようなことができます。",[10,345,346],{},"ただし、Zwiftのワークアウトは「ワークアウト専用のコースがある」というわけではなく、既存のコースを「ワークアウトの設定ワット数に合わせてライドする」というものです。",[10,348,349],{},"つまり、ライド自体は通常のライドと一緒です。",[36,351,353],{"id":352},"意外と入口がわかりづらいzwiftワークアウト","意外と入口がわかりづらいZwiftワークアウト",[10,355,356],{},"Zwiftのワークアウトは意外とわかりづらいのが入口です。",[10,358,359],{},"Zwiftのワークアウトを行う場合は、まず好みのコースを選んでライドに入ります。",[10,361,362],{},"ライドに入ったら、「メニュー」ボタンを押して、メニューに入ります。",[10,364,365],{},[366,367],"img",{"alt":368,"src":369},"Zwiftアプリでメニューをタップ","https:\u002F\u002Fcdn.roomroaders.com\u002Fimgs\u002Farticles\u002F71498e093137376c4f0002b3-1.png",[10,371,372],{},"メニューに入ったら、右側に出てくるグラフのアイコンをタップします。",[10,374,375],{},[366,376],{"alt":368,"src":377},"https:\u002F\u002Fcdn.roomroaders.com\u002Fimgs\u002Farticles\u002F71498e093137376c4f0002b3-2.png",[10,379,380],{},"そうすると「トレーニング」という画面が表示されて、様々なトレーニングメニューが出てきます。トレーニングメニューをタップするとそのトレーニングを設定したことになります。",[10,382,383],{},[366,384],{"alt":368,"src":385},"https:\u002F\u002Fcdn.roomroaders.com\u002Fimgs\u002Farticles\u002F71498e093137376c4f0002b3-3.png",[10,387,388],{},"トレーニング名をタップすると右側にワークアウトの概要やどれくらいのワットで踏むのかのグラフが出てくるので、自分の好みに合わせてワークアウトを選びましょう。",[10,390,391],{},"ワークアウトを選んだら、下の「ワークアウト」ボタンをタップします。画面はメニュー画面に戻りますが、これでライドがワークアウトに変更されています。",[10,393,394],{},[366,395],{"alt":368,"src":396},"https:\u002F\u002Fcdn.roomroaders.com\u002Fimgs\u002Farticles\u002F71498e093137376c4f0002b3-4.png",[10,398,399],{},"メニュー画面に戻ったら「戻る」ボタンをタップします。間違えて「ライド終了」をタップすると、スタート画面に戻ってしまうので注意しましょう。",[10,401,402],{},[366,403],{"alt":368,"src":404},"https:\u002F\u002Fcdn.roomroaders.com\u002Fimgs\u002Farticles\u002F71498e093137376c4f0002b3-5.png",[10,406,407],{},"ライド画面に戻ると、右上と真ん中の表示がワークアウト専用のものに変わっています。",[10,409,410],{},[366,411],{"alt":368,"src":412},"https:\u002F\u002Fcdn.roomroaders.com\u002Fimgs\u002Farticles\u002F71498e093137376c4f0002b3-6.png",[36,414,416],{"id":415},"zwiftワークアウトのメリット","Zwiftワークアウトのメリット",[10,418,419],{},"Zwiftワークアウトのメリットは、",[47,421,422,425],{},[50,423,424],{},"単調なワークアウトを楽しくしてくれる",[50,426,427],{},"豊富なワークアウトメニュー",[10,429,430],{},"の二つです。",[10,432,433],{},"通常のローラー台のワークアウトはサイコンのパワー値や心拍数と睨めっこしながら、ひたすら耐えるトレーニングというイメージですが、Zwiftで行うと通常のサイクリングの中にワークアウトが入ってきた感覚になります。これだけでも、ワークアウト時の苦痛がかなり減ります。",[10,435,436],{},"そして二つのワークアウトメニューの豊富さ。Zwift公式の「Zwift Academy」をはじめとして、様々なワークアウトが設定されているので、レベルに合わせていろんなワークアウトを試すことができます。",[10,438,439],{},"ワークアウトはZwiftの標準機能なので追加料金もかかりませんし、自分で細かくワークアウトを決めなくても、既存の豊富なメニューを選ぶだけで強化トレーニングが出来る手軽さは、一度使うと元には戻れません。",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":441},[442,443,444],{"id":339,"depth":15,"text":340},{"id":352,"depth":15,"text":353},{"id":415,"depth":15,"text":416},"2022-01-24T18:04:15.000Z","ライドやレースだけでなく、実はトレーニングも出来るのがZwiftの魅力。今回は、Zwiftのワークアウトの使い方をまとめました。",{},"\u002Farticles\u002F71498e093137376c4f0002b3\u002F",{"title":333,"description":446},"71498e093137376c4f0002b3","articles\u002F71498e093137376c4f0002b3",[327,328,178,25,453,327],"power-measurement","2023-01-25T06:42:11.000Z","FdOq3hD1nNukvBgHudEiqUqYdY_rfJKekdn4WHx2ggc",{"id":457,"title":458,"apps":459,"body":460,"category":169,"date":527,"description":528,"extension":19,"lang":20,"meta":529,"navigation":22,"path":530,"seo":531,"slug":532,"stem":533,"tags":534,"updated":535,"__hash__":536},"articles\u002Farticles\u002F656fcda162663591a0000344.md","Zwiftトレーニングを長続きさせるコツ",[186],{"type":7,"value":461,"toc":521},[462,465,468,471,479,482,485,488,491,494,497,500,503,506,509,512,515,518],[36,463,464],{"id":464},"目標を立てよう",[10,466,467],{},"複数のワールドに様々なコースがあるため、仮想ワールドをポタリング感覚でライドしているだけでも十分に楽しいZwiftですが、続けているとどうしても飽きがきます。",[10,469,470],{},"ですので、ただライドをするだけでなく、Zwiftでのライドに目標を設定しましょう。Zwiftでアプリで目標の設定ができます。Zwiftアプリで設定できる目標項目あまり多くなく、",[47,472,473,476],{},[50,474,475],{},"期間（週 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時間）",[10,480,481],{},"です。Zwiftアプリで目標を設定するなら、月に100km走るなどの設定を入れると良いでしょう。",[10,483,484],{},"Zwiftの設定だけでは足りない場合は、レースに参加する、FTPを10Wアップさせるなど、ワークアウトを週に2本こなす、などより詳細な目標を設定すると良いでしょう。",[10,486,487],{},"Stravaなどのライド管理アプリを使うと、実走のライドと組み合わせた目標が設定できるのでオススメです。",[36,489,490],{"id":490},"グループライドイベントやレースでモチベーションをあげよう",[10,492,493],{},"人間は区切りやシチュエーションの違いなどの刺激があると、モチベーションをあげることができます。これはZwiftでも同じで、ただ淡々とライドをするよりも、グループライドイベントやレースを活用して、Zwiftライドに刺激を入れましょう。",[10,495,496],{},"中でもオススメがレース参加。レースに参加すると、それだけで競争が楽しく、負けてしまったとしても「次のレースまでに頑張って練習しよう」というモチベーションになります。",[10,498,499],{},"毎日にいろんなイベントが開催されているのがZwiftならではのメリットですので、ぜひ取り入れましょう。",[36,501,502],{"id":502},"仲間を増やして一緒にライドしよう",[10,504,505],{},"ソロライドが好きな方は別として、誰かと一緒に走るということは、Zwiftライドの孤独感を減らすだけでなく、ライドにリズム生み出すという意味で別の刺激になります。",[10,507,508],{},"誰かと一緒に走るというだけで、ローラー台に乗るきっかけにもなりますし、自分の知らない世界を知ることで走りに幅を持たせることができます。",[10,510,511],{},"その意味では、SNS的な要素を持つZwiftは最適なアプリです。",[36,513,514],{"id":514},"習慣化してしまおう",[10,516,517],{},"目標を設定したり、レースに参加するのは面倒という方は、Zwiftでのライドを習慣化してしまいましょう。",[10,519,520],{},"風呂の前に30分ライドして一汗かく、休日は必ず1時間だけライドするなど、自分だけのルーティンを作ることで、ライドを習慣の中に組み込んでしまえば、Zwiftライドが当たり前になって、結果として続けることができます。",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":522},[523,524,525,526],{"id":464,"depth":15,"text":464},{"id":490,"depth":15,"text":490},{"id":502,"depth":15,"text":502},{"id":514,"depth":15,"text":514},"2022-01-14T13:56:19.000Z","楽しいけれども苦しいZwiftでのトレーニング。少しでも楽しく、快適に長続きさせるコツをまとめました。",{},"\u002Farticles\u002F656fcda162663591a0000344\u002F",{"title":458,"description":528},"656fcda162663591a0000344","articles\u002F656fcda162663591a0000344",[328,327,178,25],"2022-04-20T16:01:57.000Z","_dpqbOyay7G5JFStMlMtvVoPEblOte4Rf0HEwMil-8o",{"id":538,"title":539,"apps":540,"body":541,"category":169,"date":630,"description":631,"extension":19,"lang":20,"meta":632,"navigation":22,"path":633,"seo":634,"slug":635,"stem":636,"tags":637,"updated":638,"__hash__":639},"articles\u002Farticles\u002Fd3493df93233305f1f0003b1.md","ローラー台トレーニングと実走との棲み分けはどうするのが良い？",[],{"type":7,"value":542,"toc":619},[543,546,549,552,555,558,561,564,567,570,573,576,579,582,585,588,591,594,598,601,604,607,610,613,616],[36,544,545],{"id":545},"まずはどちらを主体にするかを決めよう",[10,547,548],{},"ほとんどの人は実走がメインでローラー台トレーニングはあくまでトレーニングの一環ということが多いかもしれませんが、中にはZwiftなどのバーチャルサイクリングがメインという方もいるかもしれません。",[10,550,551],{},"ローラー台でのライドと、実際に道路を走るライドは、似ているようで実は結構違うものです。そのため、どちらが主体かによって、トレーニングの組み方が変わることを理解し、どちらが主体なのかを決めましょう。",[36,553,554],{"id":554},"実走が主体の場合のローラー台トレーニング",[82,556,557],{"id":557},"実走する日にちから逆算してローラー台トレーニングを組もう",[10,559,560],{},"実走がメインの場合は、週末のサイクリングやレースなど、実走をする日がある程度決まっていることがほとんどでしょう。ですので、実走の日にちをベースに、そこから逆算してローラー台トレーニングを組みます。",[10,562,563],{},"実走の日に体力が回復するようにトレーニングを組むのが基本です。例えば、土日両方に実走が入るのであれば、実走前の金曜日と実走後の月曜日は休息日に当てて、火曜日から木曜日でトレーニングを組みます。",[10,565,566],{},"逆に、日々の通勤などで毎日軽いライドがある場合は、平日は短時間・低負荷のトレーニングでライド距離を伸ばして、土日にやや長めのトレーニングを組むと良いでしょう。",[82,568,569],{"id":569},"雨の日などの実走の代わりにしよう",[10,571,572],{},"実走をする場合は、どうしても天気や気温でライドに出られるかが左右されてしまいます。もし、天候の影響で実走ができない場合は、ローラー台を代わりのライドとして使うのは有用な手段です。",[10,574,575],{},"実走ではロングライドができてもローラー台だと飽きてしまうという人は、Zwiftなどのバーチャルサイクリングを取り入れて、気分を実走に近くしてみると良いでしょう。",[10,577,578],{},"それでも、ただ走るだけでもいろんな楽しみがある実走と違って、バーチャルサイクリングでは数時間が限界という方もいるでしょうから、そうした場合は1時間を朝・昼・夜の3回などに分けて行って、なるべく実走に近い距離を走るようにしましょう。",[36,580,581],{"id":581},"ローラー台トレーニングがメインの場合",[82,583,584],{"id":584},"なるべく毎日乗るようにしよう",[10,586,587],{},"Zwiftなどのバーチャルサイクリングやメインの場合や、ローラー台でダイエットをしているという場合は、ローラー台でのライドがメインになるでしょう。",[10,589,590],{},"そうした場合は、実走のスケジュールに合わせる必要がないので、なるべく毎日ローラー台に乗るようにして、「ローラー台のライドが習慣」になるようにしましょう。",[10,592,593],{},"習慣になってしまえば、日々のローラー台トレーニングの内容を少しずつアップグレードすることで、どんどん強くなっていくことができます。",[82,595,597],{"id":596},"zwiftレースやイベントなどで刺激を加えよう","Zwiftレースやイベントなどで刺激を加えよう",[10,599,600],{},"日々ローラー台に乗っているとどうしても飽きがきてしまいます。特に、ただスピードやパワーを眺めながらのトレーニングは、ストイックな人でも精神的にキツいところがあります。",[10,602,603],{},"そうしたローラー台トレーニングの飽き対策に効果的なのがZwiftなどのバーチャルサイクリングのレースやライドイベント。",[10,605,606],{},"誰かと一緒に走る、誰かと競うというだけでもモチベーションになりますし、レースともなれば揺さぶりなどで一定のペースで走ることがないので飽きが来ません。",[10,608,609],{},"バーチャルサイクリングのレースであれば、どんな天候でも24時間365日いつでも参加ができるので、土日に合わせずに好きな時、好きなレースやイベントに参加して、そこをベースにその他の日のトレーニングを決めると良いでしょう。",[611,612],"hr",{},[10,614,615],{},"ローラー台トレーニングと実走との棲み分けについてみてきました。どちらが主体かによって意外とトレーニング方法などが違うことがわかりますね。",[10,617,618],{},"最近ではバーチャルサイクリングでのレースやイベントも頻繁に行われているので、そうしたイベントをうまく活用して、実走とローラー台のバランスや、どちらをメインに楽しむか、色々とチャレンジしてみて自分なりのスタイルを探してみてください。",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":620},[621,622,626],{"id":545,"depth":15,"text":545},{"id":554,"depth":15,"text":554,"children":623},[624,625],{"id":557,"depth":162,"text":557},{"id":569,"depth":162,"text":569},{"id":581,"depth":15,"text":581,"children":627},[628,629],{"id":584,"depth":162,"text":584},{"id":596,"depth":162,"text":597},"2022-01-06T18:31:23.000Z","ローラー台トレーニングと実走の両方を楽しむ場合、どのように棲み分けをするのが良いでしょうか？今回は、よりローラー台を楽しむための実走との組み合わせをまとめました。",{},"\u002Farticles\u002Fd3493df93233305f1f0003b1\u002F",{"title":539,"description":631},"d3493df93233305f1f0003b1","articles\u002Fd3493df93233305f1f0003b1",[178,327,328,25,328],"2023-01-25T06:44:47.000Z","yBJdHL5djHR0BnlSDqzx_TPdWlJwi9iny2JMe2Nx4BE",{"id":641,"title":642,"apps":643,"body":644,"category":319,"date":1080,"description":1081,"extension":19,"lang":20,"meta":1082,"navigation":22,"path":1083,"seo":1084,"slug":1085,"stem":1086,"tags":1087,"updated":1088,"__hash__":1089},"articles\u002Farticles\u002Fcc79f8063164323eae00039e.md","Zwiftの「ペースパートナー」とは？一緒に走るメリットは？",[186],{"type":7,"value":645,"toc":1065},[646,649,652,655,658,662,665,668,671,901,904,918,921,924,927,930,933,936,939,943,973,977,1006,1009,1012,1015,1018,1021,1024,1027,1030,1033,1037,1040,1046,1053,1056,1062],[36,647,648],{"id":648},"ペースパートナーは仮想空間を一緒に走ってくれる仮想アバター",[10,650,651],{},"Zwiftの仮想空間をライドする際、ミートアップや知り合いと合わせてライドする以外は、基本的に一人でのソロライドになります。",[10,653,654],{},"ソロライドだと単調になったり、モチベーションが上がらないという人のための機能が「ペースパートナー」です。",[10,656,657],{},"ペースパートナーはプログラムで動く仮想アバターなので、人ではありません。見た目が半透明なところからも、Zwifterでないことは分かりますね。",[36,659,661],{"id":660},"zwiftのペースパートナーはpwrごとに9人体制","ZwiftのペースパートナーはPWRごとに9人体制",[10,663,664],{},"Zwiftのペースパートナーはかつては4人でしたが、2022年5月のアップデートでDカテゴリに3人増え、合計7人から選ぶことが出来ました。",[10,666,667],{},"2022年9月にペースパートナーが正式に機能になったタイミングで、初期ペースパートナーでは「Coco」以外が廃止され、一新された9名体制に変わっています。",[10,669,670],{},"新ペースパートナーのスタートは2022年9月6日となっています。",[672,673,674,695],"table",{},[675,676,677],"thead",{},[678,679,680,685,689,692],"tr",{},[681,682,684],"th",{"align":683},"left","名前",[681,686,688],{"align":687},"center","ランク",[681,690,691],{"align":687},"パワー(W)",[681,693,694],{"align":687},"パワー(PWR)",[696,697,698,712,724,736,748,760,772,784,796,808,826,842,857,871,887],"tbody",{},[678,699,700,704,707,709],{},[701,702,703],"td",{"align":683},"(新) 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Fugit",[50,959,960],{},"Watopia’s Waistband",[50,962,963],{},"Flat Route",[50,965,966],{},"Big Foot Hills",[50,968,969],{},"Volcano Circuit",[50,971,972],{},"Triple Flat Loops",[82,974,976],{"id":975},"makuri-islands","Makuri Islands",[944,978,979,982,985,988,991,994,997,1000,1003],{},[50,980,981],{},"Temples and Towers",[50,983,984],{},"Neon Flats",[50,986,987],{},"Castle to Castle",[50,989,990],{},"Railways and Rooftops",[50,992,993],{},"Neokyo All-Nighter",[50,995,996],{},"Suki’s Playground",[50,998,999],{},"Sprinter’s Playground",[50,1001,1002],{},"Wandering Flats",[50,1004,1005],{},"Flatland Loop",[36,1007,1008],{"id":1008},"ペースパートナーと走るメリット",[82,1010,1011],{"id":1011},"一定の負荷をかけることができる",[10,1013,1014],{},"Zwiftでソロライドをしていると、他のZwifterについていって足がなくなったり、逆にペースが遅くなってしまったりすることがあります。",[10,1016,1017],{},"一方で、ペースパートナーはそれぞれのランクに合わせて一定のペースで走ってくれるので、ペースパートナーについて行くだけで、周りのペースに合わせないで一定の負荷をかけてトレーニングができます。",[82,1019,1020],{"id":1020},"獲得ドロップ数が増える",[10,1022,1023],{},"Zwiftでライドをすると、Zwift内で使えるロードバイクのフレームやホイールなどを購入するための仮想通貨「ドロップ」を獲得できます。",[10,1025,1026],{},"このドロップを獲得するペースが、ペースパートナーと一緒に走っている時だけ増える仕組みになっています。",[10,1028,1029],{},"まずはボーナスなし（1倍）でスタートして、プログレスバーが一杯になると1.2倍、1.4倍、1.6倍、1.8倍、2.0倍と0.2倍刻みでボーナスの割合が増えていきます。2倍になると、次は1倍に戻ります。",[10,1031,1032],{},"最大で2倍になるので、エアロ効果の高いフレーム・ホイールや、かっこいいジャージを獲得したいという方は、ペースパートナーと一緒に走ると早くドロップを獲得できると覚えておきましょう。",[36,1034,1036],{"id":1035},"_2022年夏にペースパートナーに関する重要なアップデートがある","2022年夏にペースパートナーに関する重要なアップデートがある",[10,1038,1039],{},"Zwift公式フォーラムによると、ペースパートナーについて、この夏を通して重大な更新を定期的に行うと発表しています。",[1041,1042,1043],"blockquote",{},[10,1044,1045],{},"We will be making significant and regular changes to these Pace Partners throughout the summer.",[10,1047,1048],{},[62,1049,1052],{"href":1050,"rel":1051},"https:\u002F\u002Fforums.zwift.com\u002Ft\u002Fgame-update-1-25-may-12-2022\u002F584135",[66],"Game Update 1.25 - May 12, 2022 | Zwift Forum",[10,1054,1055],{},"まずは2022年9月初旬にペースパートナーが正式機能になることと新しいペースパートナーの追加が発表されました。",[10,1057,1058],{},[62,1059,1061],{"href":1060},"\u002Fdeparture\u002F?url=https:\u002F\u002Fwww.zwift.com\u002Fnews\u002F28838-pace-partner-graduation?__znl=ja-jp","PACE PARTNER GRADUATION ANNOUNCEMENT | Zwift",[10,1063,1064],{},"今後もアップデートがあるかはわかりませんが、期待して待ってみましょう。",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":1066},[1067,1068,1071,1075,1079],{"id":648,"depth":15,"text":648},{"id":660,"depth":15,"text":661,"children":1069},[1070],{"id":923,"depth":162,"text":923},{"id":938,"depth":15,"text":938,"children":1072},[1073,1074],{"id":941,"depth":162,"text":942},{"id":975,"depth":162,"text":976},{"id":1008,"depth":15,"text":1008,"children":1076},[1077,1078],{"id":1011,"depth":162,"text":1011},{"id":1020,"depth":162,"text":1020},{"id":1035,"depth":15,"text":1036},"2021-12-02T20:13:01.000Z","Zwiftには仮想空間を一緒にライドしてくれる「ペースパートナー」というアバターがいます。ペースパートナーのレベルと、ペースパートナーと走るメリットについてまとめました。",{},"\u002Farticles\u002Fcc79f8063164323eae00039e\u002F",{"title":642,"description":1081},"cc79f8063164323eae00039e","articles\u002Fcc79f8063164323eae00039e",[328,327,178,179,25,327],"2023-01-25T06:43:15.000Z","Hj7XzGuztPsEYEN-iXWO8vyxVmSp2uqpSo8B1WGn5sg",{"id":1091,"title":1092,"apps":1093,"body":1094,"category":169,"date":1228,"description":1229,"extension":19,"lang":20,"meta":1230,"navigation":22,"path":1231,"seo":1232,"slug":1233,"stem":1234,"tags":1235,"updated":1237,"__hash__":1238},"articles\u002Farticles\u002F5b21cd6d6637615790000360.md","トレーニングの質を高める数値を覚えよう",[],{"type":7,"value":1095,"toc":1215},[1096,1099,1103,1106,1109,1112,1115,1119,1122,1125,1129,1132,1135,1149,1151,1154,1158,1161,1164,1168,1172,1175,1178,1181,1184,1188,1191,1194,1197,1200,1203,1206,1209,1212],[36,1097,1098],{"id":1098},"トレーニングの負荷を測るデータ",[82,1100,1102],{"id":1101},"np-標準化パワー","NP: 標準化パワー",[10,1104,1105],{},"トレーニング時に出した出力（パワー）を、コンディションによる影響を補正して算出したパワーがNP（Normalized Power）です。",[10,1107,1108],{},"自転車のライドでは、向かい風・追い風、坂道などの勾配などで同じライドでも必要なパワーは常に変化していきます。これらの環境による影響を平均化することで適切な平均パワーを算出します。",[10,1110,1111],{},"ローラー台トレーニングの場合、風による影響などがないため平均パワーがほぼほぼNPになります。",[10,1113,1114],{},"NPの計測には、精度の高い計測装着が必要で、自転車ではパワーメーターか、パワー計測機能付きのローラー台が必要となります。",[82,1116,1118],{"id":1117},"if-強度係数","IF: 強度係数",[10,1120,1121],{},"IF(IntensityFactorR)は、個人にとってその運動がどれくらいの強度なのかを決める定数です。通常、IF値は0.75から1.15の範囲になり、0.75が最も負荷が軽く、1.15が最も負荷が重いとなります。",[10,1123,1124],{},"IF値はライダーの能力によって異なりますが、FTPライド（1時間走り続けて最後にピッタリ体力の限界となるパワー配分で走った時の平均値）を行った場合が1.0となることが多く、それよりも楽か辛いかでIF値が出ると覚えておいても良いでしょう。",[82,1126,1128],{"id":1127},"tss-トレーニングストレススコア","TSS: トレーニングストレススコア",[10,1130,1131],{},"行ったトレーニングによって身体にかかった負荷を数値化したものがTSS（Training Stress Score）です。TSSは標準化パワー(NP)と強度係数(IF)、そして運動時間によって算出されます。",[10,1133,1134],{},"TSSのスコア基準は、",[47,1136,1137,1140,1143,1146],{},[50,1138,1139],{},"150以下(低い) – 次の日には回復",[50,1141,1142],{},"150から300(中) – 次の日まで疲れが残り、翌々日には回復",[50,1144,1145],{},"300から450(高い) – 二日後も疲れが残る可能性がある",[50,1147,1148],{},"450以上(非常に高い) – 回復には数日かかる",[10,1150,58],{},[10,1152,1153],{},"TSSは一回のトレーニングでも使いますが、1週間、1ヶ月などのある程度のクールで算出して、トレーニングサイクルを組み立てるのにも使います。",[82,1155,1157],{"id":1156},"ctl-長期トレーニング負荷","CTL: 長期トレーニング負荷",[10,1159,1160],{},"CTLは、長期間で積み重ねた練習効果を数値化したもので、42日間（6週間）のTSSの平均値で算出されます。",[10,1162,1163],{},"TSSの平均なので、毎日100TSSのトレーニングを行えばCTLは100、二日に1回100TSSのトレーニングを行えば50CTLということになります。",[36,1165,1167],{"id":1166},"トレーニングの質を高めるために数値をどう使う","トレーニングの質を高めるために数値をどう使う？",[82,1169,1171],{"id":1170},"tssで体の状態を把握しよう","TSSで体の状態を把握しよう",[10,1173,1174],{},"まず大事になるのが、自分の体の状態の把握です。人間は「調子が良い」「身体がだるい」など、体感でも状態をある程度把握できますが、その時の気分やテンションなどで、錯覚を起こすことがよくあります。",[10,1176,1177],{},"TSSを使うことで、現在の身体の状態を適切に把握して、身体の状態に合わせたトレーニングを選ぶことで、オーバートレーニングを防ぐことができます。",[10,1179,1180],{},"TSSはNPとIFから算出されるので、NPを算出するために必須のパワーメーターが必須となってしまいますが、スマートトレーナーならパワー計測機能が搭載されているので、パワーメーターは不要です。",[10,1182,1183],{},"どちらもない場合は、Tacx Training Appなどのインドアトレーニングアプリを使えば、スピードセンサーから仮想パワーを算出してTSSを出してくれます。",[82,1185,1187],{"id":1186},"tssとctlでトレーニング負荷を決定調整しよう","TSSとCTLでトレーニング負荷を決定・調整しよう",[10,1189,1190],{},"TSSやCTLが、短期・長期間でのトレーニングの負荷を決める数値です。この数値をどこに持っていくかで、トレーニングの質が決まります。",[10,1192,1193],{},"TSSやCTLを使ってトレーニングをするのであれば、まずは1週間から1ヶ月ほど、自分の標準的なトレーニングでTSSやCTLがどれくらいなのかを計測してみましょう。",[10,1195,1196],{},"計測ができたら、そこから数値を少しずつ上げていくようにします。目安としてはTSSで5〜10、CTLで3〜5程度にすると良いと言われます。",[10,1198,1199],{},"いきなりTSSをグッとあげたトレーニングをすると、オーバートレーニングになって、最終的にCTLが下がってきてしまうので意味がありません。この辺りのバランスを上手にとってトレーニングをしましょう。",[36,1201,1202],{"id":1202},"数値は絶対ではない",[10,1204,1205],{},"トレーニングおいて数値化することは、トレーニングの質を高めることができますが、TSSやCTLが絶対というわけではありません。あくまで指標です。",[10,1207,1208],{},"トレーニングは何かの目標のためのものでもありますが、トレーニング自体が楽しめないと継続ができません。指標に縛られてしまうと、成果が伸びずモチベーションが下がってしまうこともあります。",[10,1210,1211],{},"例えば、ダイエット程度であれば、敢えてTSSやCTLに拘らず「毎日1時間ローラー台で走ろう」とか、「週に1回はローラー台で全力走をしよう」などの軽いルーティンで良いでしょう。",[10,1213,1214],{},"そこから「もっと速くなりたい」「もっと遠くまで走れるようになりたい」と思ったら、数値を使ってトレーニングを管理し始めると良いでしょう。",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":1216},[1217,1223,1227],{"id":1098,"depth":15,"text":1098,"children":1218},[1219,1220,1221,1222],{"id":1101,"depth":162,"text":1102},{"id":1117,"depth":162,"text":1118},{"id":1127,"depth":162,"text":1128},{"id":1156,"depth":162,"text":1157},{"id":1166,"depth":15,"text":1167,"children":1224},[1225,1226],{"id":1170,"depth":162,"text":1171},{"id":1186,"depth":162,"text":1187},{"id":1202,"depth":15,"text":1202},"2021-11-25T16:05:24.000Z","人間の運動を数値化して、負荷を調整することでトレーニングの質を高めることができます。",{},"\u002Farticles\u002F5b21cd6d6637615790000360\u002F",{"title":1092,"description":1229},"5b21cd6d6637615790000360","articles\u002F5b21cd6d6637615790000360",[178,327,1236,25,179,453],"wears-accessories","2023-01-25T06:38:20.000Z","ykkwmAjn5Lwo0v7KLGbuiC_lG_ej46rmiGpgRaHJ9c0",{"id":1240,"title":1241,"apps":1242,"body":1243,"category":1337,"date":1338,"description":1339,"extension":19,"lang":20,"meta":1340,"navigation":22,"path":1341,"seo":1342,"slug":1343,"stem":1344,"tags":1345,"updated":1347,"__hash__":1348},"articles\u002Farticles\u002F8577e7b6383837a84d000205.md","ローラー台トレーニングの心強い味方・工業扇",[],{"type":7,"value":1244,"toc":1329},[1245,1249,1252,1256,1259,1263,1266,1269,1272,1280,1283,1287,1290,1293,1297,1300,1303,1307,1310,1313,1316,1319,1322,1325],[36,1246,1248],{"id":1247},"工業扇ってなに","工業扇ってなに？",[10,1250,1251],{},"建築現場や工場などで使われている大型の扇風機のことを工業用扇風機（工業扇）と言います。使用方法は様々ですが、単純に現場の換気にも使われますし、塗装した際に乾燥を促すためにも使われます。",[203,1253],{"src":1254,"title":1255},"https:\u002F\u002Fm.media-amazon.com\u002Fimages\u002FI\u002F517TiNoKJML._SL1000_.jpg","ナカトミ 45cm 工場扇 スタンド型",[10,1257,1258],{},"工業扇は、普通の人はあまり見かけないかもしれませんが、ホームセンターなどに行くと夏シーズンになると展示してあるので、実物を見てみたい方はホームセンターをチェックしてみてください。",[36,1260,1262],{"id":1261},"普通の扇風機とどこが違うの","普通の扇風機とどこが違うの？",[10,1264,1265],{},"一般の扇風機は6畳くらいの部屋で、風を浴びる人間が近くにいる前提で設計されているので、風量や風が行き渡る距離が小さくなります。",[10,1267,1268],{},"一方で、工業扇は工事現場などの広い空間に風が行き渡るように設計されています。そのため、大型のファンで足がついていることが多く、強力な風を高いところから送ることができます。",[10,1270,1271],{},"ローラー台トレーニングをする場合、",[47,1273,1274,1277],{},[50,1275,1276],{},"バイクの上にいる -> 高さが欲しい",[50,1278,1279],{},"バイクから離れたところに置く -> 風量が欲しい",[10,1281,1282],{},"ということになりますが、工業扇はこれらの要望を叶えてくれます。",[36,1284,1286],{"id":1285},"普通の扇風機でも問題ないのでは","普通の扇風機でも問題ないのでは？",[10,1288,1289],{},"もちろん、普通の扇風機でもローラー台トレーニングの冷却用として問題なく使えます。ただ、30分、1時間といった比較的長い時間ローラー台をやると、滝のように汗をかくことが多いので、風量が欲しくなります。",[10,1291,1292],{},"ローラー台トレーニング中は、ロードバイクの上にいて高さがあるのと、前輪がある関係で前に近づける限界があるので、強い風量や高さ調整ができる工業扇が便利なのです。",[36,1294,1296],{"id":1295},"工業扇は高いんじゃないの","工業扇は高いんじゃないの？",[10,1298,1299],{},"製品にもよりますが、5〜6千円くらいで購入できるので、そこまで高いアイテムではありません。一般的な扇風機でも3千円くらいはするので、もう2千円でローラー台環境が快適になるのであれば、積極的に取り入れたいアイテムでしょう。",[10,1301,1302],{},"ただし、工業扇ではなく「工業用サーキュレーター」になるとかなりのお値段がします。",[36,1304,1306],{"id":1305},"工業扇のデメリットは","工業扇のデメリットは？",[10,1308,1309],{},"メリットばかりの工業扇のように思えますが、デメリットも当然あります。",[10,1311,1312],{},"まずはサイズ。製品にもよりますが、ファンサイズが40cm以上の製品が多いので、かなりのサイズになります。部屋の中でも圧倒的な存在感で、ローラー台トレーニングの部屋が狭いと、余計に狭く感じてしまいます。",[10,1314,1315],{},"また普通の扇風機に比べると工業扇はファンノイズが大きくなります。パワーをあげるとどうしても大きいファンは風切り音がしてしまうので、これは仕方ない部分でもあります。",[36,1317,1318],{"id":1318},"サーキュレータも意外と使える",[10,1320,1321],{},"工業扇はちょっと・・・という方は、大型ファンのサーキュレータもオススメです。サーキュレータは風を押し出す仕組みなので、ある程度遠くにおいてもしっかりとローラー台の上まで風を届けてくれます。",[10,1323,1324],{},"ちなみに筆者は、無印良品の静音大型サーキュレータを使ってトレーニングしています。設置面積が小さく、低騒音タイプなので、ノイズが少ないのも良いところです。",[203,1326],{"src":1327,"title":1328},"https:\u002F\u002Fthumbnail.image.rakuten.co.jp\u002F@0_mall\u002Fmujirushi-ryohin\u002Fcabinet\u002Fitem01\u002F4548076319948.jpg","無印良品 サーキュレーター AT-CF26R-W",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":1330},[1331,1332,1333,1334,1335,1336],{"id":1247,"depth":15,"text":1248},{"id":1261,"depth":15,"text":1262},{"id":1285,"depth":15,"text":1286},{"id":1295,"depth":15,"text":1296},{"id":1305,"depth":15,"text":1306},{"id":1318,"depth":15,"text":1318},"training-environment","2021-10-22T16:41:15.000Z","ローラー台トレーニングの天敵といえば暑さと汗。そんな不快な暑さ・汗を軽減してくれる、ローラー台トレーニングの心強い味方が工業扇です。",{},"\u002Farticles\u002F8577e7b6383837a84d000205\u002F",{"title":1241,"description":1339},"8577e7b6383837a84d000205","articles\u002F8577e7b6383837a84d000205",[1346,25,179,1236],"sweat-treatment","2022-06-22T15:30:26.000Z","6fk-JffrktWeJGAGkU9n6RMIWnRziI80QSYYtGc67Tw",{"id":1350,"title":1351,"apps":1352,"body":1353,"category":169,"date":1507,"description":1508,"extension":19,"lang":20,"meta":1509,"navigation":22,"path":1510,"seo":1511,"slug":1512,"stem":1513,"tags":1514,"updated":1515,"__hash__":1516},"articles\u002Farticles\u002F614061e736356244d6000185.md","ローラー台が楽しくない？ローラー台トレーニングを習慣化するための3つのポイント",[],{"type":7,"value":1354,"toc":1499},[1355,1358,1361,1364,1368,1371,1374,1377,1380,1388,1393,1401,1404,1407,1410,1413,1421,1424,1427,1435,1438,1441,1444,1447,1451,1454,1457,1460,1471,1474,1477,1479,1482,1485,1496],[36,1356,1357],{"id":1357},"ローラー台トレーニングを楽しみにする",[10,1359,1360],{},"まず大事なのはローラー台トレーニング自体を楽しみにすることです。ここがないとローラー台トレーニングを習慣化するのはまず無理でしょう。",[10,1362,1363],{},"外を走る実走と違って、風景も変わらなければ、登り下りの爽快感もないローラー台は、視覚的に楽しめるようにするのがベストです。",[82,1365,1367],{"id":1366},"家にある楽しみを一緒にやる","家にある”楽しみ”を一緒にやる",[10,1369,1370],{},"例えば、ローラー台で走りながら、スマホで映画を見たり、好きな音楽を聴くのも良いでしょう。上級者になると、ローラー台トレーニングをしながらゲームを楽しむ人もいるそうです。",[10,1372,1373],{},"ローラー台の上で自分にとって楽しいことをするようにすれば、トレーニングもできて一石二鳥です。",[82,1375,1376],{"id":1376},"トレーニング自体をエンターテイメントにする",[10,1378,1379],{},"トレーニング自体を楽しいものにしたいなら、トレーニングアプリを利用するのがベスト。",[10,1381,1382,1383,1387],{},"最近ではローラー台アプリといえばバーチャルライドの",[62,1384,1386],{"href":1385},"\u002Ftraining-apps\u002Fzwift\u002F","Zwift","がメジャーですが、Zwiftの月額料金が意外と高いのがデメリットです。ただ、Zwiftは無料枠が用意されていて、無料枠でも十分に楽しむことが出来ます。",[1389,1390],"link-card",{"dir":1391,"slug":1392},"articles","b9fd30b53965376849000151",[10,1394,1395,1396,1400],{},"なるべくお金をかけずにじっくりバーチャルサイクリングを楽しむのであれば、無料プレイが可能な",[62,1397,1399],{"href":1398},"\u002Ftraining-apps\u002Frgt-cycling\u002F","Wahoo RGT","がオススメ。ユーザー数やコース数はZwiftには敵いませんが、無料プランでも十分にバーチャルサイクリングを楽しめます。",[10,1402,1403],{},"また、Stravaのチャレンジもオススメ。走行距離を競うのが基本なので、ライバルが雨などの悪天候で実走出来ない時も、ローラー台で距離を稼ぐことができます。",[36,1405,1406],{"id":1406},"ローラー台トレーニングの目標を決めて記録を取る",[10,1408,1409],{},"ローラー台でトレーニングを行う目的は、人によって様々ですが、目的に沿った目標を決めることでモチベーションを高めることが出来ます。",[10,1411,1412],{},"ロードバイクの実走での走力アップをしたいのであれば、",[47,1414,1415,1418],{},[50,1416,1417],{},"時速30km巡航ができるようになる",[50,1419,1420],{},"FTPを200Wにする",[10,1422,1423],{},"などを目標に設定すると良いでしょう。",[10,1425,1426],{},"実走とは関係なく、単純にトレーニングやダイエットとしてローラー台を使っているなら、",[47,1428,1429,1432],{},[50,1430,1431],{},"5kg痩せる",[50,1433,1434],{},"体脂肪率を2%下げる",[10,1436,1437],{},"などの数値目標を設定するとモチベーションにつながります。",[10,1439,1440],{},"そして、さらに大事なのは記録をしっかりと取ることです。記録を取ることで少しでもトレーニング成果が数字になりますし、少しでも成果に繋がっているとさらにトレーニングをしようというモチベーションにつながります。",[10,1442,1443],{},"ローラー台で取る記録は「xx分やった」などの時間だけでも十分ですが、「平均スピードが3km\u002Fh上がった」などの具体的な数値を後から確認できると、自分の成長を実感出来てモチベーションアップにつながります。",[10,1445,1446],{},"その意味では、ローラー台にスピードセンサーくらいは追加しておくと良いでしょう。",[203,1448],{"src":1449,"title":1450},"https:\u002F\u002Fm.media-amazon.com\u002Fimages\u002FI\u002F810BES1y74L._AC_UL320_.jpg","XOSS Bluetooth スピードセンサー",[36,1452,1453],{"id":1453},"ローラー台トレーニングを日常の一部にする",[10,1455,1456],{},"目標と記録の準備が出来たら、ローラー台トレーニングを一日のスケジュールの一部にしましょう。",[10,1458,1459],{},"例えば、",[47,1461,1462,1465,1468],{},[50,1463,1464],{},"毎日、夜の風呂の前に30分だけトレーニングする",[50,1466,1467],{},"朝、出勤前に20分だけトレーニングする",[50,1469,1470],{},"土日の昼ごはん前に1時間しっかり走る",[10,1472,1473],{},"などで、自分のスケジュールの中で無理のない範囲でトレーニングを組み込みます。",[10,1475,1476],{},"中でもオススメが風呂前のトレーニング。ローラー台トレーニングは汗をかくので、風呂の前に走るようにすると、汗もスッキリして寝つきも良くなるのでオススメです。",[611,1478],{},[10,1480,1481],{},"ローラー台トレーニングを習慣化するための3つのポイントを見てきました。",[10,1483,1484],{},"簡単言えば、",[47,1486,1487,1490,1493],{},[50,1488,1489],{},"トレーニング時に好きなことをする",[50,1491,1492],{},"目標を設定して記録を取る",[50,1494,1495],{},"無理のないスケジュールを決める",[10,1497,1498],{},"と言うことで、誰にでも簡単に出来ます。",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":1500},[1501,1505,1506],{"id":1357,"depth":15,"text":1357,"children":1502},[1503,1504],{"id":1366,"depth":162,"text":1367},{"id":1376,"depth":162,"text":1376},{"id":1406,"depth":15,"text":1406},{"id":1453,"depth":15,"text":1453},"2021-09-14T17:48:39.000Z","ローラー台が楽しくない、ローラー台に飽きてしまうと言う方のために、ローラー台トレーニングを習慣化するための3つのポイントをまとめました。",{},"\u002Farticles\u002F614061e736356244d6000185\u002F",{"title":1351,"description":1508},"614061e736356244d6000185","articles\u002F614061e736356244d6000185",[178,179,25,328],"2023-01-25T06:45:43.000Z","Rhx3JlBQO55Lwg5D0W6Vpic_7qaVfeCp9gFavIkkkYw",{"id":1518,"title":1519,"app":186,"apps":17,"data":1520,"effectiveFrom":17,"extension":1521,"list":1522,"meta":1621,"month":1555,"slug":1622,"stem":1623,"updatedAt":17,"worlds":1624,"year":1625,"__hash__":1626},"calenders\u002Fcalenders\u002Fzwift\u002F2026-9.json","2026年9月のZwiftカレンダー",[],"json",[1523,1528,1531,1536,1540,1543,1547,1550,1554,1557,1561,1564,1567,1570,1573,1576,1579,1582,1585,1588,1591,1594,1597,1600,1603,1606,1609,1612,1615,1618],{"date":1524,"worlds":1525},"1",[1526,1527],"France","Paris",{"date":1529,"worlds":1530},"2",[1526,1527],{"date":1532,"worlds":1533},"3",[1534,1535],"Innsbruck","Richmond",{"date":1537,"worlds":1538},"4",[1535,1539],"London",{"date":1541,"worlds":1542},"5",[1535,1539],{"date":1544,"worlds":1545},"6",[1539,1546],"Yorkshire",{"date":1548,"worlds":1549},"7",[1539,1546],{"date":1551,"worlds":1552},"8",[976,1553],"New 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2026年11月ワールドスケジュール","mywhoosh",[],"2026-11-01",[],{},"mywhoosh-2026-11-01","calenders\u002Fmywhoosh\u002F2026-11-01",[1728,1739,1746,1751,1757,1763,1769,1774,1778,1782,1787,1790,1795,1801,1805,1809,1813,1817,1821],{"id":1729,"name":1730,"routes":1731,"segments":1732,"isLive":1733,"days":1734},"alula","Alula",16,6,false,[1735,1736,1737,1738],"Wednesday","Thursday","Saturday","Sunday",{"id":1740,"name":1741,"routes":1742,"segments":1743,"isLive":1733,"days":1744},"arabia","Arabia",30,20,[1745,1735,1736,1737,1738],"Tuesday",{"id":1747,"name":1748,"routes":1749,"segments":1732,"isLive":1733,"days":1750},"australia","Australia",14,[1735,1736,1737,1738],{"id":1752,"name":1753,"routes":1754,"segments":1755,"isLive":1733,"days":1756},"belgium","Belgium",10,8,[1745,1737],{"id":1758,"name":1759,"routes":1755,"segments":1755,"isLive":22,"days":1760},"bhutan","Bhutan",[1761,1762,1737,1738],"Monday","Friday",{"id":1764,"name":1765,"routes":1766,"segments":1767,"isLive":22,"days":1768},"bled","Bled",1,0,[1761,1745,1735,1736,1762,1737,1738],{"id":1770,"name":1771,"routes":1772,"segments":1755,"isLive":1733,"days":1773},"california","California",13,[1745,1762,1737],{"id":1775,"name":1776,"routes":162,"segments":15,"isLive":22,"days":1777},"canada","Canada",[1761,1735,1736,1762,1737,1738],{"id":1779,"name":1780,"routes":1772,"segments":1755,"isLive":22,"days":1781},"colombia","Colombia",[1761,1737],{"id":1783,"name":1784,"routes":162,"segments":1785,"isLive":1733,"days":1786},"endurance-climb","Endurance 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Bkoolの特徴","https:\u002F\u002Fwww.bkool.com\u002Fen\u002Fcycling-simulator",[],"XkkB8uuaKbgvWG8cdFbJE6lZch2CyUUBzUijS4y73pQ",{"id":1865,"title":1866,"content":17,"description":1867,"extension":1521,"firstguides":1868,"lang":20,"meta":1869,"path":1870,"payment":1871,"plans":1875,"pricetext":14,"publisher":1892,"requirement":1893,"slug":1874,"stem":1896,"tags":1897,"text":1898,"url":1899,"widgets":1900,"__hash__":1901},"apps\u002Ftraining-apps\u002Ffulgaz.json","FulGaz","実写の画像でバーチャルトレーニングができるアプリFulGaz",[],{},"\u002Ftraining-apps\u002Ffulgaz\u002F",[1872],{"visa":22,"master":22,"amex":22,"jcb":1733,"paypal":22,"bank":1733,"withdrawal":1733,"bill":1733,"app":1873},{"slug":1874},"fulgaz",[1876,1880,1886],{"name":1839,"initial":1840,"monthly":1840,"limit":1841,"term":1877,"translations":1878},"14日間",[1879],{"name":1839,"initial":1840,"monthly":1840,"limit":1841,"term":1877,"languages_code":1845},{"name":1881,"initial":1840,"monthly":1882,"limit":1883,"term":1849,"translations":1884},"月額プラン","$12.99","無制限（ファミリーメンバーを除く）",[1885],{"name":1881,"initial":1840,"monthly":1882,"limit":1883,"term":1849,"languages_code":1845},{"name":1887,"initial":1840,"monthly":1888,"limit":1841,"term":1889,"translations":1890},"年額プラン","$108.99","1年間",[1891],{"name":1887,"initial":1840,"monthly":1888,"limit":1841,"term":1889,"languages_code":1845},"World 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Video」やマップを見ながら走る「GPSライド」など機能が充実しています。",[],{},"\u002Ftraining-apps\u002Fmy-e-training\u002F",[1910],{"visa":22,"master":22,"amex":22,"jcb":1733,"paypal":1733,"bank":1733,"withdrawal":1733,"bill":1733,"app":1911},{"slug":1912},"my-e-training",[1914],{"name":1915,"initial":1916,"monthly":1917,"limit":1841,"term":1889,"translations":1918},"プレミアム","0","€20.99",[1919],{"name":1915,"initial":1916,"monthly":1917,"limit":1841,"term":1889,"languages_code":1845},"## Eliteの一部ローラー台には無料ライセンスが付属する\n\nEliteのスマートトレーナー、DIRETO XやSUITEを購入して、Eliteの公式サイトで製品登録をすると、1年間の利用権が無料で付与されます。\n\nmy E-Trainingの年間利用料はかつては19.99ユーロ（約2,800円）でしたが2022年10月10日から1ユーロ値上げされ20.99ユーロ（約2,950円）。もし他のスマートトレーナーと比較して悩んでいるなら、Eliteのスマートトレーナーにすれば2,950円分お得と考えると良いかもしれません。","Elite srl",[1923],{"app":1924,"roller":1524,"power":1529,"speed":1524,"cadence":1529,"computer":1524,"os":1856,"auto_adjustment":1529},12,"training-apps\u002Fmy-e-training",[],"## my E-Trainingの特徴\n\n### 純正アプリならではの親和性\n\nmy E-TrainingアプリはEliteが開発したトレーニングアプリなので、Eliteのローラー台との親和性が高いのが特徴の一つ。\n\nEliteのスマートトレーナーは、my E-Trainingアプリでキャリブレーションなどの設定も行えるようになっているので、このアプリ一つあれば、トレーニングからスマートトレーナーの管理まで全てが行えます。\n\n### 様々なモードでトレーニングが出来る万能トレーニングアプリ\n\nmy E-Trainingは、ZwiftやRouvyなどのとちょっと系統の異なるアプリで、ライドを楽しむというよりも「トレーニングをする」にフォーカスしたアプリです。\n\nですので、トレーニングに関する機能が豊富で、トレーニングだけでも様々なモードが用意されています。\n\n1. レベルトレーニング\n1. フリートレーニング\n1. FTPベースのトレーニング\n1. パワー \u002F 時間\n1. 勾配 \u002F 距離\n1. パワー \u002F 距離\n1. 獲得標高 \u002F 距離\n1. 勾配 \u002F 時間\n\n様々なトレーニングアプリがありますが、ここまで細かくトレーニングメニューを設定出来るのは、my E-Trainingくらいです。\n\nこれ以外にも、Googleマップで指定した実際のルートに合わせた負荷でライドが出来る「マップコース」、実写映像のバーチャルサイクリング機能「Real Video」、FTPテストなどがあります。\n\nまた、EliteのDIRETOシリーズを使っていれば、「ペダリング解析」で高価なパワメーター無しでペダリングのパワー解析が出来ます。\n\n## my E-Trainingの魅力は？\n\n### 良心的な価格設定\n\nローラー台用のトレーニングアプリと言えばZwiftが有名ですが、ネックとなるのが月額料金。たまにしか乗らないのに1,650円は高いと感じるユーザーも多いでしょう。\n\nその点、my E-Trainingの年間利用料は20.99ユーロ（約2,950円）なので、他社トレーニングアプリと比較したらかなり良心的です。\n\nしかも、トレーニング機能的には他社アプリ以上なので、使い方がマッチしていれば、コスパ抜群と言っても良いでしょう。\n\n### ユーザー投稿のReal Videoは無料で取得可能\n\nmy E-Trainingの売りの一つが、実際の走行した動画に合わせて実写バーチャルトレーニングが出来る「Real Video」機能。この機能はmy E-Trainingに無料でついてきますが、コースごとの動画を買い取る形式になっていて、しかも一本14.99ユーロと割高です。\n\nしかし、ユーザーがアップロードした「My Real Video」であれば、無料でプレイが可能なので、そちらを使えばmy E-Trainingの年額料金だけで実写バーチャルトレーニングがプレイし放題です。\n\nバーチャルトレーニングアプリは月額1,000円ほどのものが多いため、非常にコスパが高いと言えます。","https:\u002F\u002Fwww.elite-it.com\u002Fen\u002Fproducts\u002Fapp-software\u002Fmy-e-training",[],"8DTr6nJRMdgLJow_NiB0-2JQftUSY88C-JcmLpu_0D0",{"id":1932,"title":1933,"content":17,"description":1934,"extension":1521,"firstguides":1935,"lang":20,"meta":1936,"path":1937,"payment":1938,"plans":1941,"pricetext":1946,"publisher":1947,"requirement":1948,"slug":1720,"stem":1951,"tags":1952,"text":1953,"url":1954,"widgets":1955,"__hash__":1956},"apps\u002Ftraining-apps\u002Fmywhoosh.json","MyWhoosh","完全無料でプレイ可能なバーチャルサイクリングアプリMyWhoosh。無料ながらもサイクリング、ワークアウト、イベントと、大手に負けないくらいの機能を搭載した、これからが期待なアプリです。",[],{},"\u002Ftraining-apps\u002Fmywhoosh\u002F",[1939],{"visa":1733,"master":1733,"amex":1733,"jcb":1733,"paypal":1733,"bank":1733,"withdrawal":1733,"bill":1733,"app":1940},{"slug":1720},[1942],{"name":1943,"initial":1916,"monthly":1916,"limit":1841,"term":1841,"translations":1944},"基本プラン",[1945],{"name":1943,"initial":1916,"monthly":1916,"limit":1841,"term":1841,"languages_code":1845},"## 料金プランすら無い、完全無料アプリ\n\n公式HPを見るとわかりますが、MyWhooshには料金プランがありません。運営はバーチャルワールド上の広告で運営されている完全無料のバーチャルサイクリングアプリです。\n\n他のアプリのように、「一部機能は無料で、フル機能は有料課金」ということもなく、完全無料でフル機能を楽しむことが出来ます。\n\nUCIワールドチームであるUAEチームエミレーツのスポンサーも務めており、今人気急上昇中のバーチャルサイクリングアプリです。","My Whoosh Technology Services LLC",[1949],{"app":1749,"roller":1524,"power":1524,"speed":1524,"cadence":1524,"computer":1950,"os":1524,"auto_adjustment":1524},"iOS、iPad OS、Android、Windows","training-apps\u002Fmywhoosh",[328,327],"## Zwiftよりかは少ないが十分なルート\n\nバーチャルサイクリングアプリで最大規模のZwiftと比較すると、4つの地域と20以上のルートからスタートしたMyWhooshは、どうしてもルートの少なさは目立ちました。\n\nしかし、MyWhooshは順調にアップデートを続けた結果、2025年3月現在、12ワールドまで拡張。ルートの種類も平坦ルートからヒルクライムまで幅広く用意されているため、通常のトレーニングやバーチャルサイクリングなら十分に楽しむことが出来ます。\n\nまた、ルートの景色も、初期は似たような景色の繰り返しで味気ないものでしたが、現在ではZwiftに負けないくらい高品質な物に進化しています。\n\n## 唯一の難点はスマートトレーナー必須だったが、ver4.0.0で解消\n\n完全無料で使うことが出来るMyWhooshですが、唯一の難点は、スマートトレーナーかスマートバイクが必須という点でした。\n\nしかし、2025年3月11日にリリースされた「バージョン4.0.0」でスピードセンサーに公式対応。これにより、スマートトレーナーではない、3本ローラーや固定ローラーなどでも、MyWhooshをプレイ可能になっています。\n\n## レースをしないソロなら十分\n\nZwiftは豊富なイベントと膨大なユーザー数で、みんなでライドを楽しむことが出来るバーチャルサイクリングアプリですが、MyWhooshはユーザー数やイベントは少ないものの、バーチャルサイクリングアプリとしては十分な機能と品質があります。\n\nそのため、イベントやレースに参加するのではない、ソロでトレーニングやバーチャルサイクリングを楽しみたいユーザーにとっては十分なアプリと言えます。","https:\u002F\u002Fmywhoosh.com\u002F",[],"0SmXbfpqlLG1PFM5L9W4d57829zY4tQt-cH9oHn3GyY",{"id":1958,"title":1959,"content":17,"description":1960,"extension":1521,"firstguides":1961,"lang":20,"meta":1962,"path":1963,"payment":1964,"plans":1965,"pricetext":14,"publisher":1966,"requirement":1967,"slug":1968,"stem":1969,"tags":1970,"text":1971,"url":1972,"widgets":1973,"__hash__":1974},"apps\u002Ftraining-apps\u002Fpolar-flow.json","Polar Flow","Polarのフィットネス機器の機能を補完するトレーニングアプリ。Polarのフィットネス機器がなくても、単体でもトレーニングアプリとして使用可能です。",[],{},"\u002Ftraining-apps\u002Fpolar-flow\u002F",[],[],"Polar Electro",[],"polar-flow","training-apps\u002Fpolar-flow",[],"## Polar Flowの特徴\n\n### Polarの機器の情報ハブ\n\nPolar Flowは、Polarのデバイスを使う前提のアプリで、一度デバイスを登録しておけばPolarのWebサービスにデータを同期して集約することができます。\n\n逆にいうと、Polarのデバイス以外ではアプリとペアリングすることができないので、使えるユーザーはPolarデバイスを持っているユーザーに限定されます。\n\n### Stravaなどの外部サービスへのアップロードも対応\n\nPolar FlowはStravaなどの外部サービスへのアップロードも対応しているため、\nトレーニングログをリアルタイムで外部サービスに同期可能。\n\nPolar FlowとPolarのWebサービスはそれだけでも十分な機能を持つトレーニングアプリですが、Polarの機器を使う前提のアプリなので、他のメーカーのフィットネス機器も使っているのであれば、Stravaなどにデータを集約しておいた方が良いでしょう。\n\n## Polar Flowの魅力は？\n\n### Polarデバイスをさらに便利にする\n\nPolar Flowは、PolarのWebサービスと連携しているため、フィットネス機器をペアリングしてトレーニングを記録することで、心拍数やトレーニング負荷などから身体の状態やストレス値を計測してくれます。\n\nPolar Flow自体にトレーニング記録機能があるので、最低でもスマホと心拍センサーだけあればトレーニングを記録できます。\n\nPolarのデバイスを持っているユーザーなら、絶対に必要となるアプリなので、インストール必須と言えます。","https:\u002F\u002Fflow.polar.com\u002F",[],"lhIyHCIdVPEL5TAENy_YkH3EICNvbObNS4bCxoWVXkI",{"id":1976,"title":1977,"content":17,"description":1978,"extension":1521,"firstguides":1979,"lang":20,"meta":1980,"path":1981,"payment":1982,"plans":1983,"pricetext":14,"publisher":1984,"requirement":1985,"slug":1986,"stem":1987,"tags":1988,"text":1989,"url":1990,"widgets":1991,"__hash__":1992},"apps\u002Ftraining-apps\u002Frelive.json","Relive","Reliveは、写真や動画に特化したアクティビティログ・SNS。ログを取ると自動でアクティビティを衛星画像で生成してくれるなど、見た目を重心したアプリです。",[],{},"\u002Ftraining-apps\u002Frelive\u002F",[],[],"Relive B.V.",[],"relive","training-apps\u002Frelive",[],"## Reliveの特徴\n\n### GPSデータを利用したリアルなアクティビティログ\n\nReliveは、スマホのGPSデータを利用した衛星画像のアクティビティデータを自動生成してくれたり、アクティビティ途中の画像をアップロードすることで、アクティティをリアルに体感できるのが特徴。\n\nログやSNSというよりも、サイクリング日記的な使い方をするのが最適です。\n\n### 外部センサーに非対応でローラー台では直接利用できない\n\nReliveアプリはBluetoothのスピードセンサーなどに非対応。トレーニングログというよりかは、「どこを走った」というアクティビティをログすることに特化しているので、ローラー台トレーニングのメインログアプリとして使うには不向きです。\n\n### バーチャルサイクリングの取り込みなら使える\n\nReliveはスマホのGPSデータからアクティビティを生成するので、場所を移動しないローラー台トレーニングでは直接利用できません。\n\nただし、Rouvyなどのバーチャルサイクリングアプリに対応しているので、アプリによってはバーチャルサイクリングのライドデータをReliveに自動でアップロードが可能です。\n\nZwiftなどの非対応アプリは、gpxデータなどでデータをダウンロードしてから、Reliveにインポートすればログを追加できます。\n\n## Reliveの魅力は？\n\n### 写真と動画で臨場感あふれるアクティビティSNS\n\nReliveの最大の特徴は画像や動画。アクティビティを「ただのログ」ではなく、写真や動画を交えることで、臨場感あふれる情報にしてくれるのが魅力。\n\nそのため、ローラー台トレーニングのログアプリとして使うというよりかは、日常のサイクリングをReliveで記録して、その中にローラー台で走ったバーチャルサイクリングのデータが入っているという感じの使い方がベストでしょう。\n\n### 無料でも十分使える\n\nStravaなどのように「課金しないと。ほとんどの機能が使えない」ということはなく、有料版は動画の画質や記録できるアクティビティの長さが増える、つまり高品質になるというだけで、ベーシックな無料版でも十分に楽しめます。\n\n他のユーザーのライドデータを見て、Rouvyなどの実写トレーニングアプリで同じルートを走ってみたり、無料で登録して見ているだけでもトレーニングの参考になります。","https:\u002F\u002Fwww.relive.cc\u002F",[],"innAGriG3OmQFl0KlEyUSA_Ay1F7a8A8OMIemBzWCAc",{"id":1994,"title":1995,"content":17,"description":1996,"extension":1521,"firstguides":1997,"lang":20,"meta":1998,"path":1398,"payment":1999,"plans":2003,"pricetext":14,"publisher":2023,"requirement":2024,"slug":2002,"stem":2027,"tags":2028,"text":2029,"url":2030,"widgets":2031,"__hash__":2032},"apps\u002Ftraining-apps\u002Frgt-cycling.json","Wahoo RGT (RGT Cycling)","無料でプレイ可能なバーチャルトレーニングアプリ・Wahoo RGT(旧RGT Cycling)。課金が当たり前のバーチャルサイクリングアプリ業界の中で、無料プランを用意している。",[],{},[2000],{"visa":22,"master":22,"amex":22,"jcb":1733,"paypal":1733,"bank":1733,"withdrawal":1733,"bill":1733,"app":2001},{"slug":2002},"rgt-cycling",[2004,2009,2013,2018],{"name":2005,"initial":1840,"monthly":1840,"limit":2006,"term":1841,"translations":2007},"無料版","あり",[2008],{"name":2005,"initial":1840,"monthly":1840,"limit":2006,"term":1841,"languages_code":1845},{"name":2010,"initial":1840,"monthly":1840,"limit":1841,"term":1877,"translations":2011},"Wahoo X トライアル",[2012],{"name":2010,"initial":1840,"monthly":1840,"limit":1841,"term":1877,"languages_code":1845},{"name":2014,"initial":1840,"monthly":2015,"limit":1841,"term":1849,"translations":2016},"Wahoo X","¥ 1,980",[2017],{"name":2014,"initial":1840,"monthly":2015,"limit":1841,"term":1849,"languages_code":1845},{"name":2019,"initial":1840,"monthly":2020,"limit":1841,"term":1889,"translations":2021},"Wahoo X 年額","$129",[2022],{"name":2019,"initial":1840,"monthly":2020,"limit":1841,"term":1889,"languages_code":1845},"Wahoo Fitness",[2025],{"app":15,"roller":1524,"power":1524,"speed":1529,"cadence":1529,"computer":2026,"os":1856,"auto_adjustment":1529},"Mobile Appにスマホ、タブレットが必須、その他にScreen App用の端末も別途必要","training-apps\u002Frgt-cycling",[328,1859],"## Wahoo RGT(旧RGT Cycling)の特徴\n\n### フリーミアムモデル\n\nバーチャルサイクリングアプリは、ほとんどのアプリが無料トライアルが設定されているものの、実際に利用するとなると月額課金しなくてはならないサービスがほとんどですが、Wahoo RGTは無料からスタートして、より多くの機能が欲しい場合は課金する、いわゆる「フリーミアム」モデルを採用しています。\n\nそのため、完全無料でスタートすることも出来ますし、課金してより充実したプレイを楽しむことも可能です。\n\n「無料で楽しめる」という選択肢を与えてくれているという点では、バーチャルサイクリング界隈の中でも貴重な存在と言えます。\n\n### 必要な機材のハードルはやや高め\n\nバーチャルサイクリングアプリでは、ローラー台という制限された環境で走行力を計測するためにセンサーが必須ですが、アプリによってはスピードセンサーとケイデンスセンサーだけでプレイ可能なアプリがあります。\n\nしかし、Wahoo RGTではスピード・ケイデンスだけでのプレイはできない仕様になっていて、パワー計測環境が必須となります。\n\nローラー台トレーニングでパワー計測をするためには、\n\n1. パワーメーターを追加する\n1. パワー計測機能付きのローラー台・トレーナーを購入する\n\nという選択肢しかなく、どちらも5万円以上の追加コストが必要になるため、機材面でのハードルは高いと言えます。\n\nまた、アプリを稼働させる環境（端末）面でもややハードルが高く、「Mobile Apps」と「Screen Apps」の二つを別々の端末で利用する必要があるため、最低でも2台の端末が必要です。\n\n「Screen Apps」はWindowsやmacOSなども選択可能ですが、RGT Cyclingの課金システムがApple・Googleのモバイル課金システムを利用しているため、「Mobile Apps」についてはiOSかAndroid端末である必要があります。\n\n[RGT CyclingのScreen Appとは？](\u002Farticles\u002Fb3a4c704643137477900024b\u002F)\n\n## Wahoo RGTの魅力は？\n\n### バーチャルサイクリングアプリでは唯一、完全無料プレイが可能\n\nWahoo RGTの魅力の一つは完全無料でプレイできるところです。\n\n機材面でのハードルは高いですが、月額1,000円くらいの出費を1〜2年間セーブできるのであれば、機材分の出費も許容範囲内とも考えられます。\n\nもちろん、Wahoo RGTはフリーミアムモデルなので、無料でできる範囲は限られてきますが、本格的なトレーニングをしないユーザー、例えばホビーライダーで、外で走れない時だけバーチャルサイクリングを楽しみたいという方にとっては、唯一の選択肢と言っても過言ではありません。\n\n### 他のバーチャルサイクリングアプリの機能はほとんどある\n\nバーチャルサイクリングアプリは、サービスごとにレース機能やグループライド機能、コーチ機能など様々差別化を行っていますが、Wahoo RGTではそのほとんどの機能が実装されています。\n\n全ての機能を使うためには後述するWahoo X（旧プレミアム版）への加入が必要です。\n\n### Wahoo Xとの統合でお得にインドアトレーニングが出来る\n\nRGT Cyclingは、2022年4月にアメリカ・フィットネス機器大手のWahooに買収され、Wahoo RGTになりました。\n\nWahoo RGTになったタイミングで、Wahooがすでに持っていた「Wahoo SYSTEM」というバイク・トレーニングアプリと課金システムが統合され、「Wahoo X」になりました。\n\nWahoo Xは、月額14.99ドルでWahoo SYSTEMとWahoo RGTの両方がプレイ可能になるプランで、バーチャルサイクリング最大手のZwiftと同等のサブスク価格で、本格的なトレーニングアプリとバーチャルサイクリングの両方がプレイ可能になります。\n\n従来は、Wahoo SYSTEMだけで月額14.99ドルだったため、実質大幅な値下げといっても過言ではありません。","https:\u002F\u002Fwww.rgtcycling.com\u002F",[],"UZ_Wp_4raL-D1ee8DySEZ5oqx1j2_IlL5fSTznfkF_w",{"id":2034,"title":2035,"content":17,"description":2036,"extension":1521,"firstguides":2037,"lang":20,"meta":2038,"path":2039,"payment":2040,"plans":2044,"pricetext":14,"publisher":2056,"requirement":2057,"slug":2043,"stem":2061,"tags":2062,"text":2063,"url":2064,"widgets":2065,"__hash__":2066},"apps\u002Ftraining-apps\u002Frouvy.json","Rouvy","実写ベースのバーチャルサイクリングアプリ",[],{},"\u002Ftraining-apps\u002Frouvy\u002F",[2041],{"visa":22,"master":22,"amex":22,"jcb":1733,"paypal":22,"bank":1733,"withdrawal":1733,"bill":1733,"app":2042},{"slug":2043},"rouvy",[2045,2048,2052],{"name":1839,"initial":1840,"monthly":1840,"limit":1841,"term":1877,"translations":2046},[2047],{"name":1839,"initial":1840,"monthly":1840,"limit":1841,"term":1877,"languages_code":1845},{"name":1881,"initial":1840,"monthly":2049,"limit":1841,"term":1849,"translations":2050},"$12",[2051],{"name":1881,"initial":1840,"monthly":2049,"limit":1841,"term":1849,"languages_code":1845},{"name":1887,"initial":1840,"monthly":2053,"limit":1841,"term":1889,"translations":2054},"$144",[2055],{"name":1887,"initial":1840,"monthly":2053,"limit":1841,"term":1889,"languages_code":1845},"VirtualTraining s.r.o.",[2058],{"app":1793,"roller":1524,"power":1524,"speed":1916,"cadence":1916,"computer":2059,"os":2060,"auto_adjustment":1524},"Mac","iOS、Android、Windows、macOS （ARの場合はmacOS）","training-apps\u002Frouvy",[328,1859],"## Rouvyの特徴","https:\u002F\u002Frouvy.com\u002F",[],"_JZ-ti9c96EhX2gsOoQsTMun0HEoN7ElXBe8iKdtVOY",{"id":2068,"title":2069,"content":17,"description":2070,"extension":1521,"firstguides":2071,"lang":20,"meta":2072,"path":2073,"payment":2074,"plans":2075,"pricetext":14,"publisher":2076,"requirement":2077,"slug":2078,"stem":2079,"tags":2080,"text":2081,"url":2082,"widgets":2083,"__hash__":2084},"apps\u002Ftraining-apps\u002Fstrava.json","Strava","Stravaは、プロも愛用するフィットネスログ・アプリでありSNSでもあるプラットフォームです",[],{},"\u002Ftraining-apps\u002Fstrava\u002F",[],[],"Strava, Inc.",[],"strava","training-apps\u002Fstrava",[],"## Stravaの特徴\n\n### トレーニング記録アプリでありSNSでもある\n\nStravaはトレーニングを記録するアプリで、記録したトレーニングは、過去の自分のライドデータとの比較だけでなく、区間ごとの走行ランキングなども自動で算出してくれるサービスです。\n\nStravaはユーザー同士を繋ぐSNSでもあるため、友達や近くライダーと繋がって、サイクリングログ紹介したり、タイムで競い合ったりすることもできます。\n\n### 有料でない使えない部分が多い\n\nかつてはほとんどの機能が無料だったStravaですが、現在は逆に、基本的なデータ記録とSNS機能を除いた多くの部分が有料サービスとなっています。\n\n\n## Stravaの魅力は？\n\n### いろんなユーザーと繋がり、競うことことができる\n\nStravaの魅力はやはりトレーニングSNSであることでしょう。近くのユーザーだけでなく、海外ユーザーやプロ選手をフォローしたり、ユーザーの作ったクラブやチャレンジに参加したりといろんな楽しみ方があります。\n\n### いろんなアプリからデータを集約できる\n\nSNSとしての魅力だけでなく、Stravaはライドログの集積場所としても活用されています。\n\nStravaはAPIを公開しているので、Zwiftなどの他のアプリでのライドデータをStravaに一括集約することも可能。\n\nデータを１箇所にまとめることで、トレーニングログを管理しやすくなります。\n","https:\u002F\u002Fwww.strava.com\u002F",[],"C9L0ChC1AVAPV4feI16n9swvQuUQI6ttLzx75KWN3d4",{"id":2086,"title":2087,"content":17,"description":2088,"extension":1521,"firstguides":2089,"lang":20,"meta":2090,"path":2091,"payment":2092,"plans":2096,"pricetext":14,"publisher":2116,"requirement":2117,"slug":2095,"stem":2119,"tags":2120,"text":2121,"url":2122,"widgets":2123,"__hash__":2124},"apps\u002Ftraining-apps\u002Ftacx-training-app.json","Tacx Training App","Garminグループの一員となったトレーナーメーカーのTacxの純正トレーニングアプリ。実写映像を使ったバーチャルサイクリングも可能。",[],{},"\u002Ftraining-apps\u002Ftacx-training-app\u002F",[2093],{"visa":22,"master":22,"amex":22,"jcb":1733,"paypal":1733,"bank":1733,"withdrawal":1733,"bill":1733,"app":2094},{"slug":2095},"tacx-training-app",[2097,2102,2107,2112],{"name":2098,"initial":1840,"monthly":1916,"limit":2006,"term":2099,"translations":2100},"ベーシック版","無期限",[2101],{"name":2098,"initial":1840,"monthly":1916,"limit":2006,"term":2099,"languages_code":1845},{"name":1847,"initial":1840,"monthly":2103,"limit":2104,"term":1849,"translations":2105},"$9.99","プレミアム限定機能以外すべて",[2106],{"name":1847,"initial":1840,"monthly":2103,"limit":2104,"term":1849,"languages_code":1845},{"name":2108,"initial":1840,"monthly":2109,"limit":1841,"term":1849,"translations":2110},"プレミアムHD版","$13.99",[2111],{"name":2108,"initial":1840,"monthly":2109,"limit":1841,"term":1849,"languages_code":1845},{"name":1839,"initial":1840,"monthly":1916,"limit":1841,"term":2113,"translations":2114},"10日間",[2115],{"name":1839,"initial":1840,"monthly":1916,"limit":1841,"term":2113,"languages_code":1845},"Garmin Ltd",[2118],{"app":1799,"roller":1524,"power":1529,"speed":1855,"cadence":1855,"computer":1524,"os":1856,"auto_adjustment":1529},"training-apps\u002Ftacx-training-app",[328,1859],"## Tacx Training Appの特徴\n\n### 実写映像でバーチャルサイクリングが出来る\n\nTacx Training Appの特徴はやはり実写映像でのバーチャルサイクリング。実写を使っているため、アニメーションを使ったバーチャルサイクリングよりも没入感が高く、大きい画面を使えば本当に走っているような感覚になります。\n\nZwiftなどのように他のライダーがコースにいないので、基本的にはソロライドになりますが、景色などを楽しむソロライドがメインの人にとっては問題にならないでしょう。\n\n\n### スピード・ケイデンスセンサーだけでも出来る手軽さ\n\nバーチャルサイクリングアプリでは、パワーメーターか、スマートトレーナーが必須のものがほとんどですが、Tacx Training Appはスピード・ケイデンスセンサーだけでも仮想パワーを測定してトレーニングができます。\n\nあくまでシミュレーションした仮想パワーとなってしまいますが、パワーメーターやスマートトレーナーは高いという方には強い味方になってくれるでしょう。\n\n## Tacx Training Appの魅力\n\n### 世界のいろんなコースをライド出来る\n\nTacx Training Appの実写トレーニングコースは、平坦コースもヒルクライムも十分な数が用意されていますし、距離も2kmくらいのライトなものから、距離も80kmを超えるコースが用意されています。\n\nコース自体は海外のコースがほとんどですが、自分が走るコースに似たタイプでを選べば、仮想コースでトレーニングができます。\n\nジロ・デ・イタリアの本物のコースや、景色の良い海外のヒルクライムコースなども用意されているので、トレーニングとして使わなくても、いろんなコースをサイクリング感覚で走るだけでも十分に楽しめます。\n\n### Garmin Connectとの連携でサイコンとも相性良し\n\nTacx Training Appのライドデータは、Tacxクラウドに自動で保存されますが、同時に無料のGarmin Connectにも保存されます。\n\nサイコンがGarminの場合は、外での実走データも、室内のトレーニングデータも全てGarmin Connectで一括保存が出来るため、非常に便利。\n\nしかもGarmin Connectは他のトレーニングログ・アプリでは有料のことも多い、詳細なトレーニング分析が完全無料で使えるので、それだけでもTacx Training Appを選ぶメリットがあります。\n\nGarminのサイコンだけでなく、スマートウォッチなども組み合わせれば、日常生活も含めた全ての運動ログが取れるのも嬉しいところです。\n\n### 無料でもプレイできる\n\nTacx Training Appは、会員登録をするとまず10日間の無料トライアル期間に入ります。無料トライアル期間中は、プレミアム版の全ての機能が使えます。\n\n10日間の無料トライアル期間が終了すると、そのまま自動で無料のベーシック版へと移行します。課金をしない限りはベーシック版のままアプリを楽しめます。\n\nベーシック版は、ビデオライドのコースが5つに制限されます。無料で使えるのは嬉しいところですが、ベーシック版で使えるビデオライドコースは、簡単なコースのみとなるので、本格的なコースでビデオライドがしたいなら、プレミアム版を契約しましょう。\n\nなお、アプリ内のワークアウトはベーシック版でも使えるので、パワートレーニングメインであれば、無料でも十分に楽しめます。","https:\u002F\u002Fwww.garmin.co.jp\u002Fproducts\u002Fapps\u002Ftacx-training-app\u002F",[],"_m8puMfhbDAMtDXz23b3NayFaDiqau4c73dw_TCXb8E",{"id":2126,"title":2127,"content":17,"description":2128,"extension":1521,"firstguides":2129,"lang":20,"meta":2130,"path":2131,"payment":2132,"plans":2136,"pricetext":14,"publisher":2145,"requirement":2146,"slug":2135,"stem":2150,"tags":2151,"text":2152,"url":2153,"widgets":2154,"__hash__":2155},"apps\u002Ftraining-apps\u002Ftrainer-road.json","Trainer Road","トレーナーが教えてくれるアプリTrainer Road",[],{},"\u002Ftraining-apps\u002Ftrainer-road\u002F",[2133],{"visa":22,"master":22,"amex":22,"jcb":22,"paypal":22,"bank":1733,"withdrawal":1733,"bill":1733,"app":2134},{"slug":2135},"trainer-road",[2137,2141],{"name":1881,"initial":1840,"monthly":2138,"limit":1841,"term":1849,"translations":2139},"$19.95",[2140],{"name":1881,"initial":1840,"monthly":2138,"limit":1841,"term":1849,"languages_code":1845},{"name":1887,"initial":1840,"monthly":2142,"limit":1841,"term":1889,"translations":2143},"$189",[2144],{"name":1887,"initial":1840,"monthly":2142,"limit":1841,"term":1889,"languages_code":1845},"Trainer Road LLC",[2147],{"app":2148,"roller":1524,"power":1529,"speed":1529,"cadence":1529,"computer":2149,"os":1856,"auto_adjustment":1916},5,"スマホ、タブレット、PCのいづれか","training-apps\u002Ftrainer-road",[],"## Trainer Roadの特徴","https:\u002F\u002Fwww.trainerroad.com\u002F",[],"n3RB5xbuTTLZ1n64yDbEXrdG-vNPDt2BFLkXGHE0DZ0",{"id":2157,"title":2158,"content":17,"description":2159,"extension":1521,"firstguides":2160,"lang":20,"meta":2161,"path":2162,"payment":2163,"plans":2164,"pricetext":14,"publisher":2165,"requirement":2166,"slug":2167,"stem":2168,"tags":2169,"text":2170,"url":2171,"widgets":2172,"__hash__":2173},"apps\u002Ftraining-apps\u002Fwahoo-fitness-app.json","Wahoo Fitness App","Wahooのフィットネス機器だけでなく、トータルフィットネスアプリとして使えるのアプリ・Wahoo Fitness。必要十分な機能を備えていて無料で使うことが出来ます。",[],{},"\u002Ftraining-apps\u002Fwahoo-fitness-app\u002F",[],[],"Wahoo Fitness, L.L.C",[],"wahoo-fitness-app","training-apps\u002Fwahoo-fitness-app",[],"## Wahoo Fitnessアプリの特徴\n\n### サイクリング以外の様々なフィットネスに対応\n\nWahoo Fitnessアプリは、サイクリングやローラー台トレーニングなどの自転車のフィットネス以外にも、ランニングなど\n\nもちろん、Wahoo KICKRなどのWahoo製品との親和性は抜群。ホーム画面で製品を選ぶだけですぐに最適な設定でトレーニング計測が可能になります。\n\nWahoo機器以外にも対応しているので、ローラー台トレーニングなら、スピードセンサーやパワーメーターとペアリングすれば、リアルタイム測定やトレーニングログを取得することが可能です。\n\nまた、自転車トレーニングで言えば、ローラー台などの室内トレーニングだけでなく、実走トレーニングでもログを記録できますし、リアルタイムでデータを取れるのでサイコン代わりにもなります。\n\n## Wahoo Fitnessアプリの魅力は？\n\n### 無料で使える安心感\n\nStravaなどのログサービスをメインとしているアプリは、アプリから収益を得る必要があるため、機能の一部が課金になりがちですが、Wahooはフィットネス機器を製造・販売するメーカーなので、アプリは今後も無料で提供され続ける可能性が高くなります。\n\n「今まで便利に使っていたのに課金になった」というのは、日々トレーニングログを取るユーザーからするとかなりのストレスなので、Wahoo Fitnessアプリの無料で使える安心感は非常に魅力的です。\n\n### Stravaなどの外部サービスへのアップロードにも対応\n\nWahoo Fitnessアプリで取得したデータは、Wahooのサーバーに保存されますが、記録したデータはStravaなどの外部サービスに保存することも可能。\n\nトレーニングデータは一元管理する方が、身体への負荷などを把握しやすくなるため、嬉しい機能です。","https:\u002F\u002Fjp.wahoofitness.com\u002Ffitness-apps",[],"wSbQWp3gBLjQInrbn67q80mkHXgrchIkKvSTpFjXYH4",{"id":2175,"title":2176,"content":17,"description":2177,"extension":1521,"firstguides":2178,"lang":20,"meta":2179,"path":2180,"payment":2181,"plans":2185,"pricetext":14,"publisher":2023,"requirement":2196,"slug":2184,"stem":2198,"tags":2199,"text":2200,"url":2201,"widgets":2202,"__hash__":2203},"apps\u002Ftraining-apps\u002Fwahoo-system.json","Wahoo SYSTEM","Wahooが運営する総合トレーニングアプリ「Wahoo SYSTEM」。ラン、ヨガ、サイクリングなどのフィットネスプラグラムを動画に合わせて行うことができます。",[],{},"\u002Ftraining-apps\u002Fwahoo-system\u002F",[2182],{"visa":22,"master":22,"amex":22,"jcb":1733,"paypal":1733,"bank":1733,"withdrawal":1733,"bill":1733,"app":2183},{"slug":2184},"wahoo-system",[2186,2190,2193],{"name":2187,"initial":1840,"monthly":1840,"limit":1841,"term":1877,"translations":2188},"Wahoo Xトライアル",[2189],{"name":2187,"initial":1840,"monthly":1840,"limit":1841,"term":1877,"languages_code":1845},{"name":2014,"initial":1840,"monthly":2015,"limit":1841,"term":1849,"translations":2191},[2192],{"name":2014,"initial":1840,"monthly":2015,"limit":1841,"term":1849,"languages_code":1845},{"name":2019,"initial":1840,"monthly":2020,"limit":1841,"term":1889,"translations":2194},[2195],{"name":2019,"initial":1840,"monthly":2020,"limit":1841,"term":1889,"languages_code":1845},[2197],{"app":1772,"roller":1524,"power":1529,"speed":1855,"cadence":1529,"computer":1524,"os":1856,"auto_adjustment":1529},"training-apps\u002Fwahoo-system",[],"## Wahoo SYSTEMの特徴\n\n### サイクリング以外にも対応する総合フィットネスアプリ\n\nWahoo SYSTEMは、サイクリングだけでなくランやヨガにも対応する総合フィットネスアプリ。このアプリひとつで、全てのワークアウトを管理できます。\n\n全てのトレーニングには音楽や動画が付いているため、楽しみにながらワークアウト、トレーニングができるようになっています。また、自分の好きな音楽や動画を流してワークアウトも可能です。\n\n## Wahoo SYSTEMの魅力は？\n\n### プロによるトレーニングプログラムを実施できる\n\nWahoo SYSTEMの魅力はプロによるワークアウトコンテンツでしょう。\n\nサイクリングでは、元プロがプレゼンターを務めるGCNが制作したトレーニングプログラムもあり、実際のプレゼンターが動画レッスンする形でプレイするため、パーソナルレッスンを受けているような感覚でトレーニングができます。\n\n### 豊富なコンテンツ\n\nWahoo SYSTEMのワークアウトは、長さや強度などの違いで、サイクリングだけでも300近いワークアウトを用意。これだけのワークアウトがあれば、自分に合ったワークアウトを探すことができますし、ワークアウトのマンネリを防ぐことができます。\n\nまた、ワークアウトにはテンポに合わせた動画や音楽が表示されるのも楽しさの一つ。最新のレース映像からプロトンの体験ができたり、30年以上前のレース映像を視聴しながらワークアウトを楽しめます。\n\n## Wahoo SYSTEMのデメリット\n\n### 実走感などの楽しみは少なめ\n\nワークアウトを楽しくするための取り組みが充実しているWahoo SYSTEMですが、バーチャルサイクリングと比較するとどうしても実走感は少なく、「走る楽しみ」を室内で体験するのには不向きです。\n\nWahoo SYSTEMは、効果的なワークアウトを楽しみながらできるというコンセプトなので、実走感が欲しい場合は、別のアプリを選んだ方が良いでしょう。\n\n","https:\u002F\u002Fjp.wahoofitness.com\u002Fsystm",[],"PzhR0-ECgJs2RhvW9JZyH0cz51IXEu8WZK4NAfPFHYg",{"id":2205,"title":2206,"content":17,"description":2207,"extension":1521,"firstguides":2208,"lang":20,"meta":2209,"path":2210,"payment":2211,"plans":2215,"pricetext":2227,"publisher":2228,"requirement":2229,"slug":2214,"stem":2232,"tags":2233,"text":2234,"url":2235,"widgets":2236,"__hash__":2237},"apps\u002Ftraining-apps\u002Fwhiizu.json","WhiizU","台湾発のバーチャルサイクリングアプリ「WhiizU」。実写・3Dの両方でトレーニングが可能で、日本のコース「GRAND CYCLE TOKYO レインボーライド」なども収録しています。",[],{},"\u002Ftraining-apps\u002Fwhiizu\u002F",[2212],{"visa":22,"master":22,"amex":22,"jcb":22,"paypal":1733,"bank":1733,"withdrawal":1733,"bill":1733,"app":2213},{"slug":2214},"whiizu",[2216,2222],{"name":2217,"initial":1840,"monthly":1840,"limit":2218,"term":2219,"translations":2220},"Free","一部機能のみ","期間制限なし",[2221],{"name":2217,"initial":1840,"monthly":1840,"limit":2218,"term":2219,"languages_code":1845},{"name":2223,"initial":1840,"monthly":2224,"limit":1841,"term":1849,"translations":2225},"Premium","$ 9.99",[2226],{"name":2223,"initial":1840,"monthly":2224,"limit":1841,"term":1849,"languages_code":1845},"## WhiizUの料金プラン\n\nWhiizUはフリーミアムモデルとなっているため、無料プランでも制限付きでプレイが可能です。月額9.99ドルのプランに加入すると、WhiizUの全ての機能を使うことができます。","Uniwill Technology Inc.",[2230],{"app":1798,"roller":1524,"power":1524,"speed":1916,"cadence":1916,"computer":1524,"os":2231,"auto_adjustment":1524},"iOS、Android、Windows","training-apps\u002Fwhiizu",[328,327],"## WhiizUの特徴\n\nWhiizUは、3Dと実写の両方でバーチャルライドが楽しめのが最大の特徴。日本語化もされており（一部日本語がおかしいところもあり）、シンプルなUIなのでスマートトレーナーと接続したらすぐにライドを楽しめます。\n\nただ、Zwiftなどの先行しているバーチャルサイクリングアプリと比較するとワールドの品質やルートの豊富さなどには物足りない部分があり、ここからの成長の期待です。","https:\u002F\u002Fwww.whiizu.com\u002F",[],"fHEDughE1XwIJ16lmCX-hC0wNHSyt7g1OLpfZe5hpC4",{"id":2239,"title":1386,"content":17,"description":2240,"extension":1521,"firstguides":2241,"lang":20,"meta":2260,"path":1385,"payment":2261,"plans":2264,"pricetext":2279,"publisher":2280,"requirement":2281,"slug":186,"stem":2283,"tags":2284,"text":2285,"url":2286,"widgets":2287,"__hash__":2289},"apps\u002Ftraining-apps\u002Fzwift.json","世界最大規模のバーチャルトレーニングアプリ・プラットフォーム・Zwift。ソロライドからグループライド、レースまで、様々な楽しみ方が出来るのが魅力。",[2242,1392,2243,2244,2245,2246,2247,1085,2248,2249,2250,2251,2252,2253,532,2254,2255,2256,2257,324,2258,2259],"6141b60934333345ab000316","220d0dce353164c7890000cb","1a4d96d1396638861d000206","8774d26f636238c94f000109","882cc0ed3438398095000011","1e6f39ec663034592a000247","f8b8612f32353528ce000331","f8bc35fe31393026b70001b0","6a86985031393421e700029f","c2d5b8e5623235905200033a","d2f9a5ca363935fad70003a6","0d129d133966665341000178","d242147f333032ae41000282","44888369316631854f000038","52263ce46566647ee60002e6","85c4b5a764653742eb00003f","ed3f451b313161a3db0000d1","049496db613061d2b00001ea",{},[2262],{"visa":22,"master":22,"amex":22,"jcb":1733,"paypal":22,"bank":1733,"withdrawal":1733,"bill":1733,"app":2263},{"slug":186},[2265,2269,2274],{"name":1839,"initial":1840,"monthly":1840,"limit":2006,"term":2266,"translations":2267},"7日間",[2268],{"name":1839,"initial":1840,"monthly":1840,"limit":2006,"term":2266,"languages_code":1845},{"name":2270,"initial":1840,"monthly":2271,"limit":1841,"term":1849,"translations":2272},"Zwift月額メンバーシップ","¥2,400",[2273],{"name":2270,"initial":1840,"monthly":2271,"limit":1841,"term":1849,"languages_code":1845},{"name":2275,"initial":1916,"monthly":2276,"limit":1841,"term":1889,"translations":2277},"Zwift年間メンバーシップ","¥24,000",[2278],{"name":2275,"initial":1916,"monthly":2276,"limit":1841,"term":1889,"languages_code":1845},"## Zwiftの料金を徹底解説！無料コードの取得方法、月額を安くする方法\n\n### Zwiftの料金プラン\n\nZwiftの料金プランはこれまでは、月額1,650円(税抜き1,500円)の課金プラン一つでしたが、2023年から年間メンバーシップが追加され、2つのプラン体制になりました。いづれのプランも初期費用なども不要です。\n\n年間メンバーシップでは、10ヶ月分の料金で1年間利用できるため、2ヶ月分（1,650 x 2 = 3,300円）お得になります。また、年間メンバーシップは新規課金ユーザー向けに30日間の返金保証があります。\n\nZwiftは無料トライアルを継続的に行なっていて、課金をしないでも一定期間・距離は無料でプレイが可能なので、実質的に「課金」と「無料」の二つの構成になっています。\n\n### Zwiftの月額料金は日割りされる？\n\nZwiftの料金は「月額料金」という形式ですが、日本で定番の「末締め払い」ではなく、課金日から30日サイクルで支払いをするタイプです。\n\nそのため、課金に対して日割り請求する必要がないため、一度課金をしたら日割り分を返金したりすることはありません。\n\n### Zwiftの支払い方法は？\n\nZwiftの支払い方法は、どこでサブスクリプション登録をするのかで変わってきます。\n\n|-|対応支払い方法|\n|:---|:---|\n|公式サイト|クレジットカード、Paypal|\n|iOSアプリ、iPadOSアプリ、tvOSアプリ|Apple IDに紐づく支払い方法|\n|Androidアプリ|Google IDに紐づく支払い方法|\n\n公式サイトのマイページからサブスクリプション登録をする場合は、クレジットカードとPaypalでの支払いが可能です。\n\n一方で、iPhoneのアプリやAndroidアプリからサブスクリプション登録する場合は、各アプリストアの支払いフローを利用するため、各ストアの支払い方法に準じます。逆にいうと、各ストアのギフトカードなども使えるため、実質現金でZwiftの課金をすることも可能です。\n\n[クレジットカードなしでZwiftを課金する方法](\u002Farticles\u002Fd52ee63f65616160e0000398\u002F)\n\n### 無料コードの取得方法\n\nZwiftはベントなどで無料コードを配布することがありますが、確実にもらえる無料コードはスマートトレーナーなどに付属している無料コードでしょう。無料コードが付属するスマートトレーナーはメーカー、製品によって異なるため、購入前に確認しましょう。\n\nまた、Zwiftはかつてサブスクをしていて休眠状態になっているユーザー向けに一ヶ月の無料プロモーションコードを配布することがあります。そうしたコードを使ってZwiftを再開するのも良いでしょう。\n\n### 月額を安くする方法\n\nかつてはZwiftは月額料金を安くする方法がほぼありませんでしたが、現在は、\n\n1. 年間メンバーシップ\n1. Zwift友だち紹介プログラム\n\nという二つの方法で月額を安くすることができます。\n\n年間メンバーシップは先ほど解説した通り、10ヶ月分の料金で1年間使うことができるため、月額を実質1,375円にすることができます。この方法なら確実にZwiftの月額料金を安くすることができます。\n\n次の方法が2023年からスタートした「[Zwift友だち紹介プログラム](https:\u002F\u002Fwww.zwift.com\u002Fja\u002Fmemberships)」。これは、自分の紹介コードを使って誰かがZwiftに新規登録をすると、紹介された人と紹介した人の両方が30日間無料になるというもの。紹介する人は、最大で年間5ヶ月分の紹介ボーナスがもらえるため、最大で月額料金は「(1,650 x 7) \u002F 12 = 962円」と1,000円を切ります。\n\nZwift友だち紹介プログラムを適用するには、\n\n1. 自身がZwiftのWebサイトでサブスクリプション登録をしていること\n1. 紹介された人が「紹介リンクを経由して新規でZwiftに登録する」こと\n\nという二つの条件があるので、なかなかハードルが高いですが、利用してみると良いでしょう。","Zwift Inc",[2282],{"app":1766,"roller":1524,"power":1529,"speed":1855,"cadence":1855,"computer":1524,"os":1895,"auto_adjustment":1529},"training-apps\u002Fzwift",[328,1859],"## Zwiftの特徴\n\n2014年9月のベータ版のリリースでサービス開始したZwift。その特徴は、対応する環境の広さと楽しみ方の多さです。\n\n### まるで本当に走っているような没入体験\n\nZwiftの最大の特徴はバーチャルサイクリングという、仮想空間でのライド体験です。\n\nユーザーはZwiftワールドのコースを、アバターとしてライドします。実走とは違って、ハンドルを切って操作することはありませんが、ペダリングのパワーによって画面上のアバターの速度も変わるため、「実際に走っている感」は、他のトレーニングアプリにはない体験です。\n\n### ライドの種類、マップ・コースの多さは最大規模\n\nZwiftの強みでもあるのが、ライドの種類とマップ・コースの多さ。\n\nZwiftでのライドは、\n\n1. 通常ライド\n1. レース\n1. ワットトレーニング\n\nの3種から選ぶことができ、トレーニング目的だけでなく、インドアでサイクリングを楽しんだり、本格的なレースで世界中の人とプレイすることも可能です。\n\nZwiftには9つのワールドと10を超えるコースが用意されているため、毎日プレイしても数ヶ月、ひょっとしたら1年は飽きずに楽しめるボリュームです。\n\n## Zwiftの魅力は？\n\n### プレイユーザーの多さが最大の魅力\n\nZwiftの最大の魅力は、プレイユーザーの多さ。\n\nどのワールドにも常に数千人規模でプレイしているユーザーがいるので、バーチャルライドなのに誰かとサイクリングコースで一緒に走っているような感覚に陥ります。\n\nレースでなくても、普通にコースを走っているユーザーについて行ったり、たまたま一緒になったユーザーと競い合ったりと、ただ走るだけでも十分に楽しめるのがZwiftの魅力でしょう。\n\n### スマートトレーナー無しでもプレイできる手軽さ\n\nバーチャル空間でのサイクリングを楽しむバーチャルサイクリングアプリは、基本的にパワーメーターが必須となっていることが多いですが、Zwiftは通常のトレーナー（3本ローラーや固定ローラー）でも、スピードセンサーとケイデンスセンサーがあればプレイが可能です。\n\n[【最安1万円以下】スマートトレーナーやパワーメーターがなくてもZwiftを楽しむ方法](\u002Farticles\u002F613999203635633d80000306\u002F)\n\n10万円以上するスマートトレーナーがなくても、スマホとセンサー、ローラー台だけでスタートできるので、バーチャルサイクリング初心者にもトライしやすいアプリになっています。\n\nプレイ画面を映す環境も、最小単位ではスマホ一つでスタート可能。本格的なトレーニング環境を構築したいなら、デスクトップPCと大画面テレビを組み合わせてさらに臨場感を出すこともできます。\n\n### イベントの多さも業界最大規模\n\nZwiftはユーザーが多いため、Zwift開催のライドイベントや、バイクショップなどのリアル店舗が開催するグループライドも頻繁に行われているため、自転車仲間と交流しつつ、楽しむことができます。\n\nまた、富士ヒルクライムなど実際のレース主催者が開催するイベントもあるため、誰かと一緒に楽しみたい人にとってはイベントに参加するだけでも、十分に元が取れるレベルです。\n\n## Zwiftのデメリット\n\n### 月額料金は2,400円と高額\n\nZwiftの唯一のデメリットと言えるのがやや高額な月額料金。元々は月額1,000円程度で利用可能でしたtが、ここ数年で段階的に値上げをしており、現在は月額2,400円。月額サービス（サブスク）に慣れてきたユーザーでもやや高めに感じる料金設定でしょう。\n\n毎日確実に利用するユーザーなら安いと感じるかもしれませんが、週末のホビーライドの代わりとしてプレイするようなライトユーザーにはやや敷居が高く感じるかもしれません。","https:\u002F\u002Fwww.zwift.com\u002F",[2288],"ZwiftCalenders","nIRvIli85QK1QkwaSQjFjQ-34EY8rz0i28PLh1-Df40",1793598130469]