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69,173,176,179,183,186,189,193,196,199,202,205,218,221,224,227,230,233,236,239,242],[35,170,172],{"id":171},"zwiftのランプテストとは","Zwiftのランプテストとは？",[10,174,175],{},"Zwift（ズイフト）は、仮想世界でのサイクリングトレーニングを提供するプラットフォームですが、ただサイクリングやレース、グループライドを楽しむだけでなく、効果k的にトレーニングをするためのワークアウト機能も備えています。",[10,177,178],{},"Zwiftのワークアウトの中でも「Ramp Test（ランプテスト）」は、短時間で効果的にFTP（Functional Threshold Power）を計測する手法の一つです。",[43,180,182],{"id":181},"ランプテストの内容とftpの計測方法","ランプテストの内容とFTPの計測方法",[10,184,185],{},"Zwiftのランプテストは、短いウォーミングアップ後に、ターゲットパワーに合わせてトレーニングをします。ターゲットパワーは1分ごとに20Wずつ上がっていき、限界となった時点での1分間のパワーを基にFTPを計算します。",[10,187,188],{},"ランプテストでのFTPの計算方法は「最後の1分間の平均 x 0.75」となっており、仮に踏めなくなった時のターゲットパワーが200Wだとすると、FTPは「200W x 0.75 = 150W」となります。",[43,190,192],{"id":191},"ランプテストは短時間で効果的にftpを計測できる","ランプテストは短時間で効果的にFTPを計測できる",[10,194,195],{},"ローラー台トレーニングでFTPを計測する方法は様々ですが、FTPは「1時間で出せる最大出力」を示す値なので、1時間程度のテストが一般的です。",[10,197,198],{},"一方で、ランプテストは、約20分間のインターバルトレーニングを通じて個々のFTPを計測します。そのため、ランプテストはウォーミングアップとクールダウンを含めて最短で30分ほどあれば完了することができ、短時間で現在の自分の脚力を計測することが可能です。",[35,200,201],{"id":201},"実際にランプテストをやってみよう",[10,203,204],{},"ランプテストはZwift上で簡単に実施することができます。",[206,207,208,212,215],"ol",{},[209,210,211],"li",{},"Zwiftのメニューからトレーニングを選択",[209,213,214],{},"「FTP Test」のセクションを選択",[209,216,217],{},"「Ramp Test」を選択し「ワークアウト」ボタンをクリックするとスタート",[10,219,220],{},"とても簡単ですね。あとはZwiftの画面の指示に従ってワークアウトを進めていけばOKです。",[35,222,223],{"id":223},"テスト結果の活用用法",[10,225,226],{},"ランプテストが終わるとワークアウト画面上にFTPの値が表示されますが、自身のFTPをどう解釈し、今後のトレーニング活かしていくかが大事です。",[10,228,229],{},"ロードバイクやMTBにおける総合的な脚力はFTPだけで測ることはできませんが、一つのわかりやすい指標ではあります。",[10,231,232],{},"日々のトレーニングでFTPを少しずつ上げていくためには、自身のFTP値よりも高い数値をターゲットにしたトレーニングに取り組むのが重要です。",[10,234,235],{},"Zwiftのワークアウトを利用するのも良いですし、単純なワークアウトが苦手な場合はZwiftのレースに参加するのがオススメ。ライバルと競うことで、自分を強制的に追い込むことができ、自然と平均パワーが高めのトレーニングができます。",[35,237,238],{"id":238},"ランプテストは他のアプリでも利用可能",[10,240,241],{},"Zwiftのワークアウトにある「Ramp 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2023」を開催",[],{"type":7,"value":270,"toc":325},[271,275,278,290,293,304,307,310,313,316],[35,272,274],{"id":273},"growtac-indoor10-2023-開催概要","GROWTAC INDOOR10 2023 開催概要",[10,276,277],{},"2022年に引き続き、3回目の開催となったGROWTACのインドアサイクリングイベント「INDOOR10 2023」。今回は、シンプルにインドアサイクリングを行った時間で集計する方式になっています。",[279,280,281,284,287],"ul",{},[209,282,283],{},"開催期間：2022年2月10日（金）～2月26日（日）　合計17日間",[209,285,286],{},"達成条件：規定時間のインドアサイクリング",[209,288,289],{},"記念品：INDOOR10 2023 オリジナルマグネット",[10,291,292],{},"各賞は、",[206,294,295,298,301],{},[209,296,297],{},"インドアサイクリング 10時間: Mt.Fujiマグネット",[209,299,300],{},"インドアサイクリング 20時間: Mt.Everestマグネット",[209,302,303],{},"インドアサイクリング 30時間: Olympus Monsマグネット",[10,305,306],{},"となっています。",[10,308,309],{},"開催期間は17日間なので、10時間だと毎日35分以上、20時間だと毎日70分以上、30時間だと毎日105分以上のローラー台トレーニングを行うのが目安です。",[10,311,312],{},"応募方法は、同社のキャンペーンページから「インドアサイクリングを行ったトレーニングログ」を提出します。",[10,314,315],{},"インドアトレーニングの使用環境は、GROWTACのローラー台でなくてもOK。また、インドアサイクリングの種類も、ローラー台、スマートバイク、エアロバイクなど自由に選ぶことが可能です。",[10,317,318],{},[319,320,324],"a",{"href":321,"rel":322},"https:\u002F\u002Fgrowtac.com\u002F2023\u002F02\u002F06\u002Fpost-16696\u002F",[323],"nofollow","達成者にオリジナルマグネットをプレゼント！インドアサイクリングイベント「INDOOR10 2023」を開催します",{"title":13,"searchDepth":14,"depth":14,"links":326},[327],{"id":273,"depth":14,"text":274},"events","2023-02-08T08:10:11.000Z","ローラー台などの自転車機器メーカーのGROWTACは、インドアサイクリングイベント「INDOOR10 2023」を開催します。2021年、2022年に引き続き3回目の開催で、同社のローラー台でなくても参加が可能です。",{},"\u002Farticles\u002Fxheo6phbcsxtvbqla7y3\u002F",{"title":267,"description":330},"xheo6phbcsxtvbqla7y3","articles\u002Fxheo6phbcsxtvbqla7y3",[23],"lFYTBRUu-RbBpOGap8PNeLsPfck2d68jGwYKGoncHrs",{"id":339,"title":340,"apps":341,"body":343,"category":150,"date":389,"description":390,"extension":17,"lang":18,"meta":391,"navigation":20,"path":392,"seo":393,"slug":394,"stem":395,"tags":396,"updated":398,"__hash__":399},"articles\u002Farticles\u002Fi4zy9ri2d6mc8k0lywqhfacjq.md","ELITE My E-Trainingがアップデート！リアルビデオを無料開放し、年額料金は1ユーロ値上げへ",[342],"my-e-training",{"type":7,"value":344,"toc":384},[345,349,352,355,358,362,365,368,371,375,378,381],[35,346,348],{"id":347},"実写のバーチャルライド機能が無料開放","実写のバーチャルライド機能が無料開放！",[10,350,351],{},"ELITEの総合トレーニングアプリである「My E-Training」は、様々な方法でローラー台トレーニングを行うためのアプリですが、中でも実写のバーチャルライド機能「REAL VIDEO」は1ビデオあたりの課金システムで、無料で使えるのはユーザーがアップロードした「MY REAL VIDEO」のみでした。",[10,353,354],{},"ELITEは2022年10月10日からこの「REAL 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E-Training」のリアルビデオレースが無料開放すると発表しました。同時に、同アプリの利用料金を年額19.99ユーロから20.99ユーロへ1ユーロ値上げされています。",{},"\u002Farticles\u002Fi4zy9ri2d6mc8k0lywqhfacjq\u002F",{"title":340,"description":390},"i4zy9ri2d6mc8k0lywqhfacjq","articles\u002Fi4zy9ri2d6mc8k0lywqhfacjq",[23,159,160,397,160,159],"fee-and-payment","2025-01-16T11:02:35.000Z","Ggl_pH24H7JQbKs66sssjQxSr1kvIPt3VNzgB6gfn3o",{"id":401,"title":402,"apps":403,"body":404,"category":514,"date":515,"description":516,"extension":17,"lang":18,"meta":517,"navigation":20,"path":518,"seo":519,"slug":520,"stem":521,"tags":522,"updated":515,"__hash__":526},"articles\u002Farticles\u002F4d9cdae4336134e960000144.md","実走感アップ！固定ローラーに左右の動きをつける方法",[],{"type":7,"value":405,"toc":506},[406,410,413,416,419,422,425,428,431,434,437,440,447,450,453,456,494,497,500,503],[35,407,409],{"id":408},"固定ローラーに左右の動きがあると何が違うのか","固定ローラーに左右の動きがあると何が違うのか？",[10,411,412],{},"ロードバイクなどの自転車を漕いでいる時、自覚はなくても車体は少しずつ左右に振れています。これはペダリングをする時に左右交互に力が入るからで、ペダリングのうまいプロ選手ほど、左右のバランスが均一ににあります。",[10,414,415],{},"逆に言えば、左右の動きを殺した固定ローラーの場合は、実走で走る時よりもしっかりパワーを伝えることが出来るようになってしまっているということになり、「スマートトレーナーだとパワーが出るのに、実走だと遅い」という原因の一つにもなります。",[10,417,418],{},"何も固定していない3本ローラーが「ペダリング技術の向上に最適」と言われる所以もここにあります。",[10,420,421],{},"固定ローラーでも左右の動きを付けることで、こうした実走と似たような状況下でトレーニングが可能になり、実走感も高まるというわけです。",[35,423,424],{"id":424},"固定ローラーに左右の動きをつける方法は二つ",[10,426,427],{},"では、リアエンド（もしくはフロントエンド）を固定しているローラー台で左右の動きを出すにはどうしたら良いでしょうか？",[10,429,430],{},"方法としては二つあります。",[43,432,433],{"id":433},"専用の台を使う",[10,435,436],{},"高価なスマートトレーナーを持っている場合、手軽に買い替えとも行かないことがほとんど。そうした場合は、固定ローラーを乗せる台を使ってしまいましょう。",[10,438,439],{},"Sarisは固定ローラー専用のトレーニング台「MP1 Nfinity Trainer Platform」を発売しています。左右に傾く台の上にスマートトレーナーなどの固定ローラーなどを置くため「スマートトレーナーごと傾く」という大胆な手法です。",[10,441,442],{},[319,443,446],{"href":444,"rel":445},"https:\u002F\u002Fwww.saris.jp\u002Fproduct\u002Fplatform\u002Fmp1-nfinity-trainer-platform",[323],"MP1 Nfinity Trainer Platform",[10,448,449],{},"MP1 Nfinity Trainer Platformは定価で17万円もするので手軽に手が出せるアイテムではないですが、ほぼ全ての固定ローラーで使うことが出来るため、やってみたい設備投資です。",[43,451,452],{"id":452},"左右クッション機能付きのローラー台に買い換える",[10,454,455],{},"固定ローラーというと、自転車を完全にロックした状態でトレーニングを行うイメージが多いですが、実は最近のスマートトレーナーは、少しですが左右に傾きを生むことが出来る機構を取り入れたモデルがあります。",[206,457,458,464,470,476,482,488],{},[209,459,460],{},[319,461,463],{"href":462},"\u002Fbike-trainers\u002Fwahoo\u002Fkickr-v5-2020\u002F","Wahoo KICKR v5",[209,465,466],{},[319,467,469],{"href":468},"\u002Fbike-trainers\u002Fxplova\u002Fnoza-v\u002F","XPLOVA NOZA V",[209,471,472],{},[319,473,475],{"href":474},"\u002Fbike-trainers\u002Felite\u002Fjusto\u002F","ELITE JUSTO",[209,477,478],{},[319,479,481],{"href":480},"\u002Fbike-trainers\u002Fgrowtac\u002Fgt-roller-f32\u002F","GROWTAC GT-Roller F3.2",[209,483,484],{},[319,485,487],{"href":486},"\u002Fbike-trainers\u002Fgrowtac\u002Fgt-roller-m11\u002F","GROWTAC GT-ROLLER M1.1",[209,489,490],{},[319,491,493],{"href":492},"\u002Fbike-trainers\u002Ftacx\u002Fneo-2t\u002F","TACX NEO 2T",[10,495,496],{},"左右の傾きを許容するローラー台としては、フロント固定式のGROWTAC GT-Roller式が非常に評価も高く、価格も手頃なのでオススメです。",[35,498,499],{"id":499},"カーボンフレームのバイクで左右の動きを付ける場合は注意しよう",[10,501,502],{},"固定ローラーに左右の動きをつけることで、実走感が高まって、トレーニングの質も高くなるわけですが、フレームにはそれなりの負荷がかかります。なぜなら、車体が左右に倒れたら、本来ならはそのままフレームが傾くはずだからです。",[10,504,505],{},"固定ローラーで左右の傾きを作るということは、フレームがある程度「ねじれる」という意味でもあります。アルミのようにしなやかな金属フレームなら良いですが、カーボンフレームの場合クラックの原因にもなり得るので、使っている自転車のメーカーに問題がないかを確認しましょう。",{"title":13,"searchDepth":14,"depth":14,"links":507},[508,509,513],{"id":408,"depth":14,"text":409},{"id":424,"depth":14,"text":424,"children":510},[511,512],{"id":433,"depth":138,"text":433},{"id":452,"depth":138,"text":452},{"id":499,"depth":14,"text":499},"training-environment","2022-09-09T17:27:32.000Z","エンドが固定されている固定ローラーでは、実走と違って左右の傾きがないため実走とは違った感覚になります。しかし、固定ローラー台でも左右の動きを付けることで、トレーニング精度をあげて実走感を高めることが出来ます。",{},"\u002Farticles\u002F4d9cdae4336134e960000144\u002F",{"title":402,"description":516},"4d9cdae4336134e960000144","articles\u002F4d9cdae4336134e960000144",[159,23,523,524,525],"how-to-choose","turbo-trainer","smart-trainer","73oCcLHlvFWKduqtWZlT23tc5ve-QtjKFggVT1OQzHg",{"id":528,"title":529,"apps":530,"body":531,"category":328,"date":644,"description":645,"extension":17,"lang":18,"meta":646,"navigation":20,"path":647,"seo":648,"slug":649,"stem":650,"tags":651,"updated":652,"__hash__":653},"articles\u002Farticles\u002F052f6c953836639caf0002d0.md","Zwift Academyとは？プロチームと契約のチャンスも",[],{"type":7,"value":532,"toc":636},[533,537,540,543,554,557,560,563,567,570,573,576,579,582,585,602,605,609,612,623,626,629],[35,534,536],{"id":535},"zwift-academyとは","Zwift Academyとは",[10,538,539],{},"Zwift Academyは年に一度開催されるZwiftのワークアウト・イベントです。",[10,541,542],{},"Zwift Academyには参加種類によって、",[206,544,545,548,551],{},[209,546,547],{},"Zwift Academy Road(ライド)",[209,549,550],{},"Zwift Academy TRI(トライアスロン: ライド&ラン)",[209,552,553],{},"Zwift Academy Run(ラン)",[10,555,556],{},"の3つのプログラムが用意されています。",[10,558,559],{},"どれもただのZwiftイベントですので、Zwiftの月額料金を支払っているサブスク会員は、無料で参加が可能です。参加には事前にZwift公式サイト、もしくはZwiftコンパニオンアプリからの登録が必須です。",[10,561,562],{},"Zwift Academyは実際のサイクリングプロチームとも提携していて、Zwift Academyからこれまでに9人のプロ選手が誕生しています。",[35,564,566],{"id":565},"zwift-academyに参加するメリット","Zwift Academyに参加するメリット",[43,568,569],{"id":569},"自分の能力の限界を知ることが出来る",[10,571,572],{},"サイクリングプロチームとの契約チャンスがフィーチャーされているZwift Academyですが、本来は自分の能力の限界を知り、能力を高めるためのトレーニングプログラムです。ですので、プロを目指さないユーザーにとっても参加する意義があります。",[10,574,575],{},"Zwift Academyのトレーニングプログラムの内容は、スプリント、無酸素、有酸素能力を測定するワークアウトになっていて、Zwiftによれば「現在の自分の能力値を知り、これからどこを伸ばすべきか、どんなトレーニングをすべきかを学ぶことで、自分の成長曲線を飛躍的に高めるが出来る」とのことです。",[43,577,578],{"id":578},"結果次第でプロチームとの契約を得ることも",[10,580,581],{},"Zwift Academyは、実在のプロチームである、アルペシン・ドゥクーニンク（ベルギー・男子UCIプロチーム）とキャニオン\u002F\u002Fスラムレーシング（ドイツ・女子UCIワールドチーム）と提携しており、これまでZwift Academyを通じて9人のプロ選手が誕生。中にはグランツールデビューをする選手まで出ています。",[10,583,584],{},"プロチームとの契約を獲得するためには、Zwift Academyの基礎プログラムに加えて、プロ候補者イベントにも参加することが必須条件です。また、ライドデータについても細かな規定があります。",[206,586,587,590,593,596,599],{},[209,588,589],{},"心拍データを取得すること",[209,591,592],{},"パワーメーターでパワーデータを取得すること",[209,594,595],{},"Today’s Plan にアカウントをリンクすること",[209,597,598],{},"上級レベルのベースラインライドとフィニッシュラインライドを完走すること",[209,600,601],{},"Pro Contender TT Race とPro Contender Workoutを完走すること",[10,603,604],{},"これらの条件を満たしたライダーの中から、ライドデータを基にプロチームが契約したいライダーを発掘します。",[35,606,608],{"id":607},"_2022-zwift-academyの概要","2022 Zwift Academyの概要",[10,610,611],{},"2022年のZwift Academyは下記のスケジュールで開催されます。",[206,613,614,617,620],{},[209,615,616],{},"Zwift Academy Road: 2022年9月12日〜10月9日",[209,618,619],{},"Zwift Academy TRI: 2022年10月24日〜11月20日",[209,621,622],{},"Zwift Academy Run: 2023年2月6日〜3月5日",[10,624,625],{},"メインイベントであるZwift Academy Roadは、6つの体系化ワークアウト、1つのベースラインライド、1つのフィニッシュラインライドの合計8つの内容になっています。",[10,627,628],{},"なお、2022年8月19日からはオリエンテーションライド・イベントがZwiftで開催。オリエンテーションライドは8月23日まで毎日ほぼ毎時間開催されているので、自分の時間に合わせて参加が可能です。",[10,630,631],{},[319,632,635],{"href":633,"rel":634},"https:\u002F\u002Fwww.zwift.com\u002Fja\u002Fevents\u002Ftag\u002Fzar2022orientation",[323],"Zwift Academy Road Orientation Ride",{"title":13,"searchDepth":14,"depth":14,"links":637},[638,639,643],{"id":535,"depth":14,"text":536},{"id":565,"depth":14,"text":566,"children":640},[641,642],{"id":569,"depth":138,"text":569},{"id":578,"depth":138,"text":578},{"id":607,"depth":14,"text":608},"2022-08-19T10:29:12.000Z","プロチームと契約のチャンスもあるZwift Academy。Zwift Academyとは何か、参加する方法や参加する意味などについてまとめました。",{},"\u002Farticles\u002F052f6c953836639caf0002d0\u002F",{"title":529,"description":645},"052f6c953836639caf0002d0","articles\u002F052f6c953836639caf0002d0",[160,159,23,160],"2023-01-25T06:41:27.000Z","zJu8dXzJSFmxxHqCfmtUZ3uqmYn3hqvY-K7qvwscC1I",{"id":655,"title":656,"apps":657,"body":658,"category":150,"date":815,"description":816,"extension":17,"lang":18,"meta":817,"navigation":20,"path":818,"seo":819,"slug":820,"stem":821,"tags":822,"updated":823,"__hash__":824},"articles\u002Farticles\u002F125acdec376430649f0002d2.md","Zwiftでエベレスティングに挑戦する方法",[31],{"type":7,"value":659,"toc":806},[660,664,667,670,673,677,680,683,690,694,697,700,703,707,710,717,720,734,737,740,751,754,758,761,764,767,770,773,780,784,787,794,797,800,803],[35,661,663],{"id":662},"エベレスティングとは","エベレスティングとは？",[10,665,666],{},"エベレスティング（エベレストチャレンジ）とは、ラン、もしくは自転車で地球最高峰であるエベレストの標高8,848mを一度のライドで獲得するチャレンジです。",[10,668,669],{},"エベレスティングという俗称があるわけではなく、しっかりとエベレスティングを認定するHells 500というグループが存在します。",[10,671,672],{},"日本に身近なところでは、日本の自転車ロードレースチーム「チームUkyo」に所属するネイサン・アール選手が、男子エベレスティングの3位の記録保持者です(2022年8月現在)。",[43,674,676],{"id":675},"エベレスティング認定を受けると何が良い","エベレスティング認定を受けると何が良い？",[10,678,679],{},"なぜZwiftでエベレスティングに挑戦するのかというと、「トレーニングのモチベーションのため」という方が多いでしょう。",[10,681,682],{},"ただ、チャレンジに成功すると、エベレスティング認定者として、エベレスティングのサイトに名前や記録が載るというのと、エベレスティング認定マークが入ったジャージなどのアイテムを購入できるようになります。",[10,684,685],{},[319,686,689],{"href":687,"rel":688},"https:\u002F\u002Feveresting.builtbycuore.com\u002Fcategory\u002Feverestingfinisher-1",[323],"エベレスティング認定ジャージ",[43,691,693],{"id":692},"なぜzwiftでエベレスティングが人気なのか","なぜZwiftでエベレスティングが人気なのか",[10,695,696],{},"エベレスティングは、バーチャルサイクリングが普及する前は、実走のログを基に認定をしていました。そのため、長い峠がある場所で、車などの交通に注意しながらチャレンジする必要があり、誰でも手軽に挑戦できるものとは言えませんでした。",[10,698,699],{},"しかし、Zwiftはローラー台とデバイスがあれば誰でも気軽に挑戦でき、しかも自室でチャレンジができるので落車や交通事故の危険性もありません。",[10,701,702],{},"もちろん、限界を求めるチャレンジなので怪我のリスクはありますが、いつでも挑戦して、だめなら好きな時にやめられるというのもZwiftエベレスティングのメリットで、その意味では「エベレスティングの参入障壁が下がった」のが人気の理由でしょう。",[35,704,706],{"id":705},"zwiftでエベレスティングをする方法","Zwiftでエベレスティングをする方法",[10,708,709],{},"エベレスティングの中でも、仮想空間であるZwiftで行うエベレスティングは「vEVERESTING（仮想エベレスティング）」というカテゴリになっていて、その中のルールに従ってチャレンジを行い、ライドデータが認定されればエベレスティング成功者と認定されます。",[10,711,712],{},[319,713,716],{"href":714,"rel":715},"https:\u002F\u002Feveresting.cc\u002Fvirtual-everesting-rules\u002F",[323],"vEVERESTING RULES",[10,718,719],{},"ルールとしては、",[206,721,722,725,728,731],{},[209,723,724],{},"Stravaにライドログを記録すること",[209,726,727],{},"Zwiftでライドが記録されていること",[209,729,730],{},"一度のライドで完走すること（途中でトイレや食事で止まるのはOK）",[209,732,733],{},"同じ峠の区間を登って・降りてを繰り返すこと",[10,735,736],{},"というルールがあります。バーチャル（ローラー台）でエベレスティングを行う場合は、Zwiftのみが認定対象となるので注意しましょう。",[10,738,739],{},"Zwift独自のルールとしては、",[206,741,742,745,748],{},[209,743,744],{},"パワーアップアイテムが使える",[209,746,747],{},"下り坂で自転車から降りても良い",[209,749,750],{},"ERGモードは使用不可",[10,752,753],{},"という追加ルールがあります。",[35,755,757],{"id":756},"エベレスティングに最適なzwiftコースルートの選び方","エベレスティングに最適なZwiftコース・ルートの選び方",[10,759,760],{},"エベレスティングは「同じルートを繰り返す」という必須条件があるので、コース・ルートの選び方も非常に大事です。",[10,762,763],{},"Zwiftは日によってライドが出来るワールドが異なりますが、Watopiaは毎日ライドが出来るので、Watopiaのヒルクライムコースを選ぶのがベストでしょう。",[10,765,766],{},"また、エベレスティングは同じルートを降る必要があるので、長距離のコースを選ぶと下りで時間を浪費してしまいます。平坦区域が長いと、これも時間と体力を消費するので注意しましょう。",[10,768,769],{},"なるべく勾配があって、距離が短いコースを何回も登るというのがZwiftエベレスティングには大事です。",[10,771,772],{},"Watopiaのコースならば、ヒルクライムで定番の「Road to Sky（19.9km\u002F1144mアップ）」が良いでしょう。Road to Skyなら8回登ればエベレスティング成功です。なお、Road to Skyをロックルート（レベルごとに使えるようになる）で、アンロックにレベル12が必要です。",[10,774,775],{},[319,776,779],{"href":777,"rel":778},"https:\u002F\u002Fsupport.zwift.com\u002Fja\u002Fzwift-worlds-and-cycling-routes-Sy2_gxTGB#Watopia",[323],"Watopiaルート | Zwift",[35,781,783],{"id":782},"zwiftエベレスティングを認定してもらう方法","Zwiftエベレスティングを認定してもらう方法",[10,785,786],{},"Zwiftに限らず、エベレスティングの認定は公式サイトのフォームから申請をします。",[10,788,789],{},[319,790,793],{"href":791,"rel":792},"https:\u002F\u002Feveresting.cc\u002Fsubmit\u002F",[323],"SUBMIT YOUR EVERESTING",[10,795,796],{},"申請をするにはeveresting.comの会員登録と、Stravaアカウントとのリンク付が必要です。",[10,798,799],{},"アカウント作成とStravaアカウントとのリンクができたら、対象のライドを指定してフォームを送信すればOK。",[10,801,802],{},"フォームから申請を送ると、運営チームが手動でデータを精査して、認定を判断します。認定は1週間以内としています。",[10,804,805],{},"無事エベレスティングが認定されると、メールで連絡があり、エベレストの限定キットにアクセスできるようになります。",{"title":13,"searchDepth":14,"depth":14,"links":807},[808,812,813,814],{"id":662,"depth":14,"text":663,"children":809},[810,811],{"id":675,"depth":138,"text":676},{"id":692,"depth":138,"text":693},{"id":705,"depth":14,"text":706},{"id":756,"depth":14,"text":757},{"id":782,"depth":14,"text":783},"2022-08-09T18:00:53.000Z","一回のライドでエベレストの標高と同じ8,848mを獲得するチャレンジ「エベレスティング」をZwiftで挑戦する方法をまとめました。",{},"\u002Farticles\u002F125acdec376430649f0002d2\u002F",{"title":656,"description":816},"125acdec376430649f0002d2","articles\u002F125acdec376430649f0002d2",[160,159,23,160,159],"2023-01-25T06:44:47.000Z","TxCkNLeT-yHi21FbDRQcOLroLyup9HN-7UGvJ7lWw0c",{"id":826,"title":827,"apps":828,"body":829,"category":910,"date":911,"description":912,"extension":17,"lang":18,"meta":913,"navigation":20,"path":914,"seo":915,"slug":916,"stem":917,"tags":918,"updated":911,"__hash__":920},"articles\u002Farticles\u002Fdc13562164666354ad00036c.md","ローラー台トレーニングで週の総走行距離を伸ばそう",[],{"type":7,"value":830,"toc":901},[831,835,838,841,844,847,850,853,856,859,862,865,868,871,874,877,880,883,886,889,892,895,898],[35,832,834],{"id":833},"なぜロードバイクの上達に走行距離が大事なのか","なぜロードバイクの上達に「走行距離」が大事なのか？",[10,836,837],{},"ロードバイクのトレーニング本に必ず書いてあるのが「乗り込まないとロードバイクは上達しない」と言うこと。",[10,839,840],{},"しかし、会社や学校があると簡単にロードバイクに乗る時間は取れません。そうなると週末のライドでまとめて距離稼ぐことになりますが、初心者の方なら50kmくらい、中級者の方でも100kmくらいが普通でしょう。200kmとなると一日がかりの距離です。",[10,842,843],{},"上級者の方になると年間で5,000〜10,000km走るのが普通になりますが、週末だけだと毎週200km以上のライドが必要となり、他の予定が組めなくなってしまいます。",[10,845,846],{},"そこで走行距離を伸ばすのに最適なのがローラー台です。",[35,848,849],{"id":849},"ローラー台が総走行距離を伸ばすのに最適な理由",[43,851,852],{"id":852},"時間に縛られない",[10,854,855],{},"ロードバイクで長距離トレーニングをするとなると、サイクリングロードか、近場の交通量の少ない地方のルートを探すのが一般的です。",[10,857,858],{},"しかし、それらの道は街灯がないことが多く夜間のトレーニングに不向きなので、必然的に朝から夕方の時間でトレーニングすることになります。会社や学校があると朝から昼の時間は走れないので、必然的に週末トレーニングのみになってしまいます。",[10,860,861],{},"しかし、ローラー台なら、部屋でいつでも走ることが出来るので、時間さえ取れれば自宅で100km走ることも可能です。100kmというと時速30kmほどで約3時間半です。",[10,863,864],{},"一回で約3時間半は難しくても、35kmを週3回走れば100kmになるので、平日はローラー台で夜1時間だけ走って、週末にまとめて100km走れば、週の総走行距離は200kmになります。",[43,866,867],{"id":867},"信号がないからずっと巡航速度で走れる",[10,869,870],{},"公道を走る時のデメリットが信号などでストップ&ゴーがかかることです。多い時ではトレーニング時間の30%くらいが信号待ちということも。",[10,872,873],{},"ローラー台なら、信号がないのでずっと巡航速度を保つことができます。巡航速度30km\u002Fhを維持できる方なら、ローラー台なら1時間で30km走ることができますが、公道では平均速度が落ちるので1時間半から2時間弱はかかります。",[10,875,876],{},"半分の時間で同じ距離を走れるのであれば、忙しい平日はローラー台トレーニングにすることで浮いた1時間を好きなことに使えます。",[43,878,879],{"id":879},"走りながら別のこともできる",[10,881,882],{},"使うローラー台が固定式の場合h、ローラー台で走る時に映画を見たり、音楽を聞いたりと、自転車とは別の作業も同時にできます。これは外を走る時には決してできないことです。",[10,884,885],{},"上級者になると、ローラー台でトレーニングをしつつ、Nintendo Switchなどのゲームをプレイする人もいるようで、そうなると「ゲームの時間（趣味の時間）」と「トレーニングの時間」を両立できるようになります。",[10,887,888],{},"ローラー台でトレーニングをしつつ、趣味の時間も兼ねることができれば、別々にやる時に比べて1\u002F3ほどの時間でトレーニングと趣味を両立できてしまいます。",[35,890,891],{"id":891},"ローラー台では出来ないトレーニングもある",[10,893,894],{},"メリットばかりのように感じるローラー台トレーニングですが、欠点もあります。それは、外を走る状況と全く同じではないと言うことです。",[10,896,897],{},"外を走ると、ちょっとした段差や交通事情、向かい風や道の勾配など、様々なシチュエーションに合わせてライドを適正化するテクニックが必要です。しかし、ローラー台はそうしたテクニックは養えません。",[10,899,900],{},"ダイエットなどの目的ならライドテクニックは不要ですが、ロードバイクで外を走るのが前提ならば、ローラー台だけでなく外での実装も重要だと言うことは覚えておきましょう。",{"title":13,"searchDepth":14,"depth":14,"links":902},[903,904,909],{"id":833,"depth":14,"text":834},{"id":849,"depth":14,"text":849,"children":905},[906,907,908],{"id":852,"depth":138,"text":852},{"id":867,"depth":138,"text":867},{"id":879,"depth":138,"text":879},{"id":891,"depth":14,"text":891},"tips-for-indoor-training","2022-08-08T16:43:08.000Z","ロードバイクトレーニングで重要になるのが「総走行距離」。まとまった時間が取れない人でも、ローラー台を使えば走行距離を伸ばすことができます。",{},"\u002Farticles\u002Fdc13562164666354ad00036c\u002F",{"title":827,"description":912},"dc13562164666354ad00036c","articles\u002Fdc13562164666354ad00036c",[919,23],"for-beginners","FXRMrKHOsUavOz0vsNoGKxcYzVPQYFVP8NcJAeDBmq4",{"id":922,"title":923,"apps":924,"body":925,"category":910,"date":1053,"description":1054,"extension":17,"lang":18,"meta":1055,"navigation":20,"path":1056,"seo":1057,"slug":1058,"stem":1059,"tags":1060,"updated":1062,"__hash__":1063},"articles\u002Farticles\u002Fd90961fb386430c4ea00028d.md","ローラー台トレーニングにおける有酸素運動・無酸素運動",[],{"type":7,"value":926,"toc":1042},[927,931,934,937,945,947,954,961,964,967,971,974,982,985,988,991,994,997,1000,1003,1006,1010,1013,1016,1019,1022,1026,1029,1032,1038,1040],[35,928,930],{"id":929},"有酸素運動無酸素運動の違いはどこにある","有酸素運動・無酸素運動の違いはどこにある？",[10,932,933],{},"まずは、有酸素運動・無酸素運動の違いを理解しましょう。",[10,935,936],{},"厚生労働省のe-ヘルスネットによると、",[206,938,939,942],{},[209,940,941],{},"有酸素運動：筋肉を動かすエネルギーとして血糖や脂肪が酸素と一緒に使う運動",[209,943,944],{},"無酸素運動：酸素を使わずにエネルギーを供給する無酸素性エネルギー供給機構による反応",[10,946,306],{},[10,948,949],{},[319,950,953],{"href":951,"rel":952},"https:\u002F\u002Fwww.e-healthnet.mhlw.go.jp\u002Finformation\u002Fdictionary\u002Fexercise\u002Fys-072.html",[323],"エアロビクス \u002F 有酸素性運動 | e-ヘルスネット",[10,955,956],{},[319,957,960],{"href":958,"rel":959},"https:\u002F\u002Fwww.e-healthnet.mhlw.go.jp\u002Finformation\u002Fdictionary\u002Fexercise\u002Fys-055.html",[323],"アネロビクス \u002F 無酸素性運動 | e-ヘルスネット",[10,962,963],{},"有酸素運動の場合は、筋肉にエネルギーを速やかに渡す必要性が低いため、酸素を媒体に血糖（炭水化物）と脂肪をエネルギーに変換します。そのため、炭水化物と脂肪を燃焼することができます。",[10,965,966],{},"一方で、無酸素運動は瞬発的なエネルギーが必要なので、変換効率が高い無酸素性エネルギー供給機構（主に筋グリコーゲン）を使うため、炭水化物と脂肪の燃焼効率が低下するということです。",[43,968,970],{"id":969},"有酸素運動無酸素運動の判定の仕方","有酸素運動・無酸素運動の判定の仕方",[10,972,973],{},"今行っているトレーニングが有酸素運動・無酸素運動かどうかは、外見からは判別が出来ません。「息が上がったら無酸素、会話できたら有酸素」という簡単な判断方法もありますが、より厳密にトレーニングを行うのであれば、心拍数をしっかりとトラッキングしましょう。",[206,975,976,979],{},[209,977,978],{},"有酸素運動：最大心拍の70～80％",[209,980,981],{},"無酸素運動：最大心拍の80～90％",[10,983,984],{},"最大心拍数は、トレーニング履歴から取得するのがベストですが、簡単に求める場合は「220 - 年齢」で取得できます。例えば、30才であれば「220 - 30 = 190」が最大心拍です。",[10,986,987],{},"トレーニングアプリを使うと、心拍ゾーンを自動で識別してくれるので便利です。",[43,989,990],{"id":990},"ローラー台トレーニングでの有酸素運動",[10,992,993],{},"ローラー台トレーニングの場合、有酸素運動はLSDなどの低負荷・長時間トレーニングがベースです。有酸素運動の場合は、基本消費エネルギーが低いため、時間を長くする必要があります。",[10,995,996],{},"ローラー台トレーニングでダイエットをしたい場合、体脂肪率を下げたい場合は、ギリギリ話が出来る程度で長時間維持すると効果が高くなります。",[43,998,999],{"id":999},"ローラー台トレーニングでの無酸素運動",[10,1001,1002],{},"無酸素運動は、筋グリコーゲンを使う運動なので、筋肉量を増やし基礎代謝を高めることができますい。無酸素運動で身体に「もっと筋グリコーゲンが必要だ」と覚えさせることで、筋肉量を増やします。",[10,1004,1005],{},"ローラー台トレーニングで考えると、息が上がるくらいのトレーニングがこれに当たります。長時間維持するのはキツイため、インターバルトレーニングのような30分ほどのトレーニングになるでしょう。",[35,1007,1009],{"id":1008},"ローラー台トレーニングでのバランスはどうする","ローラー台トレーニングでのバランスはどうする？",[10,1011,1012],{},"ローラー台トレーニングの場合は、走る強度を外部要因（走行条件）に左右されずに自由に選べることがメリットですから、鍛えたい内容によってバランスを取ることが出来ます。",[43,1014,1015],{"id":1015},"ダイエット目的なら有酸素運動をベースに",[10,1017,1018],{},"ダイエット目的なら有酸素運動を基本にしていくのがベストです。毎日30分の運動で体型維持が出来ると言われているので、有酸素運動で1時間ローラー台トレーニングをすれば、体型維持以上の炭水化物・脂肪が消費されるので、ダイエットになります。",[10,1020,1021],{},"ただし、これだとロードバイクの走力という意味では心拍と基礎代謝を鍛えることしかできないので、ダイエットしつつ走力も増やしたいなら、有酸素80%、無酸素20%くらいの割合でトレーニングをすると効率よくダイエットと走力強化が出来そうです。",[43,1023,1025],{"id":1024},"走力強化が目的ならlmd-インターバル","走力強化が目的ならLMD 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長距離をある程度の速さで走行）をベースに、変化をつけるための無酸素のインターバルを組み合わせると良いでしょう。",[10,1030,1031],{},"LMDなので、有酸素運動であるLSDより強く、鼻歌を歌うのが辛いくらいの強度、でも無酸素運動よりかは楽くらいの強度を意識します。",[10,1033,1034,1035],{},"プロ選手の著書には「インターバルトレーニングはもがきの練習で、レース前調整のトレーニング」という指摘もあるので、インターバルだけではなくバランスよくトレーニングプランを考えましょう。\n",[319,1036,960],{"href":958,"rel":1037},[323],[10,1039,963],{},[10,1041,966],{},{"title":13,"searchDepth":14,"depth":14,"links":1043},[1044,1049],{"id":929,"depth":14,"text":930,"children":1045},[1046,1047,1048],{"id":969,"depth":138,"text":970},{"id":990,"depth":138,"text":990},{"id":999,"depth":138,"text":999},{"id":1008,"depth":14,"text":1009,"children":1050},[1051,1052],{"id":1015,"depth":138,"text":1015},{"id":1024,"depth":138,"text":1025},"2022-08-08T15:18:10.000Z","ローラー台でより効率的にトレーニングを行うのであれば、有酸素運動と無酸素運動について知る必要があります。両者を知ることで、ダイエット、走力強化など目的によってトレーニング使い分けることが出来ます。",{},"\u002Farticles\u002Fd90961fb386430c4ea00028d\u002F",{"title":923,"description":1054},"d90961fb386430c4ea00028d","articles\u002Fd90961fb386430c4ea00028d",[23,1061,919],"bike-diet","2022-08-08T15:24:58.000Z","hWP3V2iDxhEj18Vzw5QSI5jCRvWIjQyZ1EiZLbO48OQ",{"id":1065,"title":1066,"apps":1067,"body":1068,"category":150,"date":1149,"description":1150,"extension":17,"lang":18,"meta":1151,"navigation":20,"path":1152,"seo":1153,"slug":1154,"stem":1155,"tags":1156,"updated":1149,"__hash__":1157},"articles\u002Farticles\u002F125555093135376ded0001d1.md","ローラー台トレーニングではオーバートレーニングに注意しよう",[],{"type":7,"value":1069,"toc":1141},[1070,1074,1077,1080,1086,1093,1096,1099,1102,1105,1108,1111,1114,1117,1120,1123,1126,1129,1132,1135,1138],[35,1071,1073],{"id":1072},"オーバートレーニングとは","オーバートレーニングとは？",[10,1075,1076],{},"一般的に疲労が回復しない状態でトレーニングすることを「オーバートレーニング」と言います。",[10,1078,1079],{},"厚労省のe-ヘルスネットによると、オーバートレーニングが慢性化すると「オーバートレーニング症候群（慢性疲労症候群）」と呼ばれる状態になり、トレーニングの質が下がるだけでなく、日常生活にも支障が出るケースもあるそうです。",[1081,1082,1083],"blockquote",{},[10,1084,1085],{},"競技成績の低下だけでなく、疲れやすくなる・全身の倦怠感や睡眠障害・食欲不振・体重の減少・集中力の欠如・安静時の心拍数や血圧の上昇・運動後に安静時の血圧に戻る時間が遅くなるなどの症状がみられます。",[10,1087,1088],{},[319,1089,1092],{"href":1090,"rel":1091},"https:\u002F\u002Fwww.e-healthnet.mhlw.go.jp\u002Finformation\u002Fdictionary\u002Fexercise\u002Fys-016.html",[323],"オーバートレーニング症候群 | e-ヘルスネット",[10,1094,1095],{},"ロードバイクのトレーニングをしていると、あまり疲労について気にしないことが多いですが、オーバートレーニングとは怖いものなのです。",[35,1097,1098],{"id":1098},"ロードバイクトレーニングがオーバートレーニングになりやすい訳",[10,1100,1101],{},"自転車は、乗り物の中でももっともエネルギー効率が良い乗り物とされているため、疲労が溜まっていたとしても普通に乗ることが出来てしまいます。",[10,1103,1104],{},"また、ロードバイクのトレーニングは、基本的には長い走行距離と高めの強度を目標にすることが多く、まとまった時間が必要です。",[10,1106,1107],{},"まとまった時間を自転車に割けるプロレーサーと違って、ホビーレーサーの場合、目標の走行距離を達成するために、仕事や学校で溜まった疲労を残したままで、週末などの短時間で走行距離を稼ごうとするので、オーバートレーニングになりがちです。",[35,1109,1110],{"id":1110},"オーバートレーニングにならないために",[43,1112,1113],{"id":1113},"休息日を設定しよう",[10,1115,1116],{},"家にローラー台があると、サクッとトレーニングが出来るためどうしてもオーバートレーニングになりがちです。",[10,1118,1119],{},"オーバートレーニングにならないためにも、休息日を取るようにしましょう。ロードバイクのトレーニングが習慣なっている方は、1週間の内、休息日を決めておくと良いでしょう。",[10,1121,1122],{},"プロレーサーの場合は、ロードバイクでも自転車に乗るようですが、ホビーレーサーの場合は、しっかりと身体を休める日にした方が良いでしょう。",[43,1124,1125],{"id":1125},"トレーニングプランをしっかりと練ろう",[10,1127,1128],{},"なんとなくトレーニングをするのでなく、しっかりとトレーニングプランを決めると、負荷に合わせて休息日を設定しやすくなります。実走する日とローラー台に乗る日を予め分けておくとベストです。",[10,1130,1131],{},"トレーニングプランは、アプリで組むのも良いですし、会社や学校がある方は、1週間の予定に合わせて、負荷を調整すると良いでしょう。その際、しっかりとトレーニングの負荷を計測するのが大事です。最低でも走行距離を、出来れば心拍数モニターなどで身体の負荷状態を管理するのがベストです。",[1133,1134],"hr",{},[10,1136,1137],{},"ローラー台のトレーニングでのオーバートレーニングについて見てきました。",[10,1139,1140],{},"オーバートレーニングの状態では、それ以上トレーニングを続けてもパフォーマンスは上がらないので、適切に休息日を取りつつ、トレーニングを効率よくするようにしましょう。",{"title":13,"searchDepth":14,"depth":14,"links":1142},[1143,1144,1145],{"id":1072,"depth":14,"text":1073},{"id":1098,"depth":14,"text":1098},{"id":1110,"depth":14,"text":1110,"children":1146},[1147,1148],{"id":1113,"depth":138,"text":1113},{"id":1125,"depth":138,"text":1125},"2022-08-04T18:42:01.000Z","ローラーのトレーニングではオーバートレーニングにならないように注意しながらトレーニングすることが大事です。 ",{},"\u002Farticles\u002F125555093135376ded0001d1\u002F",{"title":1066,"description":1150},"125555093135376ded0001d1","articles\u002F125555093135376ded0001d1",[23],"U9IcmWPccfOJi7TZCRJLGusbpTGGaAKIoRzbzsNJE40",{"id":1159,"title":1160,"apps":1161,"body":1162,"category":150,"date":1211,"description":1212,"extension":17,"lang":18,"meta":1213,"navigation":20,"path":1214,"seo":1215,"slug":1216,"stem":1217,"tags":1218,"updated":823,"__hash__":1219},"articles\u002Farticles\u002F049496db613061d2b00001ea.md","Zwiftでソロライドを楽しむ方法",[31],{"type":7,"value":1163,"toc":1206},[1164,1168,1171,1174,1177,1180,1183,1186,1189,1192,1195,1198,1200,1203],[35,1165,1167],{"id":1166},"zwiftワールドをポタリング","Zwiftワールドをポタリング",[10,1169,1170],{},"Zwiftには9つのワールドがあり、ワールドによって景色やコースレイアウトが異なります。",[10,1172,1173],{},"海外の雰囲気を楽しみたいなら、ParisやNewyork、Londonなどの実在の都市をモチーフにしたワールドを走れば自宅にいながら「海外旅行でライドしている気分」を味わえます。",[10,1175,1176],{},"また、普通はなかなか行けないような超級山脈コースにチャレンジしたりするのも良いでしょう。",[10,1178,1179],{},"Zwiftはユーザーが多いので、Zwiftワールドをソロでポタリングしていても、ほとんどのワールド、ほとんどのコースに誰かしらユーザーがいるので、あまり「ソロ感」はそこまでありません。",[35,1181,1182],{"id":1182},"ペースパートナーと走ってプチグループライド",[10,1184,1185],{},"Zwiftといえばレースやグループライドなどのイベントが特徴ですが、あまりイベントが好きでないならば、ペースパートナーと一緒にライドをしてみましょう。",[10,1187,1188],{},"ペースパートナーとライドするメリットは、「ペースパートナーの周りにたくさんのZwiftユーザーがいる」という点です。多い時は数十人いるので、ソロ感はゼロです。",[10,1190,1191],{},"ペースパートナーはカテゴリごとに分かれているので、自分にあったレベルのペースパートナーとライドすれば、強度を上げたり下げたりすることも可能です。",[35,1193,1194],{"id":1194},"ワークアウトで本格トレーニング",[10,1196,1197],{},"Zwiftには様々なワークアウトが用意されています。ワークアウトは、通常のZwiftライドと同じく、ワールドのコースで行いますが、ワークアウト自体がかなりキツいライドになるので、ソロかどうかを感じる暇もありません。",[1133,1199],{},[10,1201,1202],{},"Zwiftというと「みんなで楽しむバーチャルライド」というイメージがありますが、意外とみんなソロで楽しんでいたりするので、ソロでも問題ありません。",[10,1204,1205],{},"自分だけのソロでのZwiftの楽しみ方を探してみてください。",{"title":13,"searchDepth":14,"depth":14,"links":1207},[1208,1209,1210],{"id":1166,"depth":14,"text":1167},{"id":1182,"depth":14,"text":1182},{"id":1194,"depth":14,"text":1194},"2022-07-15T15:04:20.000Z","これからZwiftを始めようという方、始めたけど一人で楽しめないという方に向けて、Zwiftでソロライドを楽しむ方法をまとめました。",{},"\u002Farticles\u002F049496db613061d2b00001ea\u002F",{"title":1160,"description":1212},"049496db613061d2b00001ea","articles\u002F049496db613061d2b00001ea",[159,23,160,159],"-OvHV6utNPU3lo4bYOmu1OkZi7fEjo0oK0EFy4iasjQ",{"id":1221,"title":1222,"apps":1223,"body":1224,"category":150,"date":1311,"description":1312,"extension":17,"lang":18,"meta":1313,"navigation":20,"path":1314,"seo":1315,"slug":1316,"stem":1317,"tags":1318,"updated":1319,"__hash__":1320},"articles\u002Farticles\u002F26709e7c636335509700029f.md","Zwifアプリの画面設定で画質を変更すると何が変わる？",[31],{"type":7,"value":1225,"toc":1305},[1226,1230,1233,1236,1240,1243,1246,1263,1266,1269,1273,1276,1279,1286,1289,1292,1296,1299,1302],[35,1227,1229],{"id":1228},"zwiftには画質設定がある場合とない場合がある","Zwiftには画質設定がある場合とない場合がある",[10,1231,1232],{},"Zwiftは、アプリ内で表示するワールドの画質を調整できます。ただ、全ての環境で画質設定の変更があるわけではなく、例えば、iPhoneなどはメニューに画質変更の表示が出てきません。",[10,1234,1235],{},"この辺りがどういうルールになっているかはわかりませんが、Zwift側が画質の変更をさせないようにしているということは、デフォルト設定で十分に綺麗に表示されるか、画質をアップさせることで動作に支障が出るため外しているかのどちらかでしょう。",[35,1237,1239],{"id":1238},"zwiftではどんな画質解像度を選択できる","Zwiftではどんな画質（解像度）を選択できる？",[10,1241,1242],{},"Zwiftの画質設定は、ライドに入った後の「メニュー」から「設定（歯車アイコン）」メニューの「ゲームの解像度」という項目で設定が可能になります。",[10,1244,1245],{},"選べる設定は、",[206,1247,1248,1251,1254,1257,1260],{},[209,1249,1250],{},"低（576p）",[209,1252,1253],{},"中（720p）",[209,1255,1256],{},"高（1080p）",[209,1258,1259],{},"最高（1440p）",[209,1261,1262],{},"4K UHD（2160p）",[10,1264,1265],{},"の4種類です。最高で4K画質までとなっているため、現在ある市販のほぼ全てのディスプレイに対応します。ちなみに、選択肢にはありませんが、ウルトラワイド画面にも対応します。",[10,1267,1268],{},"どの解像度を選べるかは、アプリを起動しているデバイスによりますが、そのデバイスの解像度以上の設定は出てこないようになっています。",[35,1270,1272],{"id":1271},"zwiftで解像度を上げると何が変わる","Zwiftで解像度を上げると何が変わる？",[10,1274,1275],{},"解像度を上げることで、ワールドの描画が繊細になります。",[10,1277,1278],{},"バイクのパーツが細部まではっきりを描画されたり（普段はあまり見ないですが）、ワールドの木や草、路面の凹凸などがリアルになり、没入感がアップします。",[10,1280,1281],{},[1282,1283],"img",{"alt":1284,"src":1285},"Zwiftの解像度を比較すると描画の繊細さの違いがわかる","https:\u002F\u002Fcdn.roomroaders.com\u002Fimgs\u002Farticles\u002F26709e7c636335509700029f-1.png",[10,1287,1288],{},"上の画像は、macOS版のZwiftアプリで解像度設定を変えたスクリーンショットの比較ですが、明らかに描画の繊細さが違います。",[10,1290,1291],{},"これは、一般的なゲームアプリなどと違って、Zwiftアプリは基本フル画面表示で、その中での描画解像度を変更するためで、解像度によって表示するピクセル数が変わるため、繊細さが変わるというわけです。",[35,1293,1295],{"id":1294},"zwiftの画質解像度の調整方法","Zwiftの画質（解像度）の調整方法",[10,1297,1298],{},"では高解像度にすれば全てOKというわけかというとそうでもありません。",[10,1300,1301],{},"解像度が高いほど端末への負荷が高くなり、マシンパワーを使います。「中（720p）」くらいまでは通常のパソコンでもなんとか動作しますが、高（1080p）になると高性能なdGPUがないと動作がカクカクします。",[10,1303,1304],{},"このあたりは、デバイスのグラフィック性能と相談しつつ、画面がカクカクしない中で最大の画質を探してプレイするようにしましょう。",{"title":13,"searchDepth":14,"depth":14,"links":1306},[1307,1308,1309,1310],{"id":1228,"depth":14,"text":1229},{"id":1238,"depth":14,"text":1239},{"id":1271,"depth":14,"text":1272},{"id":1294,"depth":14,"text":1295},"2022-04-27T17:58:40.000Z","Zwifアプリは、画面設定でいくつかの画質を変更することができます。今回は、Zwiftアプリで画質を変更するとどうなのか、どのように調整するのが良いのかを解説します。",{},"\u002Farticles\u002F26709e7c636335509700029f\u002F",{"title":1222,"description":1312},"26709e7c636335509700029f","articles\u002F26709e7c636335509700029f",[23,159,919],"2022-04-27T20:18:07.000Z","oV8gcBx2iUNU_iUuT9PRYUJ26HZbo3KQyp-V-la-aE8",{"id":1322,"title":1323,"apps":1324,"body":1325,"category":150,"date":1397,"description":1398,"extension":17,"lang":18,"meta":1399,"navigation":20,"path":1400,"seo":1401,"slug":1402,"stem":1403,"tags":1404,"updated":652,"__hash__":1405},"articles\u002Farticles\u002Fed3f451b313161a3db0000d1.md","Zwiftでリカバリーワークアウト・回復走をする方法",[31],{"type":7,"value":1326,"toc":1390},[1327,1331,1334,1337,1340,1343,1347,1350,1353,1356,1359,1367,1370,1373,1376,1379,1382,1387],[35,1328,1330],{"id":1329},"ロードバイクにおけるリカバリーワークアウト回復走とは","ロードバイクにおける「リカバリーワークアウト・回復走」とは？",[10,1332,1333],{},"ロードバイクはエネルギー効率が良い乗り物ですが、それでも休日にレースに参加したりロングライドをすれば翌日に疲れは残りますし、日々のトレーニングでも疲労は蓄積します。",[10,1335,1336],{},"疲労の蓄積は、怪我や事故などのトラブルを起こす原因になるだけでなく、トレーニングの効率も下げてしまいます。",[10,1338,1339],{},"かつては「疲れたら休む」というのが常識でしたが、現在では「適度に身体を動かすことで血行をよくし、回復を早める」という新しい常識に変わってきています。そうした考えから導入されたのが「リカバリーワークアウト」や「回復走」と呼ばれるものです。",[10,1341,1342],{},"リカバリーワークアウト・回復走では、概ね自分のFTPの半分程度のパワーで30〜45分程度をライドを行うの定番となっています。",[35,1344,1346],{"id":1345},"zwiftでリカバリーワークアウト回復走を行う方法","Zwiftでリカバリーワークアウト・回復走を行う方法",[43,1348,1349],{"id":1349},"ワークアウトでリカバリーする",[10,1351,1352],{},"Zwiftにはワークアウト機能があり、指定のパワーで走行することで適切なトレーニングが行えます。",[10,1354,1355],{},"Zwiftのワークアウトは基本的に強度を高めるためのトレーニングがメインですが、パワーの起伏の少ないワークアウトを選んで、ターゲットパワーを低めに設定すればリカバリーワークアウトとして使うことが出来ます。",[10,1357,1358],{},"リカバリーのためのワークアウト選び方としては、",[206,1360,1361,1364],{},[209,1362,1363],{},"Less than 30 minutes to burn",[209,1365,1366],{},"Less than 60 minutes to burn",[10,1368,1369],{},"あたりから、30〜45分程度のワークアウトを選ぶと良いでしょう。",[43,1371,1372],{"id":1372},"フリーライドでリカバリーする",[10,1374,1375],{},"リカバリーワークアウト・回復走はパワーを抑えたライドですから、通常のZwiftフリーライドをリカバリーに使うこともできます。",[10,1377,1378],{},"ただ、普通にフリーライドをしていると、ヒルクライムコースでテンションが上がって強度が高くなってしまったり、一緒にライドしているユーザーについていったら思ったよりもパワーが上がってしまったりするので、きちんと回復走になるように注意しましょう。",[10,1380,1381],{},"その意味では、Zwiftのペースパートナーをうまく活用すると良いでしょう。Zwiftのペースパートナーはカテゴリーごとに一定のパワーで走行しているので、ペースパートナーやその周りにいるユーザーに合わせてライドすることで、適切な回復走になります。",[1383,1384],"link-card",{"dir":1385,"slug":1386},"articles","cc79f8063164323eae00039e",[10,1388,1389],{},"リカバリー目的でペースパートナーとライドする場合は、自分のカテゴリの一つ下のランクのペースパートナーを選びましょう。一つ下にするだけで、かなり楽なライドになり、結果としてリカバリーになります。",{"title":13,"searchDepth":14,"depth":14,"links":1391},[1392,1393],{"id":1329,"depth":14,"text":1330},{"id":1345,"depth":14,"text":1346,"children":1394},[1395,1396],{"id":1349,"depth":138,"text":1349},{"id":1372,"depth":138,"text":1372},"2022-04-26T15:19:26.000Z","Zwiftでリカバリー・回復走をする方法",{},"\u002Farticles\u002Fed3f451b313161a3db0000d1\u002F",{"title":1323,"description":1398},"ed3f451b313161a3db0000d1","articles\u002Fed3f451b313161a3db0000d1",[160,159,23,160],"a3icUY7mWKe0yDJsRnJpbME5FYB68Jrz1uLIoEMYiIw",{"id":1407,"title":1408,"apps":1409,"body":1410,"category":150,"date":1463,"description":1464,"extension":17,"lang":18,"meta":1465,"navigation":20,"path":1466,"seo":1467,"slug":1468,"stem":1469,"tags":1470,"updated":1471,"__hash__":1472},"articles\u002Farticles\u002F21641d8a3661374bd4000205.md","Zwiftで低いパワーが出る場合の対処方法",[31],{"type":7,"value":1411,"toc":1458},[1412,1415,1418,1421,1424,1427,1430,1433,1436,1439,1442,1445,1449,1452,1455],[35,1413,1414],{"id":1414},"スマートトレーナーを使っている場合",[10,1416,1417],{},"Zwiftのパワーソースとして、スマートトレーナーを使っている場合は、まずスマートトレーナーのスペックをチェックしましょう。",[10,1419,1420],{},"スマートトレーナーのパワー計測機能は、上位モデルでは誤差が±1〜2%ほどがほとんどですが、エントリーモデルだと5%ほどになることもあります。",[10,1422,1423],{},"スペック上のパワー誤差範囲内であれば対処することができないので、パワー誤差の少ない上位モデルへ買い替えをするか、別途パワーメーターを使うことになります。",[10,1425,1426],{},"もし、スペック上の誤差範囲以上にパワーが表示されるパワーが小さいと感じたら、スピンダウン（キャリブレーション）を行ってみましょう。スピンダウンは機種によってやり方が異なりますが、多くはメーカーの公式アプリで行うことが出来ます。",[10,1428,1429],{},"それでもパワー表示がおかしいと思ったら、Zwift以外のアプリやサイコンなどでも数値をチェックしてみましょう。数値がおかしい場合は、メーカーに問い合わせをしてみるのがベストです。",[35,1431,1432],{"id":1432},"パワーメーターを使っている場合",[10,1434,1435],{},"Zwiftのパワーソースとしてパワーメーターを使っている場合は、スマートトレーナーであろうが3本ローラーであろうが、バイクに接続したパワーメーターがパワー値を検知するので、本来は正しい数値が出るはずです。",[10,1437,1438],{},"この場合は、まずアプリ側の問題なのか、パワーメーター側の問題かを判断します。",[10,1440,1441],{},"サイコンなどのZwiftと接続しているデバイスとは別のデバイスでパワーをリアルタイム計測しつつ、Zwiftでの表示を確認します。",[10,1443,1444],{},"基本的にはパワーは同じ数字が表示されるはずですが、Zwift画面のパワーの方が大幅に小さく表示される場合はZwift側の不具合の可能性があります。サイコンとZwiftの表示が同じであれば、問題ありません。（同期タイミングで多少の誤差はあります）",[35,1446,1448],{"id":1447},"スピードセンサーzpowerを使っている場合","スピードセンサー（zPower）を使っている場合",[10,1450,1451],{},"スマートトレーナーやパワーメーターを使わず、スピードセンサーでZwiftをプレイしている場合は、zPowerという仮想パワーを使っているため、かなりの誤差が出ます。",[10,1453,1454],{},"コースや使っているローラー台にもよりますが、10〜15%くらいの誤差は当たり前で、概ねパワーが小さく出ます。",[10,1456,1457],{},"15%というとあまり大きく感じませんが、200WでペダリングをしていたらZwift上は170Wと表示されるということですから、30Wも誤差があることになります。　",{"title":13,"searchDepth":14,"depth":14,"links":1459},[1460,1461,1462],{"id":1414,"depth":14,"text":1414},{"id":1432,"depth":14,"text":1432},{"id":1447,"depth":14,"text":1448},"2022-04-22T16:19:12.000Z","Zwiftワールドでの走行データとして重要なのがパワーです。Zwiftでライドをしていると、パワーが低く表示されているような気がすることがあります。今回は、そうしたパワーが小さく出てしまう時の対処方法をまとめました。",{},"\u002Farticles\u002F21641d8a3661374bd4000205\u002F",{"title":1408,"description":1464},"21641d8a3661374bd4000205","articles\u002F21641d8a3661374bd4000205",[160,159,23,262],"2023-01-25T06:36:42.000Z","RmiPLyXGNYeUYC-z36zCj0mZ-su6c3nyyt6SRHztn_I",{"id":1474,"title":1475,"apps":1476,"body":1477,"category":150,"date":1609,"description":1475,"extension":17,"lang":18,"meta":1610,"navigation":20,"path":1611,"seo":1612,"slug":1613,"stem":1614,"tags":1615,"updated":652,"__hash__":1616},"articles\u002Farticles\u002Fee0b6a8a3137644be5000089.md","Zwiftで有酸素運動ダイエットをする方法",[31],{"type":7,"value":1478,"toc":1597},[1479,1483,1486,1489,1492,1497,1500,1503,1506,1510,1513,1516,1519,1522,1525,1528,1531,1534,1538,1541,1544,1547,1550,1553,1556,1559,1570,1573,1576,1579,1582,1585,1588,1591,1594],[35,1480,1482],{"id":1481},"ダイエットに有効なのが有酸素運動","ダイエットに有効なのが「有酸素運動」",[10,1484,1485],{},"有酸素運動とは、「酸素を使って炭水化物、脂肪を運動エネルギーに変換する」領域での運動を指します。",[10,1487,1488],{},"自転車などの運動時は人間は体内のエネルギーを使って体を動かします。人間の体内のエネルギー源は体内に複数ありますが、そのうちダイエット（減量）するためには、体内の余分な炭水化物、脂肪を使うのがベストというわけです。",[10,1490,1491],{},"有酸素運動は見た目では分かりませんが、心拍数でおおよその見当をつけることが出来ます。有酸素運動は「最大心拍数（一分間の心拍数の最大）の65〜75%ほど」と言われています。心拍数は、スマートウォッチや心拍数センサーを使うのが定番です。",[1493,1494],"i-card",{"src":1495,"title":1496},"https:\u002F\u002Fm.media-amazon.com\u002Fimages\u002FI\u002F51tKXxB7joL._AC_SL1050_.jpg","WAHOO TICKR 心拍センサー",[10,1498,1499],{},"最大心拍数は限外まで自転車を漕げば計測が可能なので、一度ローラー台の上で全力走を5分ほどやって、最大心拍数を計測しても良いでしょう。もしくは、「220 - 年齢」が目安の最大心拍数と言われているので、そちらで計算しても構いません。",[10,1501,1502],{},"最大心拍数がわかったら、自分の有酸素運動領域を計算してみます。",[10,1504,1505],{},"例えば、最大心拍数が190の人が有酸素運動を行うとなると、心拍数が123から142くらいが有酸素運動領域です。",[35,1507,1509],{"id":1508},"zwiftで有酸素運動をする方法","Zwiftで有酸素運動をする方法",[43,1511,1512],{"id":1512},"平坦コースで一定ペースでライドする",[10,1514,1515],{},"スマートトレーナーを使っている方で自動負荷調整機能を使うのであればこの方法がベスト。",[10,1517,1518],{},"平坦コースなのでトレーナーの負荷もほぼ一定で、心拍数に合わせたギアでライドをすれば、有酸素運動の調整がしやすくなります。",[10,1520,1521],{},"「負荷が一定なら、固定ローラーと一緒では？」と思いますが、固定ローラーと違ってスマートトレーナーは「実走に近い負荷」をかけるのが上手なので、平坦のサイクリングコースをポタリングしているような感覚でライドできるのは大きなメリットです。",[43,1523,1524],{"id":1524},"自動負荷調整がない場合は心拍数を見ながら普通にライド",[10,1526,1527],{},"固定ローラー・3本ローラーなど自動負荷調整機能が搭載されていないローラー台でZwiftをプレイしている場合は負荷は一定なので、心拍数を見ながら普通にライドをすればOK。",[10,1529,1530],{},"ただし、坂道コースで低パワーで走行しているとスピードが数km\u002Fhしか出なくて、「他のライダーにバンバン抜かれる」「景色がずっと一緒」というデメリットもあります。",[10,1532,1533],{},"Zwiftの楽しさは、仮想空間で誰かと走ったり、景色を楽しむことなので、そのメリットは減ってしまうと覚えておきましょう。",[43,1535,1537],{"id":1536},"ワークアウトのergモードを使う","ワークアウトのERGモードを使う",[10,1539,1540],{},"Zwiftで好きなコースで有酸素運動をしたい場合は、スマートトレーナーとZwiftのERGモードを組み合わせてライドをしましょう。",[10,1542,1543],{},"Zwiftではワークアウトを使っているときに、ERGモード呼ばれる負荷を固定するモードが使えます。",[10,1545,1546],{},"ERGモードなら、平坦であっても坂道であってもローラー台の負荷が固定されるので、有酸素運動に抑えつつ、ライドがしやすくなります。",[35,1548,1549],{"id":1549},"心拍数を有酸素運動領域に収めるコツ",[43,1551,1552],{"id":1552},"最初にアップをしてからギアを調整しよう",[10,1554,1555],{},"実際に心拍数を見ながらZwiftのライドをしていると、最初は有酸素運動領域に収めるのに苦労します。",[10,1557,1558],{},"コツとしては、",[206,1560,1561,1564,1567],{},[209,1562,1563],{},"最初の5〜10分くらい軽めのギア＆ケイデンス80くらいでアップをする",[209,1565,1566],{},"アップの最後に有酸素運動領域になるギアを探す",[209,1568,1569],{},"そのままギアのままライドに入って、心拍数によってギアを変える",[10,1571,1572],{},"という流れで調整すると、心拍数を調整しやすくなります。",[10,1574,1575],{},"重要なのが最初のアップで、Zwiftのライドをスタートした時点ではほぼ安静時心拍数なので、ここで無理に有酸素運動領域まで上げようとしたり、調整をしようとすると安定しません。",[10,1577,1578],{},"10分ほど軽めのアップをすると心拍数のベースが上がってくるので、この状態で有酸素運動領域になるギアを探しましょう。",[43,1580,1581],{"id":1581},"ライド時間が長くなると心拍数が上がってしまう場合",[10,1583,1584],{},"人にもよりますが、ライド時間が30〜1時間を超えたあたりから、同じギアなのに心拍数が上がりやすくなります。",[10,1586,1587],{},"これは継続的に運動しているためなので、心拍数が上がってしまったら素直にギアを下げて心拍数を落としましょう。",[10,1589,1590],{},"特に、ローラー台トレーニングに慣れていない人は、ライド時間が長くなるとどんどん心拍数が上がってしまって、うまく有酸素運動領域に抑えられない場合があります。そうした場合は、短いライドを複数回行うようにしましょう。",[10,1592,1593],{},"厚労省によると、毎日1時間ほどの有酸素運動が健康に良いとされていますが、1時間の運動というは「20分以上の継続的な運動を複数回」でも良いそうなので、1時間のライドが辛かったら、無理はしないで複数回に分けましょう。",[10,1595,1596],{},"目安としては、「アップ5分 + ライド20分」を3回くらいからスタートして、ライドの時間を徐々に伸ばしていきましょう。",{"title":13,"searchDepth":14,"depth":14,"links":1598},[1599,1600,1605],{"id":1481,"depth":14,"text":1482},{"id":1508,"depth":14,"text":1509,"children":1601},[1602,1603,1604],{"id":1512,"depth":138,"text":1512},{"id":1524,"depth":138,"text":1524},{"id":1536,"depth":138,"text":1537},{"id":1549,"depth":14,"text":1549,"children":1606},[1607,1608],{"id":1552,"depth":138,"text":1552},{"id":1581,"depth":138,"text":1581},"2022-04-21T16:23:27.000Z",{},"\u002Farticles\u002Fee0b6a8a3137644be5000089\u002F",{"title":1475,"description":1475},"ee0b6a8a3137644be5000089","articles\u002Fee0b6a8a3137644be5000089",[1061,160,159,23,160],"XXab_z-v5FEXZWnLB2iAdKJNrnSEcp3t4t-F6IEW78A",{"id":1618,"title":1619,"apps":1620,"body":1622,"category":150,"date":1707,"description":1708,"extension":17,"lang":18,"meta":1709,"navigation":20,"path":1710,"seo":1711,"slug":1712,"stem":1713,"tags":1714,"updated":652,"__hash__":1715},"articles\u002Farticles\u002F1ca9cba86462347bc9000056.md","RGT 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厚生労働省",[10,1755,1756],{},"Zwiftで有酸素運動をするのであれば、大事なのは「心拍数」です。有酸素運動に該当する運動時の心拍数は、「最大心拍数の65%程度」と言われているので、心拍センサーでその心拍域になるように調整しましょう。",[10,1758,1759],{},"次に大事なのが時間です。有酸素運動は体内でリアルタイムでエネルギー変換をするため、変換に時間がかかります。そのため、長時間運動しないと、脂肪や糖質を消費することができません。",[35,1761,1763],{"id":1762},"zwiftでダイエットをする際のポイント","Zwiftでダイエットをする際のポイント",[43,1765,1766],{"id":1766},"坂道が少ないコースを選ぼう",[10,1768,1769],{},"Zwiftの場合、コースによって起伏があります。坂道では負荷が高くなるため、心拍数が上がって一つ上の無酸素運動になります。無酸素運動はエネルギー消費が激しいため、エネルギー変換に時間のかかる糖質や脂質を使う割合が減ってしまします。",[10,1771,1772],{},"そのため、Zwiftでダイエットをする場合は、なるべく起伏が少ない平坦コースを淡々と長時間走るのがベストです。",[43,1774,1775],{"id":1775},"ワークアウトも活用しよう",[10,1777,1778],{},"Zwiftのワークアウトでは、ワット数を基にトレーニングを管理できます。ワークアウトはいろんな種類があるので、「なるべく長時間で、一定負荷のワークアウト」を選ぶことで、効率よく有酸素運動状態を作ることが出来ます。",[10,1780,1781],{},"注意したいのは、Zwiftのワークアウトは比較的負荷が高めのトレーニングが多い点。負荷が高すぎると無酸素運動になってしまうので、ダイエットしては効率が悪くなってしまいます。",[43,1783,1785],{"id":1784},"スマートトレーナーがあるならergモードを活用しよう","スマートトレーナーがあるならERGモードを活用しよう",[10,1787,1788],{},"もしスマートトレーナーを持っているのであれば、負荷を一定にする「ERGモード」を使うのがオススメです。",[10,1790,1791],{},"ERGモードは、バーチャルサイクリングなどで勾配が変わったとしても、ローラー側の負荷を一定にするモードで、100Wなど指定した重さに出来ます。",[1383,1793],{"dir":1385,"slug":1794},"f9fde153313363d585000145",[10,1796,1797],{},"ERGモードなら負荷が一定なので、心拍数を安定させやすくなります。ただし、長時間Zwiftをプレイしていると、身体が疲れて同じ負荷でも心拍数が上がりやすくなるので注意しましょう。",[43,1799,1801],{"id":1800},"_20分くらいのコースワークアウトを数本こなそう","20分くらいのコース・ワークアウトを数本こなそう",[10,1803,1804],{},"Zwiftのメリットは「好きな時に始めて、好きな時に中断できること」です。そのメリットを最大限活かして、「短時間トレーニング x 回数」で時間を伸ばしましょう。",[10,1806,1807],{},"体重減少に効果的な1回あたりの運動時間は20分と言われているので、20分のライドやワークアウトを数回、できれば毎日の合計ライド時間が1時間を超えるようにすると良いでしょう。",[10,1809,1810],{},"1時間の有酸素運動・Zwiftライドを数ヶ月、毎日続ければ、ダイエット効果が見えてくるはずです。",[43,1812,1814],{"id":1813},"継続できるようにまずはzwiftを楽しもう","継続できるように、まずはZwiftを楽しもう",[10,1816,1817],{},"ダイエットの手段としてZwiftを選ぶ際のメリットは、「Zwift自体が楽しめる」という点です。",[10,1819,1820],{},"Zwiftはグループライドやレースなどのイベントも豊富で、コースにはたくさんのライダーがいるため、「孤独で辛い」というダイエットとは一味違います。",[10,1822,1823],{},"運動でダイエットする場合は時間が大事ですから、楽しくて毎日ローラー台に乗りたくなるように、辛すぎず、楽しめる範囲でZwiftをプレイするのが大事です。",{"title":13,"searchDepth":14,"depth":14,"links":1825},[1826,1830],{"id":1724,"depth":14,"text":1724,"children":1827},[1828,1829],{"id":1727,"depth":138,"text":1728},{"id":1740,"depth":138,"text":1741},{"id":1762,"depth":14,"text":1763,"children":1831},[1832,1833,1834,1835,1836],{"id":1766,"depth":138,"text":1766},{"id":1775,"depth":138,"text":1775},{"id":1784,"depth":138,"text":1785},{"id":1800,"depth":138,"text":1801},{"id":1813,"depth":138,"text":1814},"2022-02-17T17:44:14.000Z","室内で好きな時に出来るダイエット方法という意味では、Zwiftはオススメのダイエット方法です。今回は、Zwiftでダイエットする方法と、Zwiftライドのしかたのポイントをまとめました。",{},"\u002Farticles\u002F44888369316631854f000038\u002F",{"title":1718,"description":1838},"44888369316631854f000038","articles\u002F44888369316631854f000038",[23,160,159],"0qTFS90p7WqblEdZeQnyFdB9KY02TGrMRpeVs6dGlAI",{"id":1847,"title":1848,"apps":1849,"body":1850,"category":328,"date":1957,"description":1958,"extension":17,"lang":18,"meta":1959,"navigation":20,"path":1960,"seo":1961,"slug":1962,"stem":1963,"tags":1964,"updated":1965,"__hash__":1966},"articles\u002Farticles\u002F30f49ecd33326433b100039d.md","GROWTACがインドアサイクリングイベント「INDOOR10 2022」を開催",[],{"type":7,"value":1851,"toc":1953},[1852,1856,1859,1862,1870,1872,1875,1922,1925,1928,1935,1939,1942,1950],[35,1853,1855],{"id":1854},"indoor10-2022イベント概要","「INDOOR10 2022」イベント概要",[10,1857,1858],{},"「INDOOR10 2022」は、ローラー台メーカーのGROWTACが主催するインドアサイクリングイベントです。ローラー台トレーニングで一定の成果を達成すると、オリジナルのマグネットがもらえます。使用するローラー台に指定はなく、GROWTAC製品以外でも応募可能です。",[10,1860,1861],{},"イベント期間は2022年2月11日から2月27日までの27日間で、達成条件は2つ設定されており、",[206,1863,1864,1867],{},[209,1865,1866],{},"合計10時間のインドアサイクリングを達成",[209,1868,1869],{},"指定のアチーブメントを10個以上達成",[10,1871,306],{},[10,1873,1874],{},"一つ目の条件であれう「合計10時間のインドアサイクリング」は毎日1時間くらいトレーニングをすればすぐに達成ができますが、指定のアチーブメントは、",[279,1876,1877,1880,1883,1886,1889,1892,1895,1898,1901,1904,1907,1910,1913,1916,1919],{},[209,1878,1879],{},"合計10時間以上のインドアサイクリングを行う",[209,1881,1882],{},"合計20時間以上のインドアサイクリングを行う",[209,1884,1885],{},"合計30時間以上のインドアサイクリングを行う",[209,1887,1888],{},"連続（休憩なし*2）2時間以上のインドアサイクリングを行う",[209,1890,1891],{},"連続（休憩なし*2）4時間以上のインドアサイクリングを行う",[209,1893,1894],{},"毎回30分以上、10日間インドアサイクリングを行う",[209,1896,1897],{},"1日で合計10時間以上のインドアサイクリングを行う",[209,1899,1900],{},"インドアサイクリングで全力5秒走を行う",[209,1902,1903],{},"インドアサイクリングで全力1分走を行う",[209,1905,1906],{},"インドアサイクリングで全力5分走を行う",[209,1908,1909],{},"インドアサイクリングで全力20分走を行う",[209,1911,1912],{},"インドアサイクリングで全力60分走を行う",[209,1914,1915],{},"自転車の整備をする",[209,1917,1918],{},"#INDOOR10 #GROWTAC をつけて、愛車(自転車) をSNSにアップする",[209,1920,1921],{},"GROWTACのTwitter or Facebook or Instagramをフォローする",[10,1923,1924],{},"の合計15項目。このうち10項目達成とのことなので、初心者の方にはややハードルが高めです。",[10,1926,1927],{},"応募方法は、インドアサイクリングを行ったトレーニングログ（STRAVA等アプリ、サイクルコンピューターのログ、スクショ等）を、2\u002F28 12時頃に、イベントページに公開される応募フォームから送信する形となっています。",[10,1929,1930],{},[319,1931,1934],{"href":1932,"rel":1933},"https:\u002F\u002Fgrowtac.com\u002F2022\u002F02\u002F04\u002Findoor10-2022\u002F",[323],"インドアサイクリングイベント「INDOOR10 2022」| GROWTAC",[35,1936,1938],{"id":1937},"indoor10-2022プレゼント","「INDOOR10 2022」プレゼント",[10,1940,1941],{},"達成データを応募すると、条件に応じてプレゼントがもらえます。",[206,1943,1944,1947],{},[209,1945,1946],{},"合計10時間のインドアサイクリングを達成: オリジナルマグネット（赤青）",[209,1948,1949],{},"指定のアチーブメントを10個以上達成: 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2022」を開催します。イベント期間は2022年2月11日から2月27日までの27日間。",{},"\u002Farticles\u002F30f49ecd33326433b100039d\u002F",{"title":1848,"description":1958},"30f49ecd33326433b100039d","articles\u002F30f49ecd33326433b100039d",[23],"2022-02-07T10:05:38.000Z","KEOM5BMCJmPjRsqsxIASdEokGhJCa6ibCikGu6rOe40",{"id":1968,"title":1969,"apps":1970,"body":1971,"category":150,"date":2080,"description":2081,"extension":17,"lang":18,"meta":2082,"navigation":20,"path":2083,"seo":2084,"slug":2085,"stem":2086,"tags":2087,"updated":2088,"__hash__":2089},"articles\u002Farticles\u002F71498e093137376c4f0002b3.md","Zwiftのワークアウトの使い方",[31],{"type":7,"value":1972,"toc":2075},[1973,1977,1980,1983,1986,1990,1993,1996,1999,2005,2008,2013,2016,2021,2024,2027,2032,2035,2040,2043,2048,2052,2055,2063,2066,2069,2072],[35,1974,1976],{"id":1975},"zwiftのワークアウトとは","Zwiftのワークアウトとは？",[10,1978,1979],{},"ローラー台トレーニングで行うワークアウトは、FTP走やインターバル走などの特定数値を設定して行うトレーニングメニューのことですが、Zwiftでも同じようなことができます。",[10,1981,1982],{},"ただし、Zwiftのワークアウトは「ワークアウト専用のコースがある」というわけではなく、既存のコースを「ワークアウトの設定ワット数に合わせてライドする」というものです。",[10,1984,1985],{},"つまり、ライド自体は通常のライドと一緒です。",[35,1987,1989],{"id":1988},"意外と入口がわかりづらいzwiftワークアウト","意外と入口がわかりづらいZwiftワークアウト",[10,1991,1992],{},"Zwiftのワークアウトは意外とわかりづらいのが入口です。",[10,1994,1995],{},"Zwiftのワークアウトを行う場合は、まず好みのコースを選んでライドに入ります。",[10,1997,1998],{},"ライドに入ったら、「メニュー」ボタンを押して、メニューに入ります。",[10,2000,2001],{},[1282,2002],{"alt":2003,"src":2004},"Zwiftアプリでメニューをタップ","https:\u002F\u002Fcdn.roomroaders.com\u002Fimgs\u002Farticles\u002F71498e093137376c4f0002b3-1.png",[10,2006,2007],{},"メニューに入ったら、右側に出てくるグラフのアイコンをタップします。",[10,2009,2010],{},[1282,2011],{"alt":2003,"src":2012},"https:\u002F\u002Fcdn.roomroaders.com\u002Fimgs\u002Farticles\u002F71498e093137376c4f0002b3-2.png",[10,2014,2015],{},"そうすると「トレーニング」という画面が表示されて、様々なトレーニングメニューが出てきます。トレーニングメニューをタップするとそのトレーニングを設定したことになります。",[10,2017,2018],{},[1282,2019],{"alt":2003,"src":2020},"https:\u002F\u002Fcdn.roomroaders.com\u002Fimgs\u002Farticles\u002F71498e093137376c4f0002b3-3.png",[10,2022,2023],{},"トレーニング名をタップすると右側にワークアウトの概要やどれくらいのワットで踏むのかのグラフが出てくるので、自分の好みに合わせてワークアウトを選びましょう。",[10,2025,2026],{},"ワークアウトを選んだら、下の「ワークアウト」ボタンをタップします。画面はメニュー画面に戻りますが、これでライドがワークアウトに変更されています。",[10,2028,2029],{},[1282,2030],{"alt":2003,"src":2031},"https:\u002F\u002Fcdn.roomroaders.com\u002Fimgs\u002Farticles\u002F71498e093137376c4f0002b3-4.png",[10,2033,2034],{},"メニュー画面に戻ったら「戻る」ボタンをタップします。間違えて「ライド終了」をタップすると、スタート画面に戻ってしまうので注意しましょう。",[10,2036,2037],{},[1282,2038],{"alt":2003,"src":2039},"https:\u002F\u002Fcdn.roomroaders.com\u002Fimgs\u002Farticles\u002F71498e093137376c4f0002b3-5.png",[10,2041,2042],{},"ライド画面に戻ると、右上と真ん中の表示がワークアウト専用のものに変わっています。",[10,2044,2045],{},[1282,2046],{"alt":2003,"src":2047},"https:\u002F\u002Fcdn.roomroaders.com\u002Fimgs\u002Farticles\u002F71498e093137376c4f0002b3-6.png",[35,2049,2051],{"id":2050},"zwiftワークアウトのメリット","Zwiftワークアウトのメリット",[10,2053,2054],{},"Zwiftワークアウトのメリットは、",[206,2056,2057,2060],{},[209,2058,2059],{},"単調なワークアウトを楽しくしてくれる",[209,2061,2062],{},"豊富なワークアウトメニュー",[10,2064,2065],{},"の二つです。",[10,2067,2068],{},"通常のローラー台のワークアウトはサイコンのパワー値や心拍数と睨めっこしながら、ひたすら耐えるトレーニングというイメージですが、Zwiftで行うと通常のサイクリングの中にワークアウトが入ってきた感覚になります。これだけでも、ワークアウト時の苦痛がかなり減ります。",[10,2070,2071],{},"そして二つのワークアウトメニューの豊富さ。Zwift公式の「Zwift Academy」をはじめとして、様々なワークアウトが設定されているので、レベルに合わせていろんなワークアウトを試すことができます。",[10,2073,2074],{},"ワークアウトはZwiftの標準機能なので追加料金もかかりませんし、自分で細かくワークアウトを決めなくても、既存の豊富なメニューを選ぶだけで強化トレーニングが出来る手軽さは、一度使うと元には戻れません。",{"title":13,"searchDepth":14,"depth":14,"links":2076},[2077,2078,2079],{"id":1975,"depth":14,"text":1976},{"id":1988,"depth":14,"text":1989},{"id":2050,"depth":14,"text":2051},"2022-01-24T18:04:15.000Z","ライドやレースだけでなく、実はトレーニングも出来るのがZwiftの魅力。今回は、Zwiftのワークアウトの使い方をまとめました。",{},"\u002Farticles\u002F71498e093137376c4f0002b3\u002F",{"title":1969,"description":2081},"71498e093137376c4f0002b3","articles\u002F71498e093137376c4f0002b3",[160,159,23,1061,262,160],"2023-01-25T06:42:11.000Z","FdOq3hD1nNukvBgHudEiqUqYdY_rfJKekdn4WHx2ggc",{"id":2091,"title":2092,"apps":2093,"body":2094,"category":150,"date":2145,"description":2146,"extension":17,"lang":18,"meta":2147,"navigation":20,"path":2148,"seo":2149,"slug":2150,"stem":2151,"tags":2152,"updated":2088,"__hash__":2153},"articles\u002Farticles\u002Fcff6cb866666330698000274.md","ヒルクライマーのためのZwift活用方法",[31],{"type":7,"value":2095,"toc":2140},[2096,2099,2102,2105,2108,2111,2114,2117,2120,2123,2126,2129,2132,2134,2137],[35,2097,2098],{"id":2098},"長い坂のコースを走ろう",[10,2100,2101],{},"Zwiftの各ワールドには、必ずヒルクライムコースが設定されています。いろんなヒルクライムコースを走ってみて、お気に入りのコースを頻繁に走るだけでも、ヒルクライムトレーニングになります。",[10,2103,2104],{},"Zwiftでは日々ライドが出来るワールドが異なりますし、コースの特性は様々ですが、ヒルクライムの練習をするならクライムコースが多いワールドで、かつ毎日ライドが出来るWatpiaを活用しましょう。",[10,2106,2107],{},"Watpiaには軽めのヒルクライムコースから、コース全長で1,000m近く登る重めのコースも用意されています。有名なところでは「Road to Sky（17.9km、獲得標高1,052m）」などがあります。",[10,2109,2110],{},"何よりもZwiftカレンダーに左右されず、好きな時に好きなだけ走れるのがWatpiaのメリットですので、日々のヒルクライム練習には最適です。",[35,2112,2113],{"id":2113},"ワークアウトを積極的に使おう",[10,2115,2116],{},"ヒルクライムの能力を高めるには、体力なども大事ですが、シフトチェンジやポジショニング、ダンシング上達など色々な要素があります。残念ですが、ポジショニングやダンシングの練習は、ローラー台では不向きです。",[10,2118,2119],{},"ですので、ローラー台トレーニングであるZwiftでヒルクライムのトレーニングをするなら、シッティングでのペダリングと持久力をつけることになります。",[10,2121,2122],{},"持久力という意味では、FTPトレーニングなどが出来るZwiftのワークアウトがおすすめです。",[10,2124,2125],{},"ワークアウトでは、自由に走るライドや、誰かに合わせるグループライドとは違い、アプリ側で表示されたワット数を出し続けるので、基本的な筋力や体力、あとはキツい状態を維持し続けるための精神的なトレーニングが出来ます。",[35,2127,2128],{"id":2128},"ワンランク上のペースパートナーと走ろう",[10,2130,2131],{},"ワークアウトなどで数値を追いかけるのが苦手なら、Zwiftならではの機能「ペースパートナー」をうまく利用しましょう。",[1383,2133],{"dir":1385,"slug":1386},[10,2135,2136],{},"ペースパートナーは一定のPWRで走っているので、一緒に走っているだけで一定パワーのライドが出来ます。",[10,2138,2139],{},"普通は自分のレベルに合ったペースパートナーを選びますが、ヒルクライムの場合は一定の負荷がかかった方が耐久力・持久力・忍耐力のトレーニングになるので、ワンランク上のペースパートナーと走ると良いでしょう。",{"title":13,"searchDepth":14,"depth":14,"links":2141},[2142,2143,2144],{"id":2098,"depth":14,"text":2098},{"id":2113,"depth":14,"text":2113},{"id":2128,"depth":14,"text":2128},"2022-01-21T14:53:19.000Z","坂道を走るのが好きなヒルクライマーの方は、頻繁にヒルクライムの練習がしづらいという悩みを持っている方も多いでしょう。そんなヒルクライマーに最適なのがZwiftです。",{},"\u002Farticles\u002Fcff6cb866666330698000274\u002F",{"title":2092,"description":2146},"cff6cb866666330698000274","articles\u002Fcff6cb866666330698000274",[159,23,160],"1FSCC-7URLvKgdR20KHiFH-HUtrJN3b-8e1j6l0eTPo",{"id":2155,"title":2156,"apps":2157,"body":2158,"category":150,"date":2212,"description":2213,"extension":17,"lang":18,"meta":2214,"navigation":20,"path":2215,"seo":2216,"slug":2217,"stem":2218,"tags":2219,"updated":2088,"__hash__":2220},"articles\u002Farticles\u002F343efbdb3237317f0e0002a9.md","Zwiftでチーム練習をする方法",[31],{"type":7,"value":2159,"toc":2204},[2160,2164,2167,2170,2173,2176,2179,2182,2186,2189,2192,2195,2198,2201],[35,2161,2163],{"id":2162},"基本はミートアップを使おう","基本は「ミートアップ」を使おう",[10,2165,2166],{},"Zwiftでチーム練習を行う場合は、ミートアップを使うのがベストです。ミートアップは、主催者がフォローされている人だけが参加できるタイプのグループライドなので、チームごとの狙いを定めたトレーニングができます。",[10,2168,2169],{},"ミートアップの作成は、Zwiftコンパニオンアプリを使えば簡単に行うことができます。「主催者がフォローされている人だけが参加できる」という条件があるので、予めチームメンバーのZwiftアカウントをフォローしておくようにしましょう。",[35,2171,2172],{"id":2172},"より強度の高い練習をするならレースに参加するのもアリ",[10,2174,2175],{},"Zwiftでより本格的なトレーニングをしたいなら、チームメンバーでZwiftレースに参加するのもアリです。",[10,2177,2178],{},"Zwiftのレースはアタックの応酬が激しく、強度の上下が激しいため、強度トレーニングにもなりますし、公道やサイクリングロードではできないような本気のスプリント勝負ができます。",[10,2180,2181],{},"チームで実際のレースに参加する場合などは、Zwiftのレースを取り入れると良いでしょう。",[35,2183,2185],{"id":2184},"zwiftでチーム練習をする際に注意したいポイント","Zwiftでチーム練習をする際に注意したいポイント",[43,2187,2188],{"id":2188},"メンバーが集まることができる日時を事前に確認しよう",[10,2190,2191],{},"Zwiftのミートアップは、主催者が自由に作成が可能なので、相手の都合も考えずに一方的にミートアップを作成してしまうと、メンバーが参加できないことがあります。",[10,2193,2194],{},"参加できないメンバーがいると、モチベーションにも影響するので、なるべく全員が参加できる日時を事前に確認しておくと良いでしょう。",[43,2196,2197],{"id":2197},"メンバーのレベルを合わせよう",[10,2199,2200],{},"Zwiftのミートアップでは、「まとめる」という機能があり、この機能を使うと参加している脚力の違うライダー同士でも一定のペースで一緒に走れるようになります。",[10,2202,2203],{},"チームメンバーの脚力に違いがある場合や、チーム内での競走をするのでない場合は、「まとめる」機能を使えば、早々に千切れてほぼソロライド状態になることを防ぐことができます。",{"title":13,"searchDepth":14,"depth":14,"links":2205},[2206,2207,2208],{"id":2162,"depth":14,"text":2163},{"id":2172,"depth":14,"text":2172},{"id":2184,"depth":14,"text":2185,"children":2209},[2210,2211],{"id":2188,"depth":138,"text":2188},{"id":2197,"depth":138,"text":2197},"2022-01-18T14:19:08.000Z","仮想空間で誰かとライドをすることができるZwiftは、ローラー台トレーニングをチーム練習にすることができます。",{},"\u002Farticles\u002F343efbdb3237317f0e0002a9\u002F",{"title":2156,"description":2213},"343efbdb3237317f0e0002a9","articles\u002F343efbdb3237317f0e0002a9",[160,159,23,160],"Ve-BX_Kxrm1pexV6yrHne9H26sUDJTBaP00bSyqL2ss",{"id":2222,"title":2223,"apps":2224,"body":2225,"category":910,"date":2292,"description":2293,"extension":17,"lang":18,"meta":2294,"navigation":20,"path":2295,"seo":2296,"slug":2297,"stem":2298,"tags":2299,"updated":2300,"__hash__":2301},"articles\u002Farticles\u002F656fcda162663591a0000344.md","Zwiftトレーニングを長続きさせるコツ",[31],{"type":7,"value":2226,"toc":2286},[2227,2230,2233,2236,2244,2247,2250,2253,2256,2259,2262,2265,2268,2271,2274,2277,2280,2283],[35,2228,2229],{"id":2229},"目標を立てよう",[10,2231,2232],{},"複数のワールドに様々なコースがあるため、仮想ワールドをポタリング感覚でライドしているだけでも十分に楽しいZwiftですが、続けているとどうしても飽きがきます。",[10,2234,2235],{},"ですので、ただライドをするだけでなく、Zwiftでのライドに目標を設定しましょう。Zwiftでアプリで目標の設定ができます。Zwiftアプリで設定できる目標項目あまり多くなく、",[206,2237,2238,2241],{},[209,2239,2240],{},"期間（週 or 月）",[209,2242,2243],{},"長さ（距離 or 時間）",[10,2245,2246],{},"です。Zwiftアプリで目標を設定するなら、月に100km走るなどの設定を入れると良いでしょう。",[10,2248,2249],{},"Zwiftの設定だけでは足りない場合は、レースに参加する、FTPを10Wアップさせるなど、ワークアウトを週に2本こなす、などより詳細な目標を設定すると良いでしょう。",[10,2251,2252],{},"Stravaなどのライド管理アプリを使うと、実走のライドと組み合わせた目標が設定できるのでオススメです。",[35,2254,2255],{"id":2255},"グループライドイベントやレースでモチベーションをあげよう",[10,2257,2258],{},"人間は区切りやシチュエーションの違いなどの刺激があると、モチベーションをあげることができます。これはZwiftでも同じで、ただ淡々とライドをするよりも、グループライドイベントやレースを活用して、Zwiftライドに刺激を入れましょう。",[10,2260,2261],{},"中でもオススメがレース参加。レースに参加すると、それだけで競争が楽しく、負けてしまったとしても「次のレースまでに頑張って練習しよう」というモチベーションになります。",[10,2263,2264],{},"毎日にいろんなイベントが開催されているのがZwiftならではのメリットですので、ぜひ取り入れましょう。",[35,2266,2267],{"id":2267},"仲間を増やして一緒にライドしよう",[10,2269,2270],{},"ソロライドが好きな方は別として、誰かと一緒に走るということは、Zwiftライドの孤独感を減らすだけでなく、ライドにリズム生み出すという意味で別の刺激になります。",[10,2272,2273],{},"誰かと一緒に走るというだけで、ローラー台に乗るきっかけにもなりますし、自分の知らない世界を知ることで走りに幅を持たせることができます。",[10,2275,2276],{},"その意味では、SNS的な要素を持つZwiftは最適なアプリです。",[35,2278,2279],{"id":2279},"習慣化してしまおう",[10,2281,2282],{},"目標を設定したり、レースに参加するのは面倒という方は、Zwiftでのライドを習慣化してしまいましょう。",[10,2284,2285],{},"風呂の前に30分ライドして一汗かく、休日は必ず1時間だけライドするなど、自分だけのルーティンを作ることで、ライドを習慣の中に組み込んでしまえば、Zwiftライドが当たり前になって、結果として続けることができます。",{"title":13,"searchDepth":14,"depth":14,"links":2287},[2288,2289,2290,2291],{"id":2229,"depth":14,"text":2229},{"id":2255,"depth":14,"text":2255},{"id":2267,"depth":14,"text":2267},{"id":2279,"depth":14,"text":2279},"2022-01-14T13:56:19.000Z","楽しいけれども苦しいZwiftでのトレーニング。少しでも楽しく、快適に長続きさせるコツをまとめました。",{},"\u002Farticles\u002F656fcda162663591a0000344\u002F",{"title":2223,"description":2293},"656fcda162663591a0000344","articles\u002F656fcda162663591a0000344",[159,160,23,1061],"2022-04-20T16:01:57.000Z","_dpqbOyay7G5JFStMlMtvVoPEblOte4Rf0HEwMil-8o",{"id":2303,"title":2304,"apps":2305,"body":2306,"category":150,"date":2440,"description":2441,"extension":17,"lang":18,"meta":2442,"navigation":20,"path":2443,"seo":2444,"slug":2445,"stem":2446,"tags":2447,"updated":2088,"__hash__":2448},"articles\u002Farticles\u002F0d129d133966665341000178.md","Zwiftのイベントとミートアップの違いは？",[31],{"type":7,"value":2307,"toc":2433},[2308,2312,2315,2392,2395,2399,2402,2405,2408,2411,2414,2417,2420,2423,2427,2430],[35,2309,2311],{"id":2310},"zwiftのイベントとミートアップの違い","Zwiftのイベントとミートアップの違い",[10,2313,2314],{},"イベントとミートアップの違いを表にまとめました。",[2316,2317,2318,2336],"table",{},[2319,2320,2321],"thead",{},[2322,2323,2324,2329,2333],"tr",{},[2325,2326,2328],"th",{"align":2327},"left","項目",[2325,2330,2332],{"align":2331},"center","イベント",[2325,2334,2335],{"align":2331},"ミートアップ",[2337,2338,2339,2351,2362,2371,2382],"tbody",{},[2322,2340,2341,2345,2348],{},[2342,2343,2344],"td",{"align":2327},"公開・非公開",[2342,2346,2347],{"align":2331},"公開",[2342,2349,2350],{"align":2331},"非公開",[2322,2352,2353,2356,2359],{},[2342,2354,2355],{"align":2327},"参加者",[2342,2357,2358],{"align":2331},"全てのユーザー",[2342,2360,2361],{"align":2331},"開催者をフォローしているユーザー",[2322,2363,2364,2367,2369],{},[2342,2365,2366],{"align":2327},"作成者",[2342,2368,2358],{"align":2331},[2342,2370,2358],{"align":2331},[2322,2372,2373,2376,2379],{},[2342,2374,2375],{"align":2327},"作成方法",[2342,2377,2378],{"align":2331},"Zwift運営に申請",[2342,2380,2381],{"align":2331},"コンパニオンアプリ",[2322,2383,2384,2387,2390],{},[2342,2385,2386],{"align":2327},"作成費用",[2342,2388,2389],{"align":2331},"無料",[2342,2391,2389],{"align":2331},[10,2393,2394],{},"同じような機能ですが、実はかなり違うものだとわかります。",[43,2396,2398],{"id":2397},"大きな違いは公開か非公開か誰でも作成できるかの二つ","大きな違いは「公開か非公開か」「誰でも作成できるか」の二つ",[10,2400,2401],{},"イベントとミートアップの大きな違いは、「公開か非公開か」と「誰でも作成できるか」です。",[10,2403,2404],{},"イベントは公開して世界中のZwiftユーザーから参加を募りますが、ミートアップは自分がフォローしているZwiftユーザーの中から招待する形式なので基本的に非公開です。",[10,2406,2407],{},"また、イベントは開催のためにZwift運営に申請をする必要がありますが、ミートアップはZwiftコンパニオンアプリから誰でも参加が可能です。",[43,2409,2410],{"id":2410},"ライドの質も変わってくる",[10,2412,2413],{},"ミートアップは最低二人で開催可能ですが、イベントは小規模なら20人から30人くらい、大規模なら100人から150人くらいの規模になるため、ライドの質も大きく変わります。",[10,2415,2416],{},"イベントはどんな人でも参加可能なので、参加ユーザーの脚力に差が出がちです。脚力が違うと、集団はバラけてくるので一緒に走っている感覚がないユーザーが出てきます。",[10,2418,2419],{},"一方で、ミートアップは予め近い実力のユーザーを誘えばより質の高いトレーニングになりますし、参加者のパワーを均一化する「rubberbanding」機能を使えば、実力の違うユーザーでも一緒にライドすることできます。",[10,2421,2422],{},"その意味では、仲間やチームで練習やグループライドをしたいならミートアップが最適で、ショップやメーカーなどが主催するようなグループライドは、人数が多いため必然的にイベントになります。",[35,2424,2426],{"id":2425},"一般ユーザーはイベントは参加ミートアップは作成","一般ユーザーはイベントは「参加」ミートアップは「作成」",[10,2428,2429],{},"ZwiftのイベントはZwift公式のものやウェアブランドやメーカー、自転車大会開催者などが開催するものが多いので、一般ユーザーにとってはいつもと違った雰囲気で楽しむのに最適です。",[10,2431,2432],{},"ミートアップは、ソロライドではなく誰かと一緒にライドを楽しむ機能なので、Zwiftユーザーを積極的にフォローして、ミートアップを作成したり参加したりすることで、Zwift仲間をどんどん増やしていくのにも使えます。",{"title":13,"searchDepth":14,"depth":14,"links":2434},[2435,2439],{"id":2310,"depth":14,"text":2311,"children":2436},[2437,2438],{"id":2397,"depth":138,"text":2398},{"id":2410,"depth":138,"text":2410},{"id":2425,"depth":14,"text":2426},"2022-01-12T20:45:29.000Z","Zwift独自の機能である「イベント」と「ミートアップ」。それぞれの違いや、一般ユーザーの活用方法をまとめました。",{},"\u002Farticles\u002F0d129d133966665341000178\u002F",{"title":2304,"description":2441},"0d129d133966665341000178","articles\u002F0d129d133966665341000178",[160,159,23,919,160],"fqEvarkjMwiD717dhFvpMOh8aiIlqfivSIuOyTFNd3Y",{"id":2450,"title":2451,"apps":2452,"body":2453,"category":150,"date":2606,"description":2607,"extension":17,"lang":18,"meta":2608,"navigation":20,"path":2609,"seo":2610,"slug":2611,"stem":2612,"tags":2613,"updated":2088,"__hash__":2614},"articles\u002Farticles\u002Ff56c73b764316407d80002d5.md","ロードバイク初心者が100km走るためのZwift活用方法",[31],{"type":7,"value":2454,"toc":2591},[2455,2458,2461,2464,2467,2470,2474,2477,2480,2483,2486,2489,2492,2496,2499,2502,2505,2508,2511,2514,2517,2519,2522,2525,2528,2531,2534,2537,2540,2543,2546,2549,2552,2556,2559,2562,2565,2568,2571,2574,2577,2579,2582,2585,2588],[35,2456,2457],{"id":2457},"途方もなく長いように感じる100kmも実は現実的な距離",[10,2459,2460],{},"ロードバイクでロングライドというと、初心者の壁が50kmで100km走れるようになるのが目標なんて言いますが、実は100kmというは非現実的な数字ではありません。",[10,2462,2463],{},"100kmという距離は、平均時速を20kmとしたら5時間で走れる距離です。自宅までの往復で考えたら片道2時間半・50kmなので「長時間乗る」トレーニングを行えば、確実に走れる距離です。",[10,2465,2466],{},"いきなり5時間ぶっ通しで走ることは難しいので、初心者の場合は1時間走って15分休憩という繰り返しが良いとされています。",[10,2468,2469],{},"なので、まずは1時間走る力をZwiftでつけて、その後1時間ライドを複数行えるようにすると自然と100km走れるようになります。",[35,2471,2473],{"id":2472},"ロングライドのトレーニングとしてzwiftが良い理由","ロングライドのトレーニングとしてZwiftが良い理由",[43,2475,2476],{"id":2476},"事故や帰ってこれないリスクがない",[10,2478,2479],{},"Zwiftは自宅のローラー台で行うトレーニングなので、実走のように途中で事故に遭ったり、体力が尽きて帰ってこれなくなるといったリスクが0です。",[10,2481,2482],{},"ある意味超安全な環境でロングライドをできるので、Zwiftでロングライドをこなす体力をつけておけば、安心して実走で100kmにチャレンジできます。",[43,2484,2485],{"id":2485},"ローラー台トレーニングの苦痛が軽減する",[10,2487,2488],{},"ストイックに自分を追い込める方は別ですが、多くの人はただ淡々と同じ景色で走るローラー台トレーニングは苦痛です。",[10,2490,2491],{},"Zwiftであれば、仮想空間といえど景色が変わるので、そうした苦痛を軽減することが可能です。Zwiftのコースには、他のライダーもたくさんいるので、誰かと走っている感覚を得ることができるのも大きなメリットです。",[35,2493,2495],{"id":2494},"zwiftでのトレーニング方法","Zwiftでのトレーニング方法",[43,2497,2498],{"id":2498},"まずはローラー台に慣れよう",[10,2500,2501],{},"Zwiftは仮想世界をアバターがライドするので、何もないローラー台トレーニングより圧倒的に飽きが来ないトレーニング方法ですが、実走と違って信号などで止まることがないため、最初は長時間乗り続けることが辛いことがあります。",[10,2503,2504],{},"ですので、Zwiftやローラー台でのライドに慣れるために、まずは10kmくらいの平坦コースを周回するようにするのがおすすめです。10kmなら時速20kmでも30分で1周できるので無理なくトレーニングができます。",[10,2506,2507],{},"慣れてきたら、速度はそのままに乗る距離を15km、20kmと距離を伸ばして、ローラー台を回し続けることができる時間を少しずつ伸ばしていきましょう。",[10,2509,2510],{},"目安としてはZwiftで1時間ローラー台トレーニングができるようになったら、次のステップに進みましょう。",[43,2512,2513],{"id":2513},"ペースパートナーと走ろう",[10,2515,2516],{},"Zwiftには、仮想世界を走っているペースパートナーという仮想アバターがいます。",[1383,2518],{"dir":1385,"slug":1386},[10,2520,2521],{},"ペースパートナーのレベルはAからDまで4段階あって、それぞれ設定されたPWR（パワー・ウェイト・レシオ）でコースを走っています。",[10,2523,2524],{},"自分のPWRに合ったペースパートナーと一緒に走ることで、「少し速すぎかな？」「ここは少し落としていこう」などのペースの変化があるだけで、Zwiftで1時間ライドをすることへの精神的ストレスがかなり軽減されます。",[43,2526,2527],{"id":2527},"なるべく毎日1時間ライドをしよう",[10,2529,2530],{},"Zwiftは短時間高負荷領域のトレーニングに向いていると言われますが、ロングライドはパワーよりも持久力や忍耐力が必要となるライドです。",[10,2532,2533],{},"ですので、速度やパワーを出すよりも長時間ライドできるようになるために、まずは1時間ライドへの耐性を上げましょう。",[10,2535,2536],{},"人間は習慣化することでストレスが減ると言われているので、1時間ライドをなるべく毎日、毎日が難しい場合も週に4日ほど1時間ライドを取り入れましょう。",[10,2538,2539],{},"1時間ライドを習慣化することで「1時間自転車を漕ぎ続ける」という行為への耐性を高めることができます。",[43,2541,2542],{"id":2542},"実走で50km走ってみよう",[10,2544,2545],{},"1時間ライドを週に数本こなせるようになったら、途中で実走でのロングライドにチャレンジしてみましょう。",[10,2547,2548],{},"いきなり100kmにチャレンジしても良いですが、まずは片道25km・往復50kmくらいにしてみると良いでしょう。Zwiftでの1時間ライドに慣れていれば、50kmは意外と楽に走れるようになっているはずです。",[10,2550,2551],{},"一方で、実走ではブレーキングや車の流れに乗るなど、体力とは別のライディングテクニックが必要になります。その意味では、2週間に1回くらいは実走を取り入れて、ローラー台では訓練できない練習をするようにしたほうが良いでしょう。",[43,2553,2555],{"id":2554},"_1時間ライドに慣れたら時間を伸ばそう","1時間ライドに慣れたら時間を伸ばそう",[10,2557,2558],{},"1時間ライドを週に数本走ることに慣れたら、次に時間を伸ばして100kmへの耐性を高めましょう。",[10,2560,2561],{},"いきなり毎日ライド時間を伸ばすよりも、数日だけ1時間を1時間半にする程度で少しずつ伸ばして、最終的に毎日1時間半ライドをできるようにします。",[35,2563,2564],{"id":2564},"途中で実走でチャレンジをしてみよう",[10,2566,2567],{},"1時間半ライドを毎日走れるようになったら、おそらく実走でも100km走れるくらいの持久力や体力がついています。",[10,2569,2570],{},"実走で100kmライドする時は、どうしてもストップ＆ゴーの繰り返しになる公道を走るパートがあるため、平均時速が落ちてしまいます。しかし、ストップがあるので休憩ができる分、時間はかかりますが体力は温存できます。",[10,2572,2573],{},"その意味では、Zwiftでの1時間半ライドが、体力的には実走での2時間ライドくらいになるでしょう。実走では、平均時速20kmで2時間で40km走れる計算なので、それを2回半行うイメージです。",[10,2575,2576],{},"毎日Zwiftで1時間半ライドを行なっていれば、実走での2時間ライドはそこまで苦ではないので、それが往復になったと思えば100kmを走るのもかなり現実的になります。50km走ったら昼食休憩などをして体力を回復させれば、より確実になるでしょう。",[1133,2578],{},[10,2580,2581],{},"初心者が100km走れるためのZwift活用方法をご紹介しました。",[10,2583,2584],{},"100kmというと「ちゃんと走れるのか」「帰ってこれるのか」と不安になりますが、Zwiftでトレーニングをすれば事故などのリスクなく、確実に100km走れるようになります。",[10,2586,2587],{},"100kmライドにチャレンジしようと思っている方は、ぜひZwiftのトレーニングを活用してみてください。",[1383,2589],{"dir":1385,"slug":2590},"613999203635633d80000306",{"title":13,"searchDepth":14,"depth":14,"links":2592},[2593,2594,2598,2605],{"id":2457,"depth":14,"text":2457},{"id":2472,"depth":14,"text":2473,"children":2595},[2596,2597],{"id":2476,"depth":138,"text":2476},{"id":2485,"depth":138,"text":2485},{"id":2494,"depth":14,"text":2495,"children":2599},[2600,2601,2602,2603,2604],{"id":2498,"depth":138,"text":2498},{"id":2513,"depth":138,"text":2513},{"id":2527,"depth":138,"text":2527},{"id":2542,"depth":138,"text":2542},{"id":2554,"depth":138,"text":2555},{"id":2564,"depth":14,"text":2564},"2022-01-07T10:25:56.000Z","ロードバイク初心者の一つの目標として「100km走る」というのがあります。今回は、初心者でも100km走れるようになるためのZwift活用方法をご紹介します。",{},"\u002Farticles\u002Ff56c73b764316407d80002d5\u002F",{"title":2451,"description":2607},"f56c73b764316407d80002d5","articles\u002Ff56c73b764316407d80002d5",[23,159,919,160],"ANFbtuUMnFUYn3UfpkFkj1MxdXb437kOu9BiAyy97Yk",{"id":2616,"title":2617,"apps":2618,"body":2619,"category":910,"date":2707,"description":2708,"extension":17,"lang":18,"meta":2709,"navigation":20,"path":2710,"seo":2711,"slug":2712,"stem":2713,"tags":2714,"updated":823,"__hash__":2715},"articles\u002Farticles\u002Fd3493df93233305f1f0003b1.md","ローラー台トレーニングと実走との棲み分けはどうするのが良い？",[],{"type":7,"value":2620,"toc":2696},[2621,2624,2627,2630,2633,2636,2639,2642,2645,2648,2651,2654,2657,2660,2663,2666,2669,2672,2676,2679,2682,2685,2688,2690,2693],[35,2622,2623],{"id":2623},"まずはどちらを主体にするかを決めよう",[10,2625,2626],{},"ほとんどの人は実走がメインでローラー台トレーニングはあくまでトレーニングの一環ということが多いかもしれませんが、中にはZwiftなどのバーチャルサイクリングがメインという方もいるかもしれません。",[10,2628,2629],{},"ローラー台でのライドと、実際に道路を走るライドは、似ているようで実は結構違うものです。そのため、どちらが主体かによって、トレーニングの組み方が変わることを理解し、どちらが主体なのかを決めましょう。",[35,2631,2632],{"id":2632},"実走が主体の場合のローラー台トレーニング",[43,2634,2635],{"id":2635},"実走する日にちから逆算してローラー台トレーニングを組もう",[10,2637,2638],{},"実走がメインの場合は、週末のサイクリングやレースなど、実走をする日がある程度決まっていることがほとんどでしょう。ですので、実走の日にちをベースに、そこから逆算してローラー台トレーニングを組みます。",[10,2640,2641],{},"実走の日に体力が回復するようにトレーニングを組むのが基本です。例えば、土日両方に実走が入るのであれば、実走前の金曜日と実走後の月曜日は休息日に当てて、火曜日から木曜日でトレーニングを組みます。",[10,2643,2644],{},"逆に、日々の通勤などで毎日軽いライドがある場合は、平日は短時間・低負荷のトレーニングでライド距離を伸ばして、土日にやや長めのトレーニングを組むと良いでしょう。",[43,2646,2647],{"id":2647},"雨の日などの実走の代わりにしよう",[10,2649,2650],{},"実走をする場合は、どうしても天気や気温でライドに出られるかが左右されてしまいます。もし、天候の影響で実走ができない場合は、ローラー台を代わりのライドとして使うのは有用な手段です。",[10,2652,2653],{},"実走ではロングライドができてもローラー台だと飽きてしまうという人は、Zwiftなどのバーチャルサイクリングを取り入れて、気分を実走に近くしてみると良いでしょう。",[10,2655,2656],{},"それでも、ただ走るだけでもいろんな楽しみがある実走と違って、バーチャルサイクリングでは数時間が限界という方もいるでしょうから、そうした場合は1時間を朝・昼・夜の3回などに分けて行って、なるべく実走に近い距離を走るようにしましょう。",[35,2658,2659],{"id":2659},"ローラー台トレーニングがメインの場合",[43,2661,2662],{"id":2662},"なるべく毎日乗るようにしよう",[10,2664,2665],{},"Zwiftなどのバーチャルサイクリングやメインの場合や、ローラー台でダイエットをしているという場合は、ローラー台でのライドがメインになるでしょう。",[10,2667,2668],{},"そうした場合は、実走のスケジュールに合わせる必要がないので、なるべく毎日ローラー台に乗るようにして、「ローラー台のライドが習慣」になるようにしましょう。",[10,2670,2671],{},"習慣になってしまえば、日々のローラー台トレーニングの内容を少しずつアップグレードすることで、どんどん強くなっていくことができます。",[43,2673,2675],{"id":2674},"zwiftレースやイベントなどで刺激を加えよう","Zwiftレースやイベントなどで刺激を加えよう",[10,2677,2678],{},"日々ローラー台に乗っているとどうしても飽きがきてしまいます。特に、ただスピードやパワーを眺めながらのトレーニングは、ストイックな人でも精神的にキツいところがあります。",[10,2680,2681],{},"そうしたローラー台トレーニングの飽き対策に効果的なのがZwiftなどのバーチャルサイクリングのレースやライドイベント。",[10,2683,2684],{},"誰かと一緒に走る、誰かと競うというだけでもモチベーションになりますし、レースともなれば揺さぶりなどで一定のペースで走ることがないので飽きが来ません。",[10,2686,2687],{},"バーチャルサイクリングのレースであれば、どんな天候でも24時間365日いつでも参加ができるので、土日に合わせずに好きな時、好きなレースやイベントに参加して、そこをベースにその他の日のトレーニングを決めると良いでしょう。",[1133,2689],{},[10,2691,2692],{},"ローラー台トレーニングと実走との棲み分けについてみてきました。どちらが主体かによって意外とトレーニング方法などが違うことがわかりますね。",[10,2694,2695],{},"最近ではバーチャルサイクリングでのレースやイベントも頻繁に行われているので、そうしたイベントをうまく活用して、実走とローラー台のバランスや、どちらをメインに楽しむか、色々とチャレンジしてみて自分なりのスタイルを探してみてください。",{"title":13,"searchDepth":14,"depth":14,"links":2697},[2698,2699,2703],{"id":2623,"depth":14,"text":2623},{"id":2632,"depth":14,"text":2632,"children":2700},[2701,2702],{"id":2635,"depth":138,"text":2635},{"id":2647,"depth":138,"text":2647},{"id":2659,"depth":14,"text":2659,"children":2704},[2705,2706],{"id":2662,"depth":138,"text":2662},{"id":2674,"depth":138,"text":2675},"2022-01-06T18:31:23.000Z","ローラー台トレーニングと実走の両方を楽しむ場合、どのように棲み分けをするのが良いでしょうか？今回は、よりローラー台を楽しむための実走との組み合わせをまとめました。",{},"\u002Farticles\u002Fd3493df93233305f1f0003b1\u002F",{"title":2617,"description":2708},"d3493df93233305f1f0003b1","articles\u002Fd3493df93233305f1f0003b1",[23,160,159,1061,159],"yBJdHL5djHR0BnlSDqzx_TPdWlJwi9iny2JMe2Nx4BE",{"id":2717,"title":2718,"apps":2719,"body":2720,"category":150,"date":2825,"description":2826,"extension":17,"lang":18,"meta":2827,"navigation":20,"path":2828,"seo":2829,"slug":2830,"stem":2831,"tags":2832,"updated":2833,"__hash__":2834},"articles\u002Farticles\u002Fc2d5b8e5623235905200033a.md","Zwiftで出来るトレーニング方法と続けるためのポイント",[31],{"type":7,"value":2721,"toc":2811},[2722,2725,2728,2731,2734,2737,2740,2743,2746,2749,2753,2756,2759,2762,2765,2769,2772,2775,2778,2781,2784,2787,2790,2793,2796,2798,2802,2805,2808],[35,2723,2724],{"id":2724},"高強度トレーニング",[43,2726,2727],{"id":2727},"レースに参加する",[10,2729,2730],{},"Zwiftの醍醐味は、オンラインで世界中のライダーとレースができるオンラインレース。レースは30分から1時間ほどのコースが多く、短時間領域のトレーニング向きです。",[10,2732,2733],{},"実走のレースに参加するとなると、会場まで遠征したり、参加費を支払う必要がありますが、Zwiftのレースなら参加費無料で自宅から参戦できるので、必要経費はZwiftの月額費用のみ。非常にコスパが高いレースです。",[10,2735,2736],{},"また、リアルレースと違って、平日でも夜でも開催されているのでいつでもレースに参加できるのもメリットの一つです。",[43,2738,2739],{"id":2739},"ワークアウトで高強度トレーニング",[10,2741,2742],{},"Zwiftには通常のライドやレースとは別に、ワークアウトというモードがあります。ワークアウトモードでは、選んだメニューに合わせて、ライド中にワット数をかけるよう指示されるので、効率よく強度をかけるトレーニングができます。",[10,2744,2745],{},"実走で高強度トレーニングを行う場合は、安全面からサイクリングコースやヒルクライムコースなどで人の少ない時間を狙って行う必要がありますが、ZwiftのワークアウトはZwiftワールドを走るので、周囲に気にせず高強度トレーニングができるのがメリットです。",[35,2747,2748],{"id":2748},"低強度トレーニング",[43,2750,2752],{"id":2751},"ポタリングでlsdlong-slow-distace","ポタリングでLSD（Long Slow Distace）",[10,2754,2755],{},"Zwiftはレースというイメージが強いですが、普通にコースをポタリングするだけでもOK。あまり負荷をかけないでZwiftワールドをポタリングするだけでも、LSDトレーニングになります。",[10,2757,2758],{},"LSDトレーニングをする際は、なるべく平坦のコースで長いルートを選ぶと◎。周回コースだとどうしても飽きが来るので、景色が楽しめるコースを選びましょう。実走と違って信号がないので、密度の高いLSDトレーニングが可能です。",[10,2760,2761],{},"ZwiftでのLSDのもう一つメリットとして、実走では難しい「ながらトレーニング」が出来る点があります。音楽を聴いたり、映画を見たりしながらのトレーニングは実走では出来ないため、バーチャルサイクリングのメリットでしょう。",[10,2763,2764],{},"ただ、せっかくZwiftをやっているなら、視覚ではZwiftワールドを楽しんで、耳だけ音楽やラジオなどを楽しむのがオススメです。",[35,2766,2768],{"id":2767},"zwiftトレーニングを続けるためのポイント","Zwiftトレーニングを続けるためのポイント",[43,2770,2771],{"id":2771},"実走も組みわせよう",[10,2773,2774],{},"Zwiftをプレイするローラー台での走りと、実際の道路での走りは、似ているようで違う部分がたくさんあります。",[10,2776,2777],{},"「自転車はフィットネスで楽しむだけで良い」という場合は問題ないですが、サイクリングやレースなど実走がベースなのであれば、Zwiftだけでなくしっかりと実走も組み合わせてトレーニングをしましょう。",[10,2779,2780],{},"しっかりと実走を組みわせることで「Zwiftばっかりで実走が遅くなった」という現象を回避できます。",[43,2782,2783],{"id":2783},"レベルにあったトレーニングをしよう",[10,2785,2786],{},"Zwiftでは、同じ場所をライドしていても、プロレベルのユーザーもいれば、趣味でポタリングをしているユーザーもいます。",[10,2788,2789],{},"Zwift内で自分よりも遅いライダーとダラダラと走るだけだとどうしても飽きてしまうので、なるべく自分のレベルに近い人と一緒に走るようにすると張り合いが楽しくなってきます。",[10,2791,2792],{},"Zwift内で遭遇した同じくらいのレベル、もしくは自分よりも少し上のレベルのライダーにフレンド申請をして一緒に走るのも良いですし、簡単に同じレベルの誰かと走りたいなら、自分のレベルにあったペースパートナーと一緒に走るのがベスト。",[10,2794,2795],{},"ペースパートナーの周りには同じくらいのレベルのライダーがたくさんいるので、同じくらいのレベルの人とレースをしている感覚も味わえます。",[1383,2797],{"dir":1385,"slug":1386},[43,2799,2801],{"id":2800},"週末に実走するなら月金を休息日に","週末に実走するなら月・金を休息日に",[10,2803,2804],{},"Zwiftは手軽に楽しめるトレーニングなので、思わずたくさん乗ってしまいがちですが、週末の土日に実走をするなら、月曜日と金曜日は休息日にして「週末に備える・週末の疲れを取る」ようにすると良いでしょう。",[10,2806,2807],{},"疲れを引きずったまま実走して、途中でバテてしまっても困りますし、土日の疲れが抜けないまま平日にZwiftトレーニングをしても、思ったように力が出ずつまらなくなってしまいます。",[10,2809,2810],{},"特に土日のライドが100kmや5時間を超えるロングライドをする場合は、疲れを溜めてしまうと怪我やトラブルの原因になるので注意しましょう。",{"title":13,"searchDepth":14,"depth":14,"links":2812},[2813,2817,2820],{"id":2724,"depth":14,"text":2724,"children":2814},[2815,2816],{"id":2727,"depth":138,"text":2727},{"id":2739,"depth":138,"text":2739},{"id":2748,"depth":14,"text":2748,"children":2818},[2819],{"id":2751,"depth":138,"text":2752},{"id":2767,"depth":14,"text":2768,"children":2821},[2822,2823,2824],{"id":2771,"depth":138,"text":2771},{"id":2783,"depth":138,"text":2783},{"id":2800,"depth":138,"text":2801},"2022-01-06T10:51:22.000Z","バーチャルレースや外を走れない時にサイクリングを楽しむというイメージのZwiftですが、実はベーストレーニングとしても優秀です。今回は、Zwiftで出来るトレーニング方法や続けるためのポイントをまとめました。",{},"\u002Farticles\u002Fc2d5b8e5623235905200033a\u002F",{"title":2718,"description":2826},"c2d5b8e5623235905200033a","articles\u002Fc2d5b8e5623235905200033a",[159,23,160,159],"2023-01-25T06:45:43.000Z","3ditmvUTAx8tOQ9X-i70IirV3gn5rLtH29Q-TLwre-E",{"id":2836,"title":2837,"apps":2838,"body":2839,"category":150,"date":2911,"description":2912,"extension":17,"lang":18,"meta":2913,"navigation":20,"path":2914,"seo":2915,"slug":2916,"stem":2917,"tags":2918,"updated":2919,"__hash__":2920},"articles\u002Farticles\u002F2eb3f283663637148e000064.md","まずはこれから！Zwift初心者におすすめのプレイの仕方",[31],{"type":7,"value":2840,"toc":2905},[2841,2845,2848,2851,2854,2857,2860,2863,2865,2868,2871,2874,2877,2880,2886,2890,2893,2896,2899,2902],[35,2842,2844],{"id":2843},"まずはzwiftワールドをポタリング","まずは、Zwiftワールドをポタリング",[10,2846,2847],{},"Zwiftのライドがどんなものかを知るには、まずは普通にコースを走るポタリングがベスト。勾配がキツいヒルクライムよりも、平地ベースのコースの方が、Zwiftの世界観や、どんな感じでみんなと走るのかがわかります。",[10,2849,2850],{},"Watopia以外のワールドについては、その日によってどこのワールドを走れるかが異なるので、まずは当日のワールドで走りやすそうなコースをトライしてみましょう。",[10,2852,2853],{},"ZwiftはSNS的な機能もあるので、世界中のZwifterユーザーと友達になれます。ただポタリングしているだけでも、友達申請が来たりするので、少しずつ自分で輪を広げていくのも面白いですよ。",[35,2855,2856],{"id":2856},"ペースパートナーと一緒に走る",[10,2858,2859],{},"Zwiftワールドをなんとなくわかってきたら、次はZwift内の仮想アバターであるペースパートナーと走ってみましょう。",[10,2861,2862],{},"ペースパートナーの近くには、他のライダーがたくさんいるので、グループライドをしている感覚になります。（レースみたいな巨大集団になることもあります）",[1383,2864],{"dir":1385,"slug":1386},[10,2866,2867],{},"ペースパートナーはレベルごとに最適なコース、最適なペースで走っているので、自分にあったペースパートナーと走れば、一緒に走っているだけで効率の良いトレーニングになります。",[35,2869,2870],{"id":2870},"知り合いやショップのミートアップに参加する",[10,2872,2873],{},"Zwift内で一定の距離を走れるようになったら、他のユーザーと一緒にライドしてみましょう。",[10,2875,2876],{},"実生活の知り合いと一緒に走るのも良いですし、これまでのライド中に誰かと友達になっていたら、その人と一緒に走るのも良いでしょう。",[10,2878,2879],{},"もし周りにZwiftユーザーがいないのであれば、自転車ショップが運営しているZwiftコミュニティに参加するのもアリ。有名なところでは、スポーツ自転車専門店のワイズロードのコミュニティ「Y'sRoad Zwifters」があります。",[10,2881,2882],{},[319,2883,2885],{"href":2884},"\u002Fdeparture\u002F?url=https:\u002F\u002Fonline.ysroad.co.jp\u002Fshop\u002Fpages\u002Fzwifters-tester.aspx","Y'sRoad Zwifters",[35,2887,2889],{"id":2888},"zwiftイベントに参加してみる","Zwiftイベントに参加してみる",[10,2891,2892],{},"Zwiftのイベントというとレースのイメージがありますが、普通のグループライドもたくさん開催されています。",[10,2894,2895],{},"グループライドでは、世界中の全く知らないユーザーと一緒に同じコースを走ることができます。「知らないい人と走ってもなぁ」と思いがちですが、ライド前に「よろしく！」と声を掛け合ったり、キツいライド後に「ナイスライド！」と労いあったりするのは、ソロライドでは味わえない達成感があります。",[10,2897,2898],{},"Zwiftイベントのグループライド場合、お互いに知らない人同士で一緒にライドをするので、そこでZwift内の知り合いを作っても良いですし、「一回限りの仲間」として後腐れなく一緒にライドのも良い点です。",[10,2900,2901],{},"脚力に自信がなくても、自分にあったカテゴリのグループライドを選べば、同じような脚力のユーザーと一緒にライドできるので安心です。",[1383,2903],{"dir":1385,"slug":2904},"85c4b5a764653742eb00003f",{"title":13,"searchDepth":14,"depth":14,"links":2906},[2907,2908,2909,2910],{"id":2843,"depth":14,"text":2844},{"id":2856,"depth":14,"text":2856},{"id":2870,"depth":14,"text":2870},{"id":2888,"depth":14,"text":2889},"2021-12-24T15:12:44.000Z","「Zwiftを初めてみたけど、どうやって楽しめが良いかわからない」という初心者ユーザーの方のために、おすすめのZwiftプレイ方法をまとめました。",{},"\u002Farticles\u002F2eb3f283663637148e000064\u002F",{"title":2837,"description":2912},"2eb3f283663637148e000064","articles\u002F2eb3f283663637148e000064",[159,23,919,160],"2023-01-25T06:43:15.000Z","JdKa4rX5TxNvZKGcr9PtBARTt-0-JuuMn2ZioNkTddQ",{"id":2922,"title":2923,"apps":2924,"body":2925,"category":150,"date":3351,"description":3352,"extension":17,"lang":18,"meta":3353,"navigation":20,"path":3354,"seo":3355,"slug":1386,"stem":3356,"tags":3357,"updated":2919,"__hash__":3358},"articles\u002Farticles\u002Fcc79f8063164323eae00039e.md","Zwiftの「ペースパートナー」とは？一緒に走るメリットは？",[31],{"type":7,"value":2926,"toc":3336},[2927,2930,2933,2936,2939,2943,2946,2949,2952,3174,3177,3191,3194,3197,3200,3203,3206,3209,3212,3216,3245,3249,3278,3281,3284,3287,3290,3293,3296,3299,3302,3305,3309,3312,3317,3324,3327,3333],[35,2928,2929],{"id":2929},"ペースパートナーは仮想空間を一緒に走ってくれる仮想アバター",[10,2931,2932],{},"Zwiftの仮想空間をライドする際、ミートアップや知り合いと合わせてライドする以外は、基本的に一人でのソロライドになります。",[10,2934,2935],{},"ソロライドだと単調になったり、モチベーションが上がらないという人のための機能が「ペースパートナー」です。",[10,2937,2938],{},"ペースパートナーはプログラムで動く仮想アバターなので、人ではありません。見た目が半透明なところからも、Zwifterでないことは分かりますね。",[35,2940,2942],{"id":2941},"zwiftのペースパートナーはpwrごとに9人体制","ZwiftのペースパートナーはPWRごとに9人体制",[10,2944,2945],{},"Zwiftのペースパートナーはかつては4人でしたが、2022年5月のアップデートでDカテゴリに3人増え、合計7人から選ぶことが出来ました。",[10,2947,2948],{},"2022年9月にペースパートナーが正式に機能になったタイミングで、初期ペースパートナーでは「Coco」以外が廃止され、一新された9名体制に変わっています。",[10,2950,2951],{},"新ペースパートナーのスタートは2022年9月6日となっています。",[2316,2953,2954,2970],{},[2319,2955,2956],{},[2322,2957,2958,2961,2964,2967],{},[2325,2959,2960],{"align":2327},"名前",[2325,2962,2963],{"align":2331},"ランク",[2325,2965,2966],{"align":2331},"パワー(W)",[2325,2968,2969],{"align":2331},"パワー(PWR)",[2337,2971,2972,2985,2997,3009,3021,3033,3045,3057,3069,3081,3099,3115,3130,3144,3160],{},[2322,2973,2974,2977,2980,2982],{},[2342,2975,2976],{"align":2327},"(新) 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Islandも走るようになりました。その後、2022年5月のアップデートでWatopiaに3人のペースパートナーが追加されました。",[10,3204,3205],{},"2022年9月のアップデートで9人のペースパートナーが、ランダムでルートを走る仕様に変更されました。",[10,3207,3208],{},"ペースパートナーが走るルートは毎週月曜日朝7時（UTC）に変更されます。",[35,3210,3211],{"id":3211},"ペースパートナーが走るルート",[43,3213,3215],{"id":3214},"watopia","Watopia",[279,3217,3218,3221,3224,3227,3230,3233,3236,3239,3242],{},[209,3219,3220],{},"Volcano Flat",[209,3222,3223],{},"Three Little Sisters",[209,3225,3226],{},"Tick Tock",[209,3228,3229],{},"Tempus Fugit",[209,3231,3232],{},"Watopia’s Waistband",[209,3234,3235],{},"Flat Route",[209,3237,3238],{},"Big Foot Hills",[209,3240,3241],{},"Volcano Circuit",[209,3243,3244],{},"Triple Flat Loops",[43,3246,3248],{"id":3247},"makuri-islands","Makuri Islands",[279,3250,3251,3254,3257,3260,3263,3266,3269,3272,3275],{},[209,3252,3253],{},"Temples and Towers",[209,3255,3256],{},"Neon Flats",[209,3258,3259],{},"Castle to Castle",[209,3261,3262],{},"Railways and Rooftops",[209,3264,3265],{},"Neokyo 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these Pace Partners throughout the summer.",[10,3318,3319],{},[319,3320,3323],{"href":3321,"rel":3322},"https:\u002F\u002Fforums.zwift.com\u002Ft\u002Fgame-update-1-25-may-12-2022\u002F584135",[323],"Game Update 1.25 - May 12, 2022 | Zwift Forum",[10,3325,3326],{},"まずは2022年9月初旬にペースパートナーが正式機能になることと新しいペースパートナーの追加が発表されました。",[10,3328,3329],{},[319,3330,3332],{"href":3331},"\u002Fdeparture\u002F?url=https:\u002F\u002Fwww.zwift.com\u002Fnews\u002F28838-pace-partner-graduation?__znl=ja-jp","PACE PARTNER GRADUATION ANNOUNCEMENT | Zwift",[10,3334,3335],{},"今後もアップデートがあるかはわかりませんが、期待して待ってみましょう。",{"title":13,"searchDepth":14,"depth":14,"links":3337},[3338,3339,3342,3346,3350],{"id":2929,"depth":14,"text":2929},{"id":2941,"depth":14,"text":2942,"children":3340},[3341],{"id":3196,"depth":138,"text":3196},{"id":3211,"depth":14,"text":3211,"children":3343},[3344,3345],{"id":3214,"depth":138,"text":3215},{"id":3247,"depth":138,"text":3248},{"id":3280,"depth":14,"text":3280,"children":3347},[3348,3349],{"id":3283,"depth":138,"text":3283},{"id":3292,"depth":138,"text":3292},{"id":3307,"depth":14,"text":3308},"2021-12-02T20:13:01.000Z","Zwiftには仮想空間を一緒にライドしてくれる「ペースパートナー」というアバターがいます。ペースパートナーのレベルと、ペースパートナーと走るメリットについてまとめました。",{},"\u002Farticles\u002Fcc79f8063164323eae00039e\u002F",{"title":2923,"description":3352},"articles\u002Fcc79f8063164323eae00039e",[159,160,23,919,1061,160],"Hj7XzGuztPsEYEN-iXWO8vyxVmSp2uqpSo8B1WGn5sg",{"id":3360,"title":3361,"apps":3362,"body":3363,"category":910,"date":3497,"description":3498,"extension":17,"lang":18,"meta":3499,"navigation":20,"path":3500,"seo":3501,"slug":3502,"stem":3503,"tags":3504,"updated":3506,"__hash__":3507},"articles\u002Farticles\u002F5b21cd6d6637615790000360.md","トレーニングの質を高める数値を覚えよう",[],{"type":7,"value":3364,"toc":3484},[3365,3368,3372,3375,3378,3381,3384,3388,3391,3394,3398,3401,3404,3418,3420,3423,3427,3430,3433,3437,3441,3444,3447,3450,3453,3457,3460,3463,3466,3469,3472,3475,3478,3481],[35,3366,3367],{"id":3367},"トレーニングの負荷を測るデータ",[43,3369,3371],{"id":3370},"np-標準化パワー","NP: 標準化パワー",[10,3373,3374],{},"トレーニング時に出した出力（パワー）を、コンディションによる影響を補正して算出したパワーがNP（Normalized Power）です。",[10,3376,3377],{},"自転車のライドでは、向かい風・追い風、坂道などの勾配などで同じライドでも必要なパワーは常に変化していきます。これらの環境による影響を平均化することで適切な平均パワーを算出します。",[10,3379,3380],{},"ローラー台トレーニングの場合、風による影響などがないため平均パワーがほぼほぼNPになります。",[10,3382,3383],{},"NPの計測には、精度の高い計測装着が必要で、自転車ではパワーメーターか、パワー計測機能付きのローラー台が必要となります。",[43,3385,3387],{"id":3386},"if-強度係数","IF: 強度係数",[10,3389,3390],{},"IF(IntensityFactorR)は、個人にとってその運動がどれくらいの強度なのかを決める定数です。通常、IF値は0.75から1.15の範囲になり、0.75が最も負荷が軽く、1.15が最も負荷が重いとなります。",[10,3392,3393],{},"IF値はライダーの能力によって異なりますが、FTPライド（1時間走り続けて最後にピッタリ体力の限界となるパワー配分で走った時の平均値）を行った場合が1.0となることが多く、それよりも楽か辛いかでIF値が出ると覚えておいても良いでしょう。",[43,3395,3397],{"id":3396},"tss-トレーニングストレススコア","TSS: トレーニングストレススコア",[10,3399,3400],{},"行ったトレーニングによって身体にかかった負荷を数値化したものがTSS（Training Stress Score）です。TSSは標準化パワー(NP)と強度係数(IF)、そして運動時間によって算出されます。",[10,3402,3403],{},"TSSのスコア基準は、",[206,3405,3406,3409,3412,3415],{},[209,3407,3408],{},"150以下(低い) – 次の日には回復",[209,3410,3411],{},"150から300(中) – 次の日まで疲れが残り、翌々日には回復",[209,3413,3414],{},"300から450(高い) – 二日後も疲れが残る可能性がある",[209,3416,3417],{},"450以上(非常に高い) – 回復には数日かかる",[10,3419,306],{},[10,3421,3422],{},"TSSは一回のトレーニングでも使いますが、1週間、1ヶ月などのある程度のクールで算出して、トレーニングサイクルを組み立てるのにも使います。",[43,3424,3426],{"id":3425},"ctl-長期トレーニング負荷","CTL: 長期トレーニング負荷",[10,3428,3429],{},"CTLは、長期間で積み重ねた練習効果を数値化したもので、42日間（6週間）のTSSの平均値で算出されます。",[10,3431,3432],{},"TSSの平均なので、毎日100TSSのトレーニングを行えばCTLは100、二日に1回100TSSのトレーニングを行えば50CTLということになります。",[35,3434,3436],{"id":3435},"トレーニングの質を高めるために数値をどう使う","トレーニングの質を高めるために数値をどう使う？",[43,3438,3440],{"id":3439},"tssで体の状態を把握しよう","TSSで体の状態を把握しよう",[10,3442,3443],{},"まず大事になるのが、自分の体の状態の把握です。人間は「調子が良い」「身体がだるい」など、体感でも状態をある程度把握できますが、その時の気分やテンションなどで、錯覚を起こすことがよくあります。",[10,3445,3446],{},"TSSを使うことで、現在の身体の状態を適切に把握して、身体の状態に合わせたトレーニングを選ぶことで、オーバートレーニングを防ぐことができます。",[10,3448,3449],{},"TSSはNPとIFから算出されるので、NPを算出するために必須のパワーメーターが必須となってしまいますが、スマートトレーナーならパワー計測機能が搭載されているので、パワーメーターは不要です。",[10,3451,3452],{},"どちらもない場合は、Tacx Training Appなどのインドアトレーニングアプリを使えば、スピードセンサーから仮想パワーを算出してTSSを出してくれます。",[43,3454,3456],{"id":3455},"tssとctlでトレーニング負荷を決定調整しよう","TSSとCTLでトレーニング負荷を決定・調整しよう",[10,3458,3459],{},"TSSやCTLが、短期・長期間でのトレーニングの負荷を決める数値です。この数値をどこに持っていくかで、トレーニングの質が決まります。",[10,3461,3462],{},"TSSやCTLを使ってトレーニングをするのであれば、まずは1週間から1ヶ月ほど、自分の標準的なトレーニングでTSSやCTLがどれくらいなのかを計測してみましょう。",[10,3464,3465],{},"計測ができたら、そこから数値を少しずつ上げていくようにします。目安としてはTSSで5〜10、CTLで3〜5程度にすると良いと言われます。",[10,3467,3468],{},"いきなりTSSをグッとあげたトレーニングをすると、オーバートレーニングになって、最終的にCTLが下がってきてしまうので意味がありません。この辺りのバランスを上手にとってトレーニングをしましょう。",[35,3470,3471],{"id":3471},"数値は絶対ではない",[10,3473,3474],{},"トレーニングおいて数値化することは、トレーニングの質を高めることができますが、TSSやCTLが絶対というわけではありません。あくまで指標です。",[10,3476,3477],{},"トレーニングは何かの目標のためのものでもありますが、トレーニング自体が楽しめないと継続ができません。指標に縛られてしまうと、成果が伸びずモチベーションが下がってしまうこともあります。",[10,3479,3480],{},"例えば、ダイエット程度であれば、敢えてTSSやCTLに拘らず「毎日1時間ローラー台で走ろう」とか、「週に1回はローラー台で全力走をしよう」などの軽いルーティンで良いでしょう。",[10,3482,3483],{},"そこから「もっと速くなりたい」「もっと遠くまで走れるようになりたい」と思ったら、数値を使ってトレーニングを管理し始めると良いでしょう。",{"title":13,"searchDepth":14,"depth":14,"links":3485},[3486,3492,3496],{"id":3367,"depth":14,"text":3367,"children":3487},[3488,3489,3490,3491],{"id":3370,"depth":138,"text":3371},{"id":3386,"depth":138,"text":3387},{"id":3396,"depth":138,"text":3397},{"id":3425,"depth":138,"text":3426},{"id":3435,"depth":14,"text":3436,"children":3493},[3494,3495],{"id":3439,"depth":138,"text":3440},{"id":3455,"depth":138,"text":3456},{"id":3471,"depth":14,"text":3471},"2021-11-25T16:05:24.000Z","人間の運動を数値化して、負荷を調整することでトレーニングの質を高めることができます。",{},"\u002Farticles\u002F5b21cd6d6637615790000360\u002F",{"title":3361,"description":3498},"5b21cd6d6637615790000360","articles\u002F5b21cd6d6637615790000360",[23,160,3505,1061,919,262],"wears-accessories","2023-01-25T06:38:20.000Z","ykkwmAjn5Lwo0v7KLGbuiC_lG_ej46rmiGpgRaHJ9c0",{"id":3509,"title":3510,"apps":3511,"body":3512,"category":910,"date":3648,"description":3649,"extension":17,"lang":18,"meta":3650,"navigation":20,"path":3651,"seo":3652,"slug":3653,"stem":3654,"tags":3655,"updated":3656,"__hash__":3657},"articles\u002Farticles\u002Fdd38f0fc396138a99e0000c4.md","ロードバイクのトレーニングで出てくるパワーって何？",[],{"type":7,"value":3513,"toc":3634},[3514,3518,3521,3524,3535,3538,3541,3544,3547,3550,3553,3556,3559,3562,3565,3568,3571,3575,3578,3581,3584,3587,3590,3593,3596,3599,3602,3605,3608,3611,3615,3618,3621,3624,3628,3631],[35,3515,3517],{"id":3516},"ロードバイクにおけるパワーワットとは","ロードバイクにおけるパワー（ワット）とは？",[10,3519,3520],{},"パワーは、ロードバイクなどの自転車に乗車するライダーの走行力を表す指標です。",[10,3522,3523],{},"ロードバイクでパワーを計測する指標はいくつかありますが、代表的な指標は、",[206,3525,3526,3529,3532],{},[209,3527,3528],{},"FTP（Functional Threshold Power）",[209,3530,3531],{},"PWR (Power Weight Ratio)",[209,3533,3534],{},"NP (Normalized Power)",[10,3536,3537],{},"の3つです。",[10,3539,3540],{},"ロードバイクトレーニングの話題で出てくるのは、FTPとPWRの二つが多く、トレーニングアプリの指標として出てくるのも多くがこの二つなので、初心者の方はまずここを知っておけば良いでしょう。",[43,3542,3528],{"id":3543},"ftpfunctional-threshold-power",[10,3545,3546],{},"FTPは1時間維持できる最大パワーの平均値。これは単純な1時間ライドの平均ワットではなく、「1時間走り続けて最後にピッタリ体力の限界となるパワー配分で走った時の平均値」という厳密な数値です。",[10,3548,3549],{},"ある程度トレーニングを積んだ人は1時間走でFTPを計測できますが、初心者の方の場合は「20分全力走テストx0.95」などで簡易的に算出することもできます。",[43,3551,3531],{"id":3552},"pwr-power-weight-ratio",[10,3554,3555],{},"PWRはFTPを体重で割った数値です。",[10,3557,3558],{},"自転車は自分の体重をペダルに乗せて推進力を生むため、パワーは体重がある方が出やすくなります。つまり、「同じパワーでも体重が違えば力が違うよね」ということになるので、そこで利用されるのがPWRです。",[10,3560,3561],{},"例えばFTPが100Wの場合、体重が50kgの人は2.0w\u002Fkgですが、体重が100kgの人は1.0w\u002Fkgと半分になります。",[43,3563,3534],{"id":3564},"np-normalized-power",[10,3566,3567],{},"NPはトレーニングで出したワットを、トレーニングの内容に合わせて平均化させた数値です。",[10,3569,3570],{},"同じトレーニングでも、アイドリング走が長いのか、本気のスプリント走が長いのかで平均値は大きく変わってしまいますが（アイドリングが長い方が平均は下がる）、NPではそうした長さの平均とは関係なく、身体にかかった負荷を平均ワットで算出します。",[35,3572,3574],{"id":3573},"ローラー台トレーニングにパワーは必須","ローラー台トレーニングにパワーは必須？",[43,3576,3577],{"id":3577},"パワー指標を導入するメリットはある",[10,3579,3580],{},"ローラー台トレーニングに限らず、ロードバイクでトレーニングやサイクリングをする時には、「今日はこれくらい頑張ったぞ」という指標があることで、目標を決めたりモチベーションを高めることができます。",[10,3582,3583],{},"トレーニングの目標としてパワーを使うと、トレーニングの負荷や自分の強さが明確な数字になるのでわかりやすいというメリットがあります。トレーニングの強度の調整にも使いやすくなります。",[10,3585,3586],{},"また、前回よりも5Wでも平均パワーが上がっていれば、想像以上に「明日も頑張ろう」というモチベーションになります。",[43,3588,3589],{"id":3589},"パワーは必ずしも必要ではない",[10,3591,3592],{},"ただし、ロードバイクやローラー台トレーニングをどのように楽しみたいのかによっては、パワーがあまり参考にならないこともあります。",[10,3594,3595],{},"例えば、とにかく遠くまで走りたいという人は5時間とか10時間とか走り切る体力が必要ですが、これはFTPなどの短時間パワーを計測するトレーニングでは培われません。スローペースでも良いので、実際に外を長時間走る方が大事です。",[10,3597,3598],{},"また、初心者の方は、そもそもローラー台で20分の全力走をすること自体が難しい（体力的に20分も漕ぎ続けられない）こともあるので、そうした方は「ローラー台で15分走る」とか「10km走る」といったシンプルな目標で、まずは数ヶ月続けてみるのが良いでしょう。",[43,3600,3601],{"id":3601},"より効率の良いトレーニングをしたいなら導入しよう",[10,3603,3604],{},"ロードバイクやローラー台でのトレーニングに慣れてきたら、パワー指標を導入を検討してみても良いでしょう。",[10,3606,3607],{},"というのも、ローラー台トレーニングは慣れてくると「今日の負荷は高かったのか、低かったのか？」という数値が曖昧になってきます。例えば、1回で20km走るというトレーニングでも、前回よりも数分・数秒遅かったり速かったりするだけだと、成長しているのかが体感しづらいのです。",[10,3609,3610],{},"その意味では、ワットはテストの点数みたいな感覚で捉えることができるので、積み上がっていく指標があることで、確実な目標を設定することができますし、モチベーションアップにも繋がります。",[43,3612,3614],{"id":3613},"トレーニングアプリのパワーはどうやって使う","トレーニングアプリのパワーはどうやって使う？",[10,3616,3617],{},"Zwiftなどのトレーニングアプリを使っているとアプリ上に現在のパワーやPWRなどが表示されますが、これらの指標は参考程度に使いましょう。",[10,3619,3620],{},"現在のパワーについては「どれくらい出てるかな？」という参考にはなりますが、FTPなどのライダーの潜在能力を示したものとは違います。ロードバイクは長距離走なので、瞬間的に400W出たとしてもゴールまで体力が持たないと意味がないので、瞬間的なパワーよりも同じパワーを維持する方が大事だからです。",[10,3622,3623],{},"また、アプリ上のPWRもあくまで参考値として見ましょう。PWRはFTPを体重で割るので、FTP（20分の全力走 x 0.95など）がしっかりと計測されていないと厳密にはPWRではないからです。",[35,3625,3627],{"id":3626},"パワーは自分だけの指標無闇に比較する必要はない","パワーは自分だけの指標。無闇に比較する必要はない",[10,3629,3630],{},"ローラー台トレーニングではパワーは成長のための指標の一つでしかありません。ですので、誰かよりもパワーが劣っていたとしても気にする必要はありません。自分が少しずつ成長するために、トレーニングの過程で積み上げていく数値としてパワーを使いましょう。",[10,3632,3633],{},"ロードバイク界隈では「自分はFTP200だ」と言ったパワー自慢大会が行われることがありますが、その時、そのトレーニングの指標で張り合っても意味がありません。たまたま体調が良かったり悪かったりと、パワー数値は変わることがあるからです。",{"title":13,"searchDepth":14,"depth":14,"links":3635},[3636,3641,3647],{"id":3516,"depth":14,"text":3517,"children":3637},[3638,3639,3640],{"id":3543,"depth":138,"text":3528},{"id":3552,"depth":138,"text":3531},{"id":3564,"depth":138,"text":3534},{"id":3573,"depth":14,"text":3574,"children":3642},[3643,3644,3645,3646],{"id":3577,"depth":138,"text":3577},{"id":3589,"depth":138,"text":3589},{"id":3601,"depth":138,"text":3601},{"id":3613,"depth":138,"text":3614},{"id":3626,"depth":14,"text":3627},"2021-10-19T10:16:45.000Z","ロードバイクのトレーニングでよく出てくるのが「パワー」という単語。今回は、ロードバイクにおけるパワーの意味やローラー台トレーニングでの使い方、導入するメリットをまとめました。",{},"\u002Farticles\u002Fdd38f0fc396138a99e0000c4\u002F",{"title":3510,"description":3649},"dd38f0fc396138a99e0000c4","articles\u002Fdd38f0fc396138a99e0000c4",[23,919,262],"2023-01-25T06:39:02.000Z","3qFv81t-7NlKbt4iwIthO-RsCl5ruNJYs5J8752Iw_M",{"id":3659,"title":3660,"apps":3661,"body":3662,"category":514,"date":3750,"description":3751,"extension":17,"lang":18,"meta":3752,"navigation":20,"path":3753,"seo":3754,"slug":3755,"stem":3756,"tags":3757,"updated":2833,"__hash__":3758},"articles\u002Farticles\u002F61444a113962323d2a0003b6.md","ローラー台トレーニングにパワーメーターは必要？",[],{"type":7,"value":3663,"toc":3741},[3664,3667,3670,3673,3676,3679,3682,3685,3687,3690,3693,3697,3700,3703,3706,3709,3713,3716,3719,3722,3725,3729,3732,3735,3738],[35,3665,3666],{"id":3666},"ローラー台でどんなトレーニングをしたいのかを考えよう",[10,3668,3669],{},"ローラー台でのトレーニングにパワーメーターが必要かどうかは、どんなトレーニングをしたいかで決まります。",[10,3671,3672],{},"とりあえず室内で走るだけというであれば必要ありませんし、パワーを重視したトレーニングをするのでればパワーメーターがあったほうが圧倒的に便利ですし、モチベーションアップにもつながります。",[35,3674,3675],{"id":3675},"パワーメーターをローラー台トレーニングで導入するシーン",[43,3677,3678],{"id":3678},"より正確なパワートレーニングをする場合",[10,3680,3681],{},"パワーメーターの主な目的は、スピードやケイデンスだけでは計測できない、ライダーの走行能力を数値化することです。",[10,3683,3684],{},"パワー値を使った指標でよく使われるのは「FTP（Functional Threshold Power）」や「PWR（Power Weight Ratio）」などがありますが、これらの数値を高めるためのトレーニングを、より厳密に行いたいならパワーメーターは必須です。",[1383,3686],{"dir":1385,"slug":3653},[10,3688,3689],{},"パワーを正確に計測することで、そのトレーニングがしっかりと効果があるのかを検証できるため、効率的なトレーニングができるようになります。",[10,3691,3692],{},"パワーメーターにはペダル式やクランク式がありますが、ローラー台用のロードバイクを用意するなら交換可能なペダル式が、3本ローラーなどで普段乗りのロードバイクでトレーニングをするならクランク式がオススメです。",[43,3694,3696],{"id":3695},"zwiftなどのバーチャルサイクリングでトレーニングをする場合","Zwiftなどのバーチャルサイクリングでトレーニングをする場合",[10,3698,3699],{},"ここ数年で急激に浸透してきたバーチャルサイクリングアプリでは、仮想空間でのライドの指標としてパワーメーターの使用を推奨していることがほとんどです。",[10,3701,3702],{},"Zwiftや一部のアプリはスピードセンサーでも代用ができますが、パワーが低く出たり、高く出たりと正確性に欠けるため、Zwiftなどバーチャルサイクリングで本格的なトレーニングやレースをするには不向きです。",[10,3704,3705],{},"特に、レースやグループライドに参加する場合は、パワーが高すぎるとズルになりますし、低すぎるとハンディキャップを負うことになって楽しくありません。そういう使い方をするのであれば、パワーメーターを買った方が良いでしょう。",[10,3707,3708],{},"逆に、ソロライドでバーチャルサイクリングを楽しむだけなら、スピード + ケイデンスセンサーでも問題ありません。",[35,3710,3712],{"id":3711},"厳密でないならスピードセンサーで代用も","厳密でないなら、スピードセンサーで代用も",[10,3714,3715],{},"パワー計測というと、パワーメーターが必須なように考えてしまいますが、実は、Zwiftにはスピードから仮想パワーを算出する「zパワー」がありますし、Tacx Training Appもスピードセンサーから仮想パワーを算出してくれます。",[1383,3717],{"dir":1385,"slug":3718},"c89c23a73564378f9b000338",[10,3720,3721],{},"パワーメーターは数万円しますが、スピードセンサーだけなら2,000円ほどで手に入るので、初心者の方でも手が出やすいでしょう。",[10,3723,3724],{},"トレーニングアプリでスピードセンサーから算出するパワーは、あくまで「仮想パワ」になるので正確ではない（実測値よりも、大きかったり、小さかったりする）のがデメリット。ただし、同じアプリ内では計測される値は同じなので、負荷を調整する目的だけなら十分に使えます。",[35,3726,3728],{"id":3727},"パワーメーターはあれば良いが無くても代替手段がある","パワーメーターはあれば良いが、無くても代替手段がある",[10,3730,3731],{},"パワーメーターのメリットは正確なパワーの計測ですが、そこに拘らないのであれば、ローラー台トレーニングでは代替手段がたくさんあります。",[10,3733,3734],{},"特に、ローラー台トレーニングの目的が、日々の運動不足解消や、長距離を走るための練習、雨天時の室内トレーニング程度なのであれば、スピードメーターとスマホくらいで十分です。",[10,3736,3737],{},"もちろん、より質の高いトレーニングをしたいのであれば、パワーメーターがあった方が良いですし、パワーというわかりやすい指標を元にトレーニングをすることで、成長を実感できて思ってる以上にモチベーションアップにもつながります。",[10,3739,3740],{},"この辺りは、ローラー台トレーニングをどれくらいの頻度で行うのか、どんなトレーニングを行うのかによって異なるので、自分のやりたいこととお財布に相談して選ぶようにしましょう。",{"title":13,"searchDepth":14,"depth":14,"links":3742},[3743,3744,3748,3749],{"id":3666,"depth":14,"text":3666},{"id":3675,"depth":14,"text":3675,"children":3745},[3746,3747],{"id":3678,"depth":138,"text":3678},{"id":3695,"depth":138,"text":3696},{"id":3711,"depth":14,"text":3712},{"id":3727,"depth":14,"text":3728},"2021-09-17T16:56:01.000Z","パワーメーターを使ったローラー台トレーニングがメジャーですが、高価ですぐに手が出るアイテムではありません。今回は、パワーメーターはローラー台トレーニングに必須なのかを検証しました。",{},"\u002Farticles\u002F61444a113962323d2a0003b6\u002F",{"title":3660,"description":3751},"61444a113962323d2a0003b6","articles\u002F61444a113962323d2a0003b6",[23,3505,262,159],"XHSooba1EBB09DAn7mr_YTXxRpxm6Wv4mCMFV3e5xgQ",{"id":3760,"title":3761,"apps":3762,"body":3763,"category":910,"date":3915,"description":3916,"extension":17,"lang":18,"meta":3917,"navigation":20,"path":3918,"seo":3919,"slug":3920,"stem":3921,"tags":3922,"updated":2833,"__hash__":3923},"articles\u002Farticles\u002F614061e736356244d6000185.md","ローラー台が楽しくない？ローラー台トレーニングを習慣化するための3つのポイント",[],{"type":7,"value":3764,"toc":3907},[3765,3768,3771,3774,3778,3781,3784,3787,3790,3798,3801,3809,3812,3815,3818,3821,3829,3832,3835,3843,3846,3849,3852,3855,3859,3862,3865,3868,3879,3882,3885,3887,3890,3893,3904],[35,3766,3767],{"id":3767},"ローラー台トレーニングを楽しみにする",[10,3769,3770],{},"まず大事なのはローラー台トレーニング自体を楽しみにすることです。ここがないとローラー台トレーニングを習慣化するのはまず無理でしょう。",[10,3772,3773],{},"外を走る実走と違って、風景も変わらなければ、登り下りの爽快感もないローラー台は、視覚的に楽しめるようにするのがベストです。",[43,3775,3777],{"id":3776},"家にある楽しみを一緒にやる","家にある”楽しみ”を一緒にやる",[10,3779,3780],{},"例えば、ローラー台で走りながら、スマホで映画を見たり、好きな音楽を聴くのも良いでしょう。上級者になると、ローラー台トレーニングをしながらゲームを楽しむ人もいるそうです。",[10,3782,3783],{},"ローラー台の上で自分にとって楽しいことをするようにすれば、トレーニングもできて一石二鳥です。",[43,3785,3786],{"id":3786},"トレーニング自体をエンターテイメントにする",[10,3788,3789],{},"トレーニング自体を楽しいものにしたいなら、トレーニングアプリを利用するのがベスト。",[10,3791,3792,3793,3797],{},"最近ではローラー台アプリといえばバーチャルライドの",[319,3794,3796],{"href":3795},"\u002Ftraining-apps\u002Fzwift\u002F","Zwift","がメジャーですが、Zwiftの月額料金が意外と高いのがデメリットです。ただ、Zwiftは無料枠が用意されていて、無料枠でも十分に楽しむことが出来ます。",[1383,3799],{"dir":1385,"slug":3800},"b9fd30b53965376849000151",[10,3802,3803,3804,3808],{},"なるべくお金をかけずにじっくりバーチャルサイクリングを楽しむのであれば、無料プレイが可能な",[319,3805,3807],{"href":3806},"\u002Ftraining-apps\u002Frgt-cycling\u002F","Wahoo RGT","がオススメ。ユーザー数やコース数はZwiftには敵いませんが、無料プランでも十分にバーチャルサイクリングを楽しめます。",[10,3810,3811],{},"また、Stravaのチャレンジもオススメ。走行距離を競うのが基本なので、ライバルが雨などの悪天候で実走出来ない時も、ローラー台で距離を稼ぐことができます。",[35,3813,3814],{"id":3814},"ローラー台トレーニングの目標を決めて記録を取る",[10,3816,3817],{},"ローラー台でトレーニングを行う目的は、人によって様々ですが、目的に沿った目標を決めることでモチベーションを高めることが出来ます。",[10,3819,3820],{},"ロードバイクの実走での走力アップをしたいのであれば、",[206,3822,3823,3826],{},[209,3824,3825],{},"時速30km巡航ができるようになる",[209,3827,3828],{},"FTPを200Wにする",[10,3830,3831],{},"などを目標に設定すると良いでしょう。",[10,3833,3834],{},"実走とは関係なく、単純にトレーニングやダイエットとしてローラー台を使っているなら、",[206,3836,3837,3840],{},[209,3838,3839],{},"5kg痩せる",[209,3841,3842],{},"体脂肪率を2%下げる",[10,3844,3845],{},"などの数値目標を設定するとモチベーションにつながります。",[10,3847,3848],{},"そして、さらに大事なのは記録をしっかりと取ることです。記録を取ることで少しでもトレーニング成果が数字になりますし、少しでも成果に繋がっているとさらにトレーニングをしようというモチベーションにつながります。",[10,3850,3851],{},"ローラー台で取る記録は「xx分やった」などの時間だけでも十分ですが、「平均スピードが3km\u002Fh上がった」などの具体的な数値を後から確認できると、自分の成長を実感出来てモチベーションアップにつながります。",[10,3853,3854],{},"その意味では、ローラー台にスピードセンサーくらいは追加しておくと良いでしょう。",[1493,3856],{"src":3857,"title":3858},"https:\u002F\u002Fm.media-amazon.com\u002Fimages\u002FI\u002F810BES1y74L._AC_UL320_.jpg","XOSS Bluetooth スピードセンサー",[35,3860,3861],{"id":3861},"ローラー台トレーニングを日常の一部にする",[10,3863,3864],{},"目標と記録の準備が出来たら、ローラー台トレーニングを一日のスケジュールの一部にしましょう。",[10,3866,3867],{},"例えば、",[206,3869,3870,3873,3876],{},[209,3871,3872],{},"毎日、夜の風呂の前に30分だけトレーニングする",[209,3874,3875],{},"朝、出勤前に20分だけトレーニングする",[209,3877,3878],{},"土日の昼ごはん前に1時間しっかり走る",[10,3880,3881],{},"などで、自分のスケジュールの中で無理のない範囲でトレーニングを組み込みます。",[10,3883,3884],{},"中でもオススメが風呂前のトレーニング。ローラー台トレーニングは汗をかくので、風呂の前に走るようにすると、汗もスッキリして寝つきも良くなるのでオススメです。",[1133,3886],{},[10,3888,3889],{},"ローラー台トレーニングを習慣化するための3つのポイントを見てきました。",[10,3891,3892],{},"簡単言えば、",[206,3894,3895,3898,3901],{},[209,3896,3897],{},"トレーニング時に好きなことをする",[209,3899,3900],{},"目標を設定して記録を取る",[209,3902,3903],{},"無理のないスケジュールを決める",[10,3905,3906],{},"と言うことで、誰にでも簡単に出来ます。",{"title":13,"searchDepth":14,"depth":14,"links":3908},[3909,3913,3914],{"id":3767,"depth":14,"text":3767,"children":3910},[3911,3912],{"id":3776,"depth":138,"text":3777},{"id":3786,"depth":138,"text":3786},{"id":3814,"depth":14,"text":3814},{"id":3861,"depth":14,"text":3861},"2021-09-14T17:48:39.000Z","ローラー台が楽しくない、ローラー台に飽きてしまうと言う方のために、ローラー台トレーニングを習慣化するための3つのポイントをまとめました。",{},"\u002Farticles\u002F614061e736356244d6000185\u002F",{"title":3761,"description":3916},"614061e736356244d6000185","articles\u002F614061e736356244d6000185",[23,919,1061,159],"Rhx3JlBQO55Lwg5D0W6Vpic_7qaVfeCp9gFavIkkkYw",{"id":3925,"title":3926,"apps":3927,"body":3928,"category":514,"date":4026,"description":4027,"extension":17,"lang":18,"meta":4028,"navigation":20,"path":4029,"seo":4030,"slug":4031,"stem":4032,"tags":4033,"updated":4034,"__hash__":4035},"articles\u002Farticles\u002F613575516461365b3a00011c.md","なぜローラー台があると何がいいの？メリットまとめ",[],{"type":7,"value":3929,"toc":4020},[3930,3933,3939,3942,3945,3948,3951,3954,3960,3963,3969,3972,3975,3981,3984,3987,3990,3993,3997,4003,4006,4015,4018],[35,3931,3932],{"id":3932},"安全にトレーニングができる",[10,3934,3935],{},[1282,3936],{"alt":3937,"src":3938},"夜間のトレーニングは事故リスクが高まる","https:\u002F\u002Fcdn.roomroaders.com\u002Fimgs\u002Farticles\u002F613575516461365b3a00011c-1.png",[10,3940,3941],{},"仕事や学校がある方は、平日にトレーニングをしようと思うと、どうしても夜や早朝に行うことになります。夜のトレーニングとなると心配なのが交通事故です。",[10,3943,3944],{},"夜は街灯がないサイクリングロードを走るのは現実的ではないため、公道を走ることになりますが、ロードバイクは夜の公道では視認性が落ちて接触事故を起こす可能性が高くなります。公道で夜トレーニングをしていて「後続の自動車に轢かれそうになった・・・」なって経験をした方も多いでしょう。",[10,3946,3947],{},"以前はロードバイクが自動車に巻き込まれる事故が多かったですが、最近では自転車同士や、ロードバイクが歩行者を巻き込む事故も増えています。",[10,3949,3950],{},"ローラー台であれば、自宅でトレーニングをするので交通事故に遭うリスクは0です。肉離れなどの筋肉的な怪我の可能性はありますが、しっかり調整すればロードバイクトレーニングによる危険は限りなく0に近いと言えます。",[35,3952,3953],{"id":3953},"時間の制約から解放される",[10,3955,3956],{},[1282,3957],{"alt":3958,"src":3959},"ローラー台トレーニングならスケジュールを気にしないでトレーニングできる","https:\u002F\u002Fcdn.roomroaders.com\u002Fimgs\u002Farticles\u002F613575516461365b3a00011c-3.png",[10,3961,3962],{},"実走するとなると、外出するための準備が必要になります。また、一度外に走りに行ってしまうと、どうしても帰宅する必要があったり、交通事情で連続して走れなかったりするため「50km走りたい」「30分だけ全力で走りたい」などの調整が難しくなってしまいます。",[10,3964,3965,3966,3968],{},"しかし、ローラー台なら気が向いた時にサッと好きなようにライドができます。タブレットなどで動画を見ながら巡航速度で長時間走ったり、",[319,3967,3796],{"href":3795},"などのバーチャルサイクリングアプリを使って、隙間時間で密度の高い強化トレーニングを行うことが出来ます。",[10,3970,3971],{},"ローラー台には信号がないので速度はずっと維持できますし、一度に長時間を取れないなら「20分 x 3セット」にトレーニングを分けるなど、時間をうまく使うことで、実走するよりもトレーニングの密度を高めることもできます。",[35,3973,3974],{"id":3974},"天気に左右されずにトレーニングできる",[10,3976,3977],{},[1282,3978],{"alt":3979,"src":3980},"雨天のトレーニングはウェアの選択や、バイクの洗浄など手間が多い","https:\u002F\u002Fcdn.roomroaders.com\u002Fimgs\u002Farticles\u002F613575516461365b3a00011c-2.png",[10,3982,3983],{},"ロードバイクは基本的には全天候型の乗り物ですが、それでも雨や雪の日は視界も悪く、スリップなどで落車のリスクが高まります。",[10,3985,3986],{},"また、冬の日の早朝などの気温が極端に低い日、真夏の日中の炎天下など、極端な気温の日は外でのライドは億劫になってしまいます。",[10,3988,3989],{},"しかし、ローラー台ならそうした天候の心配はありません。いつでもどんな天気でも、自分の部屋という安定した空間で、いつものようにトレーニングができます。",[10,3991,3992],{},"その分「変わり映えがしない」というデメリットもありますが、バーチャルサイクリングアプリやトレーニングアプリを活用することで、室内トレーニングも楽しめる環境が整ってきています。",[35,3994,3996],{"id":3995},"バーチャルサイクリングレースができる","バーチャルサイクリング・レースができる",[10,3998,3999],{},[1282,4000],{"alt":4001,"src":4002},"実走とは別の楽しみがあるのがバーチャルサイクリング・レース","https:\u002F\u002Fcdn.roomroaders.com\u002Fimgs\u002Farticles\u002F613575516461365b3a00011c-4.png",[10,4004,4005],{},"仮想空間や世界中の実写コースを天候に関係なくライドやトレーニング、レースができることで近年人気が出ているのがバーチャルサイクリングアプリ。",[10,4007,4008,4010,4011,4014],{},[319,4009,3796],{"href":3795},"や",[319,4012,4013],{"href":3806},"Wahoo RGT（旧RGT Cycling）","などのバーチャルサイクリングアプリは、どれもスマートローラーを含めたローラー台の利用が必須です。",[10,4016,4017],{},"スマートトレーナーは10万円クラスのものがほとんどなので中々手が出しにくいですが、固定ローラーとスピードセンサー・ケイデンスセンサーだけでもプレイできるアプリもあるので、ローラー台を持っておくとトレーニングの幅が広がります。",[1383,4019],{"dir":1385,"slug":2590},{"title":13,"searchDepth":14,"depth":14,"links":4021},[4022,4023,4024,4025],{"id":3932,"depth":14,"text":3932},{"id":3953,"depth":14,"text":3953},{"id":3974,"depth":14,"text":3974},{"id":3995,"depth":14,"text":3996},"2021-09-06T10:56:33.000Z","ローラー台トレーニングをしていない人からすると「ロードバイクで外を走れるのに、なぜわざわざ室内で走るの？」と疑問に思うかもしれません。今回は、ローラー台があるとどんなメリットがあるのかを見ていきましょう。",{},"\u002Farticles\u002F613575516461365b3a00011c\u002F",{"title":3926,"description":4027},"613575516461365b3a00011c","articles\u002F613575516461365b3a00011c",[523,23,919],"2022-06-20T17:38:46.000Z","ApKnDKV2sHylLXw1v9wb5jMxiPNFu2Cil6vVq6offDU",{"id":4037,"title":4038,"app":31,"apps":16,"data":4039,"effectiveFrom":16,"extension":4040,"list":4041,"meta":4140,"month":4074,"slug":4141,"stem":4142,"updatedAt":16,"worlds":4143,"year":4144,"__hash__":4145},"calenders\u002Fcalenders\u002Fzwift\u002F2026-9.json","2026年9月のZwiftカレンダー",[],"json",[4042,4047,4050,4055,4059,4062,4066,4069,4073,4076,4080,4083,4086,4089,4092,4095,4098,4101,4104,4107,4110,4113,4116,4119,4122,4125,4128,4131,4134,4137],{"date":4043,"worlds":4044},"1",[4045,4046],"France","Paris",{"date":4048,"worlds":4049},"2",[4045,4046],{"date":4051,"worlds":4052},"3",[4053,4054],"Innsbruck","Richmond",{"date":4056,"worlds":4057},"4",[4054,4058],"London",{"date":4060,"worlds":4061},"5",[4054,4058],{"date":4063,"worlds":4064},"6",[4058,4065],"Yorkshire",{"date":4067,"worlds":4068},"7",[4058,4065],{"date":4070,"worlds":4071},"8",[3248,4072],"New 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Bkoolの特徴","https:\u002F\u002Fwww.bkool.com\u002Fen\u002Fcycling-simulator",[],"XkkB8uuaKbgvWG8cdFbJE6lZch2CyUUBzUijS4y73pQ",{"id":4382,"title":4383,"content":16,"description":4384,"extension":4040,"firstguides":4385,"lang":18,"meta":4386,"path":4387,"payment":4388,"plans":4392,"pricetext":13,"publisher":4409,"requirement":4410,"slug":4391,"stem":4413,"tags":4414,"text":4415,"url":4416,"widgets":4417,"__hash__":4418},"apps\u002Ftraining-apps\u002Ffulgaz.json","FulGaz","実写の画像でバーチャルトレーニングができるアプリFulGaz",[],{},"\u002Ftraining-apps\u002Ffulgaz\u002F",[4389],{"visa":20,"master":20,"amex":20,"jcb":4251,"paypal":20,"bank":4251,"withdrawal":4251,"bill":4251,"app":4390},{"slug":4391},"fulgaz",[4393,4397,4403],{"name":4357,"initial":2389,"monthly":2389,"limit":4358,"term":4394,"translations":4395},"14日間",[4396],{"name":4357,"initial":2389,"monthly":2389,"limit":4358,"term":4394,"languages_code":4362},{"name":4398,"initial":2389,"monthly":4399,"limit":4400,"term":4366,"translations":4401},"月額プラン","$12.99","無制限（ファミリーメンバーを除く）",[4402],{"name":4398,"initial":2389,"monthly":4399,"limit":4400,"term":4366,"languages_code":4362},{"name":4404,"initial":2389,"monthly":4405,"limit":4358,"term":4406,"translations":4407},"年額プラン","$108.99","1年間",[4408],{"name":4404,"initial":2389,"monthly":4405,"limit":4358,"term":4406,"languages_code":4362},"World 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E-TrainingアプリはEliteが開発したトレーニングアプリなので、Eliteのローラー台との親和性が高いのが特徴の一つ。\n\nEliteのスマートトレーナーは、my E-Trainingアプリでキャリブレーションなどの設定も行えるようになっているので、このアプリ一つあれば、トレーニングからスマートトレーナーの管理まで全てが行えます。\n\n### 様々なモードでトレーニングが出来る万能トレーニングアプリ\n\nmy E-Trainingは、ZwiftやRouvyなどのとちょっと系統の異なるアプリで、ライドを楽しむというよりも「トレーニングをする」にフォーカスしたアプリです。\n\nですので、トレーニングに関する機能が豊富で、トレーニングだけでも様々なモードが用意されています。\n\n1. レベルトレーニング\n1. フリートレーニング\n1. FTPベースのトレーニング\n1. パワー \u002F 時間\n1. 勾配 \u002F 距離\n1. パワー \u002F 距離\n1. 獲得標高 \u002F 距離\n1. 勾配 \u002F 時間\n\n様々なトレーニングアプリがありますが、ここまで細かくトレーニングメニューを設定出来るのは、my E-Trainingくらいです。\n\nこれ以外にも、Googleマップで指定した実際のルートに合わせた負荷でライドが出来る「マップコース」、実写映像のバーチャルサイクリング機能「Real Video」、FTPテストなどがあります。\n\nまた、EliteのDIRETOシリーズを使っていれば、「ペダリング解析」で高価なパワメーター無しでペダリングのパワー解析が出来ます。\n\n## my E-Trainingの魅力は？\n\n### 良心的な価格設定\n\nローラー台用のトレーニングアプリと言えばZwiftが有名ですが、ネックとなるのが月額料金。たまにしか乗らないのに1,650円は高いと感じるユーザーも多いでしょう。\n\nその点、my E-Trainingの年間利用料は20.99ユーロ（約2,950円）なので、他社トレーニングアプリと比較したらかなり良心的です。\n\nしかも、トレーニング機能的には他社アプリ以上なので、使い方がマッチしていれば、コスパ抜群と言っても良いでしょう。\n\n### ユーザー投稿のReal Videoは無料で取得可能\n\nmy E-Trainingの売りの一つが、実際の走行した動画に合わせて実写バーチャルトレーニングが出来る「Real Video」機能。この機能はmy E-Trainingに無料でついてきますが、コースごとの動画を買い取る形式になっていて、しかも一本14.99ユーロと割高です。\n\nしかし、ユーザーがアップロードした「My Real Video」であれば、無料でプレイが可能なので、そちらを使えばmy E-Trainingの年額料金だけで実写バーチャルトレーニングがプレイし放題です。\n\nバーチャルトレーニングアプリは月額1,000円ほどのものが多いため、非常にコスパが高いと言えます。","https:\u002F\u002Fwww.elite-it.com\u002Fen\u002Fproducts\u002Fapp-software\u002Fmy-e-training",[],"8DTr6nJRMdgLJow_NiB0-2JQftUSY88C-JcmLpu_0D0",{"id":4448,"title":4449,"content":16,"description":4450,"extension":4040,"firstguides":4451,"lang":18,"meta":4452,"path":4453,"payment":4454,"plans":4457,"pricetext":4462,"publisher":4463,"requirement":4464,"slug":4238,"stem":4467,"tags":4468,"text":4469,"url":4470,"widgets":4471,"__hash__":4472},"apps\u002Ftraining-apps\u002Fmywhoosh.json","MyWhoosh","完全無料でプレイ可能なバーチャルサイクリングアプリMyWhoosh。無料ながらもサイクリング、ワークアウト、イベントと、大手に負けないくらいの機能を搭載した、これからが期待なアプリです。",[],{},"\u002Ftraining-apps\u002Fmywhoosh\u002F",[4455],{"visa":4251,"master":4251,"amex":4251,"jcb":4251,"paypal":4251,"bank":4251,"withdrawal":4251,"bill":4251,"app":4456},{"slug":4238},[4458],{"name":4459,"initial":4432,"monthly":4432,"limit":4358,"term":4358,"translations":4460},"基本プラン",[4461],{"name":4459,"initial":4432,"monthly":4432,"limit":4358,"term":4358,"languages_code":4362},"## 料金プランすら無い、完全無料アプリ\n\n公式HPを見るとわかりますが、MyWhooshには料金プランがありません。運営はバーチャルワールド上の広告で運営されている完全無料のバーチャルサイクリングアプリです。\n\n他のアプリのように、「一部機能は無料で、フル機能は有料課金」ということもなく、完全無料でフル機能を楽しむことが出来ます。\n\nUCIワールドチームであるUAEチームエミレーツのスポンサーも務めており、今人気急上昇中のバーチャルサイクリングアプリです。","My Whoosh Technology Services LLC",[4465],{"app":4267,"roller":4043,"power":4043,"speed":4043,"cadence":4043,"computer":4466,"os":4043,"auto_adjustment":4043},"iOS、iPad OS、Android、Windows","training-apps\u002Fmywhoosh",[159,160],"## Zwiftよりかは少ないが十分なルート\n\nバーチャルサイクリングアプリで最大規模のZwiftと比較すると、4つの地域と20以上のルートからスタートしたMyWhooshは、どうしてもルートの少なさは目立ちました。\n\nしかし、MyWhooshは順調にアップデートを続けた結果、2025年3月現在、12ワールドまで拡張。ルートの種類も平坦ルートからヒルクライムまで幅広く用意されているため、通常のトレーニングやバーチャルサイクリングなら十分に楽しむことが出来ます。\n\nまた、ルートの景色も、初期は似たような景色の繰り返しで味気ないものでしたが、現在ではZwiftに負けないくらい高品質な物に進化しています。\n\n## 唯一の難点はスマートトレーナー必須だったが、ver4.0.0で解消\n\n完全無料で使うことが出来るMyWhooshですが、唯一の難点は、スマートトレーナーかスマートバイクが必須という点でした。\n\nしかし、2025年3月11日にリリースされた「バージョン4.0.0」でスピードセンサーに公式対応。これにより、スマートトレーナーではない、3本ローラーや固定ローラーなどでも、MyWhooshをプレイ可能になっています。\n\n## レースをしないソロなら十分\n\nZwiftは豊富なイベントと膨大なユーザー数で、みんなでライドを楽しむことが出来るバーチャルサイクリングアプリですが、MyWhooshはユーザー数やイベントは少ないものの、バーチャルサイクリングアプリとしては十分な機能と品質があります。\n\nそのため、イベントやレースに参加するのではない、ソロでトレーニングやバーチャルサイクリングを楽しみたいユーザーにとっては十分なアプリと言えます。","https:\u002F\u002Fmywhoosh.com\u002F",[],"0SmXbfpqlLG1PFM5L9W4d57829zY4tQt-cH9oHn3GyY",{"id":4474,"title":4475,"content":16,"description":4476,"extension":4040,"firstguides":4477,"lang":18,"meta":4478,"path":4479,"payment":4480,"plans":4481,"pricetext":13,"publisher":4482,"requirement":4483,"slug":4484,"stem":4485,"tags":4486,"text":4487,"url":4488,"widgets":4489,"__hash__":4490},"apps\u002Ftraining-apps\u002Fpolar-flow.json","Polar Flow","Polarのフィットネス機器の機能を補完するトレーニングアプリ。Polarのフィットネス機器がなくても、単体でもトレーニングアプリとして使用可能です。",[],{},"\u002Ftraining-apps\u002Fpolar-flow\u002F",[],[],"Polar Electro",[],"polar-flow","training-apps\u002Fpolar-flow",[],"## Polar Flowの特徴\n\n### Polarの機器の情報ハブ\n\nPolar Flowは、Polarのデバイスを使う前提のアプリで、一度デバイスを登録しておけばPolarのWebサービスにデータを同期して集約することができます。\n\n逆にいうと、Polarのデバイス以外ではアプリとペアリングすることができないので、使えるユーザーはPolarデバイスを持っているユーザーに限定されます。\n\n### Stravaなどの外部サービスへのアップロードも対応\n\nPolar FlowはStravaなどの外部サービスへのアップロードも対応しているため、\nトレーニングログをリアルタイムで外部サービスに同期可能。\n\nPolar FlowとPolarのWebサービスはそれだけでも十分な機能を持つトレーニングアプリですが、Polarの機器を使う前提のアプリなので、他のメーカーのフィットネス機器も使っているのであれば、Stravaなどにデータを集約しておいた方が良いでしょう。\n\n## Polar Flowの魅力は？\n\n### Polarデバイスをさらに便利にする\n\nPolar Flowは、PolarのWebサービスと連携しているため、フィットネス機器をペアリングしてトレーニングを記録することで、心拍数やトレーニング負荷などから身体の状態やストレス値を計測してくれます。\n\nPolar Flow自体にトレーニング記録機能があるので、最低でもスマホと心拍センサーだけあればトレーニングを記録できます。\n\nPolarのデバイスを持っているユーザーなら、絶対に必要となるアプリなので、インストール必須と言えます。","https:\u002F\u002Fflow.polar.com\u002F",[],"lhIyHCIdVPEL5TAENy_YkH3EICNvbObNS4bCxoWVXkI",{"id":4492,"title":4493,"content":16,"description":4494,"extension":4040,"firstguides":4495,"lang":18,"meta":4496,"path":4497,"payment":4498,"plans":4499,"pricetext":13,"publisher":4500,"requirement":4501,"slug":4502,"stem":4503,"tags":4504,"text":4505,"url":4506,"widgets":4507,"__hash__":4508},"apps\u002Ftraining-apps\u002Frelive.json","Relive","Reliveは、写真や動画に特化したアクティビティログ・SNS。ログを取ると自動でアクティビティを衛星画像で生成してくれるなど、見た目を重心したアプリです。",[],{},"\u002Ftraining-apps\u002Frelive\u002F",[],[],"Relive B.V.",[],"relive","training-apps\u002Frelive",[],"## Reliveの特徴\n\n### GPSデータを利用したリアルなアクティビティログ\n\nReliveは、スマホのGPSデータを利用した衛星画像のアクティビティデータを自動生成してくれたり、アクティビティ途中の画像をアップロードすることで、アクティティをリアルに体感できるのが特徴。\n\nログやSNSというよりも、サイクリング日記的な使い方をするのが最適です。\n\n### 外部センサーに非対応でローラー台では直接利用できない\n\nReliveアプリはBluetoothのスピードセンサーなどに非対応。トレーニングログというよりかは、「どこを走った」というアクティビティをログすることに特化しているので、ローラー台トレーニングのメインログアプリとして使うには不向きです。\n\n### バーチャルサイクリングの取り込みなら使える\n\nReliveはスマホのGPSデータからアクティビティを生成するので、場所を移動しないローラー台トレーニングでは直接利用できません。\n\nただし、Rouvyなどのバーチャルサイクリングアプリに対応しているので、アプリによってはバーチャルサイクリングのライドデータをReliveに自動でアップロードが可能です。\n\nZwiftなどの非対応アプリは、gpxデータなどでデータをダウンロードしてから、Reliveにインポートすればログを追加できます。\n\n## Reliveの魅力は？\n\n### 写真と動画で臨場感あふれるアクティビティSNS\n\nReliveの最大の特徴は画像や動画。アクティビティを「ただのログ」ではなく、写真や動画を交えることで、臨場感あふれる情報にしてくれるのが魅力。\n\nそのため、ローラー台トレーニングのログアプリとして使うというよりかは、日常のサイクリングをReliveで記録して、その中にローラー台で走ったバーチャルサイクリングのデータが入っているという感じの使い方がベストでしょう。\n\n### 無料でも十分使える\n\nStravaなどのように「課金しないと。ほとんどの機能が使えない」ということはなく、有料版は動画の画質や記録できるアクティビティの長さが増える、つまり高品質になるというだけで、ベーシックな無料版でも十分に楽しめます。\n\n他のユーザーのライドデータを見て、Rouvyなどの実写トレーニングアプリで同じルートを走ってみたり、無料で登録して見ているだけでもトレーニングの参考になります。","https:\u002F\u002Fwww.relive.cc\u002F",[],"innAGriG3OmQFl0KlEyUSA_Ay1F7a8A8OMIemBzWCAc",{"id":4510,"title":4511,"content":16,"description":4512,"extension":4040,"firstguides":4513,"lang":18,"meta":4514,"path":3806,"payment":4515,"plans":4518,"pricetext":13,"publisher":4538,"requirement":4539,"slug":1621,"stem":4542,"tags":4543,"text":4544,"url":4545,"widgets":4546,"__hash__":4547},"apps\u002Ftraining-apps\u002Frgt-cycling.json","Wahoo RGT (RGT Cycling)","無料でプレイ可能なバーチャルトレーニングアプリ・Wahoo RGT(旧RGT Cycling)。課金が当たり前のバーチャルサイクリングアプリ業界の中で、無料プランを用意している。",[],{},[4516],{"visa":20,"master":20,"amex":20,"jcb":4251,"paypal":4251,"bank":4251,"withdrawal":4251,"bill":4251,"app":4517},{"slug":1621},[4519,4524,4528,4533],{"name":4520,"initial":2389,"monthly":2389,"limit":4521,"term":4358,"translations":4522},"無料版","あり",[4523],{"name":4520,"initial":2389,"monthly":2389,"limit":4521,"term":4358,"languages_code":4362},{"name":4525,"initial":2389,"monthly":2389,"limit":4358,"term":4394,"translations":4526},"Wahoo X トライアル",[4527],{"name":4525,"initial":2389,"monthly":2389,"limit":4358,"term":4394,"languages_code":4362},{"name":4529,"initial":2389,"monthly":4530,"limit":4358,"term":4366,"translations":4531},"Wahoo X","¥ 1,980",[4532],{"name":4529,"initial":2389,"monthly":4530,"limit":4358,"term":4366,"languages_code":4362},{"name":4534,"initial":2389,"monthly":4535,"limit":4358,"term":4406,"translations":4536},"Wahoo X 年額","$129",[4537],{"name":4534,"initial":2389,"monthly":4535,"limit":4358,"term":4406,"languages_code":4362},"Wahoo Fitness",[4540],{"app":14,"roller":4043,"power":4043,"speed":4048,"cadence":4048,"computer":4541,"os":4373,"auto_adjustment":4048},"Mobile Appにスマホ、タブレットが必須、その他にScreen App用の端末も別途必要","training-apps\u002Frgt-cycling",[159,4376],"## Wahoo RGT(旧RGT Cycling)の特徴\n\n### フリーミアムモデル\n\nバーチャルサイクリングアプリは、ほとんどのアプリが無料トライアルが設定されているものの、実際に利用するとなると月額課金しなくてはならないサービスがほとんどですが、Wahoo RGTは無料からスタートして、より多くの機能が欲しい場合は課金する、いわゆる「フリーミアム」モデルを採用しています。\n\nそのため、完全無料でスタートすることも出来ますし、課金してより充実したプレイを楽しむことも可能です。\n\n「無料で楽しめる」という選択肢を与えてくれているという点では、バーチャルサイクリング界隈の中でも貴重な存在と言えます。\n\n### 必要な機材のハードルはやや高め\n\nバーチャルサイクリングアプリでは、ローラー台という制限された環境で走行力を計測するためにセンサーが必須ですが、アプリによってはスピードセンサーとケイデンスセンサーだけでプレイ可能なアプリがあります。\n\nしかし、Wahoo RGTではスピード・ケイデンスだけでのプレイはできない仕様になっていて、パワー計測環境が必須となります。\n\nローラー台トレーニングでパワー計測をするためには、\n\n1. パワーメーターを追加する\n1. パワー計測機能付きのローラー台・トレーナーを購入する\n\nという選択肢しかなく、どちらも5万円以上の追加コストが必要になるため、機材面でのハードルは高いと言えます。\n\nまた、アプリを稼働させる環境（端末）面でもややハードルが高く、「Mobile Apps」と「Screen Apps」の二つを別々の端末で利用する必要があるため、最低でも2台の端末が必要です。\n\n「Screen Apps」はWindowsやmacOSなども選択可能ですが、RGT Cyclingの課金システムがApple・Googleのモバイル課金システムを利用しているため、「Mobile Apps」についてはiOSかAndroid端末である必要があります。\n\n[RGT CyclingのScreen Appとは？](\u002Farticles\u002Fb3a4c704643137477900024b\u002F)\n\n## Wahoo RGTの魅力は？\n\n### バーチャルサイクリングアプリでは唯一、完全無料プレイが可能\n\nWahoo RGTの魅力の一つは完全無料でプレイできるところです。\n\n機材面でのハードルは高いですが、月額1,000円くらいの出費を1〜2年間セーブできるのであれば、機材分の出費も許容範囲内とも考えられます。\n\nもちろん、Wahoo RGTはフリーミアムモデルなので、無料でできる範囲は限られてきますが、本格的なトレーニングをしないユーザー、例えばホビーライダーで、外で走れない時だけバーチャルサイクリングを楽しみたいという方にとっては、唯一の選択肢と言っても過言ではありません。\n\n### 他のバーチャルサイクリングアプリの機能はほとんどある\n\nバーチャルサイクリングアプリは、サービスごとにレース機能やグループライド機能、コーチ機能など様々差別化を行っていますが、Wahoo RGTではそのほとんどの機能が実装されています。\n\n全ての機能を使うためには後述するWahoo X（旧プレミアム版）への加入が必要です。\n\n### Wahoo Xとの統合でお得にインドアトレーニングが出来る\n\nRGT Cyclingは、2022年4月にアメリカ・フィットネス機器大手のWahooに買収され、Wahoo RGTになりました。\n\nWahoo RGTになったタイミングで、Wahooがすでに持っていた「Wahoo SYSTEM」というバイク・トレーニングアプリと課金システムが統合され、「Wahoo X」になりました。\n\nWahoo Xは、月額14.99ドルでWahoo SYSTEMとWahoo RGTの両方がプレイ可能になるプランで、バーチャルサイクリング最大手のZwiftと同等のサブスク価格で、本格的なトレーニングアプリとバーチャルサイクリングの両方がプレイ可能になります。\n\n従来は、Wahoo SYSTEMだけで月額14.99ドルだったため、実質大幅な値下げといっても過言ではありません。","https:\u002F\u002Fwww.rgtcycling.com\u002F",[],"UZ_Wp_4raL-D1ee8DySEZ5oqx1j2_IlL5fSTznfkF_w",{"id":4549,"title":4550,"content":16,"description":4551,"extension":4040,"firstguides":4552,"lang":18,"meta":4553,"path":4554,"payment":4555,"plans":4559,"pricetext":13,"publisher":4571,"requirement":4572,"slug":4558,"stem":4576,"tags":4577,"text":4578,"url":4579,"widgets":4580,"__hash__":4581},"apps\u002Ftraining-apps\u002Frouvy.json","Rouvy","実写ベースのバーチャルサイクリングアプリ",[],{},"\u002Ftraining-apps\u002Frouvy\u002F",[4556],{"visa":20,"master":20,"amex":20,"jcb":4251,"paypal":20,"bank":4251,"withdrawal":4251,"bill":4251,"app":4557},{"slug":4558},"rouvy",[4560,4563,4567],{"name":4357,"initial":2389,"monthly":2389,"limit":4358,"term":4394,"translations":4561},[4562],{"name":4357,"initial":2389,"monthly":2389,"limit":4358,"term":4394,"languages_code":4362},{"name":4398,"initial":2389,"monthly":4564,"limit":4358,"term":4366,"translations":4565},"$12",[4566],{"name":4398,"initial":2389,"monthly":4564,"limit":4358,"term":4366,"languages_code":4362},{"name":4404,"initial":2389,"monthly":4568,"limit":4358,"term":4406,"translations":4569},"$144",[4570],{"name":4404,"initial":2389,"monthly":4568,"limit":4358,"term":4406,"languages_code":4362},"VirtualTraining s.r.o.",[4573],{"app":4311,"roller":4043,"power":4043,"speed":4432,"cadence":4432,"computer":4574,"os":4575,"auto_adjustment":4043},"Mac","iOS、Android、Windows、macOS （ARの場合はmacOS）","training-apps\u002Frouvy",[159,4376],"## Rouvyの特徴","https:\u002F\u002Frouvy.com\u002F",[],"_JZ-ti9c96EhX2gsOoQsTMun0HEoN7ElXBe8iKdtVOY",{"id":4583,"title":4584,"content":16,"description":4585,"extension":4040,"firstguides":4586,"lang":18,"meta":4587,"path":4588,"payment":4589,"plans":4590,"pricetext":13,"publisher":4591,"requirement":4592,"slug":4593,"stem":4594,"tags":4595,"text":4596,"url":4597,"widgets":4598,"__hash__":4599},"apps\u002Ftraining-apps\u002Fstrava.json","Strava","Stravaは、プロも愛用するフィットネスログ・アプリでありSNSでもあるプラットフォームです",[],{},"\u002Ftraining-apps\u002Fstrava\u002F",[],[],"Strava, Inc.",[],"strava","training-apps\u002Fstrava",[],"## Stravaの特徴\n\n### トレーニング記録アプリでありSNSでもある\n\nStravaはトレーニングを記録するアプリで、記録したトレーニングは、過去の自分のライドデータとの比較だけでなく、区間ごとの走行ランキングなども自動で算出してくれるサービスです。\n\nStravaはユーザー同士を繋ぐSNSでもあるため、友達や近くライダーと繋がって、サイクリングログ紹介したり、タイムで競い合ったりすることもできます。\n\n### 有料でない使えない部分が多い\n\nかつてはほとんどの機能が無料だったStravaですが、現在は逆に、基本的なデータ記録とSNS機能を除いた多くの部分が有料サービスとなっています。\n\n\n## Stravaの魅力は？\n\n### いろんなユーザーと繋がり、競うことことができる\n\nStravaの魅力はやはりトレーニングSNSであることでしょう。近くのユーザーだけでなく、海外ユーザーやプロ選手をフォローしたり、ユーザーの作ったクラブやチャレンジに参加したりといろんな楽しみ方があります。\n\n### いろんなアプリからデータを集約できる\n\nSNSとしての魅力だけでなく、Stravaはライドログの集積場所としても活用されています。\n\nStravaはAPIを公開しているので、Zwiftなどの他のアプリでのライドデータをStravaに一括集約することも可能。\n\nデータを１箇所にまとめることで、トレーニングログを管理しやすくなります。\n","https:\u002F\u002Fwww.strava.com\u002F",[],"C9L0ChC1AVAPV4feI16n9swvQuUQI6ttLzx75KWN3d4",{"id":4601,"title":4602,"content":16,"description":4603,"extension":4040,"firstguides":4604,"lang":18,"meta":4605,"path":4606,"payment":4607,"plans":4611,"pricetext":13,"publisher":4631,"requirement":4632,"slug":4610,"stem":4634,"tags":4635,"text":4636,"url":4637,"widgets":4638,"__hash__":4639},"apps\u002Ftraining-apps\u002Ftacx-training-app.json","Tacx Training App","Garminグループの一員となったトレーナーメーカーのTacxの純正トレーニングアプリ。実写映像を使ったバーチャルサイクリングも可能。",[],{},"\u002Ftraining-apps\u002Ftacx-training-app\u002F",[4608],{"visa":20,"master":20,"amex":20,"jcb":4251,"paypal":4251,"bank":4251,"withdrawal":4251,"bill":4251,"app":4609},{"slug":4610},"tacx-training-app",[4612,4617,4622,4627],{"name":4613,"initial":2389,"monthly":4432,"limit":4521,"term":4614,"translations":4615},"ベーシック版","無期限",[4616],{"name":4613,"initial":2389,"monthly":4432,"limit":4521,"term":4614,"languages_code":4362},{"name":4364,"initial":2389,"monthly":4618,"limit":4619,"term":4366,"translations":4620},"$9.99","プレミアム限定機能以外すべて",[4621],{"name":4364,"initial":2389,"monthly":4618,"limit":4619,"term":4366,"languages_code":4362},{"name":4623,"initial":2389,"monthly":4624,"limit":4358,"term":4366,"translations":4625},"プレミアムHD版","$13.99",[4626],{"name":4623,"initial":2389,"monthly":4624,"limit":4358,"term":4366,"languages_code":4362},{"name":4357,"initial":2389,"monthly":4432,"limit":4358,"term":4628,"translations":4629},"10日間",[4630],{"name":4357,"initial":2389,"monthly":4432,"limit":4358,"term":4628,"languages_code":4362},"Garmin Ltd",[4633],{"app":4317,"roller":4043,"power":4048,"speed":4372,"cadence":4372,"computer":4043,"os":4373,"auto_adjustment":4048},"training-apps\u002Ftacx-training-app",[159,4376],"## Tacx Training Appの特徴\n\n### 実写映像でバーチャルサイクリングが出来る\n\nTacx Training Appの特徴はやはり実写映像でのバーチャルサイクリング。実写を使っているため、アニメーションを使ったバーチャルサイクリングよりも没入感が高く、大きい画面を使えば本当に走っているような感覚になります。\n\nZwiftなどのように他のライダーがコースにいないので、基本的にはソロライドになりますが、景色などを楽しむソロライドがメインの人にとっては問題にならないでしょう。\n\n\n### スピード・ケイデンスセンサーだけでも出来る手軽さ\n\nバーチャルサイクリングアプリでは、パワーメーターか、スマートトレーナーが必須のものがほとんどですが、Tacx Training Appはスピード・ケイデンスセンサーだけでも仮想パワーを測定してトレーニングができます。\n\nあくまでシミュレーションした仮想パワーとなってしまいますが、パワーメーターやスマートトレーナーは高いという方には強い味方になってくれるでしょう。\n\n## Tacx Training Appの魅力\n\n### 世界のいろんなコースをライド出来る\n\nTacx Training Appの実写トレーニングコースは、平坦コースもヒルクライムも十分な数が用意されていますし、距離も2kmくらいのライトなものから、距離も80kmを超えるコースが用意されています。\n\nコース自体は海外のコースがほとんどですが、自分が走るコースに似たタイプでを選べば、仮想コースでトレーニングができます。\n\nジロ・デ・イタリアの本物のコースや、景色の良い海外のヒルクライムコースなども用意されているので、トレーニングとして使わなくても、いろんなコースをサイクリング感覚で走るだけでも十分に楽しめます。\n\n### Garmin Connectとの連携でサイコンとも相性良し\n\nTacx Training Appのライドデータは、Tacxクラウドに自動で保存されますが、同時に無料のGarmin Connectにも保存されます。\n\nサイコンがGarminの場合は、外での実走データも、室内のトレーニングデータも全てGarmin Connectで一括保存が出来るため、非常に便利。\n\nしかもGarmin Connectは他のトレーニングログ・アプリでは有料のことも多い、詳細なトレーニング分析が完全無料で使えるので、それだけでもTacx Training Appを選ぶメリットがあります。\n\nGarminのサイコンだけでなく、スマートウォッチなども組み合わせれば、日常生活も含めた全ての運動ログが取れるのも嬉しいところです。\n\n### 無料でもプレイできる\n\nTacx Training Appは、会員登録をするとまず10日間の無料トライアル期間に入ります。無料トライアル期間中は、プレミアム版の全ての機能が使えます。\n\n10日間の無料トライアル期間が終了すると、そのまま自動で無料のベーシック版へと移行します。課金をしない限りはベーシック版のままアプリを楽しめます。\n\nベーシック版は、ビデオライドのコースが5つに制限されます。無料で使えるのは嬉しいところですが、ベーシック版で使えるビデオライドコースは、簡単なコースのみとなるので、本格的なコースでビデオライドがしたいなら、プレミアム版を契約しましょう。\n\nなお、アプリ内のワークアウトはベーシック版でも使えるので、パワートレーニングメインであれば、無料でも十分に楽しめます。","https:\u002F\u002Fwww.garmin.co.jp\u002Fproducts\u002Fapps\u002Ftacx-training-app\u002F",[],"_m8puMfhbDAMtDXz23b3NayFaDiqau4c73dw_TCXb8E",{"id":4641,"title":4642,"content":16,"description":4643,"extension":4040,"firstguides":4644,"lang":18,"meta":4645,"path":4646,"payment":4647,"plans":4651,"pricetext":13,"publisher":4660,"requirement":4661,"slug":4650,"stem":4665,"tags":4666,"text":4667,"url":4668,"widgets":4669,"__hash__":4670},"apps\u002Ftraining-apps\u002Ftrainer-road.json","Trainer Road","トレーナーが教えてくれるアプリTrainer Road",[],{},"\u002Ftraining-apps\u002Ftrainer-road\u002F",[4648],{"visa":20,"master":20,"amex":20,"jcb":20,"paypal":20,"bank":4251,"withdrawal":4251,"bill":4251,"app":4649},{"slug":4650},"trainer-road",[4652,4656],{"name":4398,"initial":2389,"monthly":4653,"limit":4358,"term":4366,"translations":4654},"$19.95",[4655],{"name":4398,"initial":2389,"monthly":4653,"limit":4358,"term":4366,"languages_code":4362},{"name":4404,"initial":2389,"monthly":4657,"limit":4358,"term":4406,"translations":4658},"$189",[4659],{"name":4404,"initial":2389,"monthly":4657,"limit":4358,"term":4406,"languages_code":4362},"Trainer Road LLC",[4662],{"app":4663,"roller":4043,"power":4048,"speed":4048,"cadence":4048,"computer":4664,"os":4373,"auto_adjustment":4432},5,"スマホ、タブレット、PCのいづれか","training-apps\u002Ftrainer-road",[],"## Trainer Roadの特徴","https:\u002F\u002Fwww.trainerroad.com\u002F",[],"n3RB5xbuTTLZ1n64yDbEXrdG-vNPDt2BFLkXGHE0DZ0",{"id":4672,"title":4673,"content":16,"description":4674,"extension":4040,"firstguides":4675,"lang":18,"meta":4676,"path":4677,"payment":4678,"plans":4679,"pricetext":13,"publisher":4680,"requirement":4681,"slug":4682,"stem":4683,"tags":4684,"text":4685,"url":4686,"widgets":4687,"__hash__":4688},"apps\u002Ftraining-apps\u002Fwahoo-fitness-app.json","Wahoo Fitness App","Wahooのフィットネス機器だけでなく、トータルフィットネスアプリとして使えるのアプリ・Wahoo Fitness。必要十分な機能を備えていて無料で使うことが出来ます。",[],{},"\u002Ftraining-apps\u002Fwahoo-fitness-app\u002F",[],[],"Wahoo Fitness, L.L.C",[],"wahoo-fitness-app","training-apps\u002Fwahoo-fitness-app",[],"## Wahoo Fitnessアプリの特徴\n\n### サイクリング以外の様々なフィットネスに対応\n\nWahoo Fitnessアプリは、サイクリングやローラー台トレーニングなどの自転車のフィットネス以外にも、ランニングなど\n\nもちろん、Wahoo KICKRなどのWahoo製品との親和性は抜群。ホーム画面で製品を選ぶだけですぐに最適な設定でトレーニング計測が可能になります。\n\nWahoo機器以外にも対応しているので、ローラー台トレーニングなら、スピードセンサーやパワーメーターとペアリングすれば、リアルタイム測定やトレーニングログを取得することが可能です。\n\nまた、自転車トレーニングで言えば、ローラー台などの室内トレーニングだけでなく、実走トレーニングでもログを記録できますし、リアルタイムでデータを取れるのでサイコン代わりにもなります。\n\n## Wahoo Fitnessアプリの魅力は？\n\n### 無料で使える安心感\n\nStravaなどのログサービスをメインとしているアプリは、アプリから収益を得る必要があるため、機能の一部が課金になりがちですが、Wahooはフィットネス機器を製造・販売するメーカーなので、アプリは今後も無料で提供され続ける可能性が高くなります。\n\n「今まで便利に使っていたのに課金になった」というのは、日々トレーニングログを取るユーザーからするとかなりのストレスなので、Wahoo Fitnessアプリの無料で使える安心感は非常に魅力的です。\n\n### Stravaなどの外部サービスへのアップロードにも対応\n\nWahoo Fitnessアプリで取得したデータは、Wahooのサーバーに保存されますが、記録したデータはStravaなどの外部サービスに保存することも可能。\n\nトレーニングデータは一元管理する方が、身体への負荷などを把握しやすくなるため、嬉しい機能です。","https:\u002F\u002Fjp.wahoofitness.com\u002Ffitness-apps",[],"wSbQWp3gBLjQInrbn67q80mkHXgrchIkKvSTpFjXYH4",{"id":4690,"title":4691,"content":16,"description":4692,"extension":4040,"firstguides":4693,"lang":18,"meta":4694,"path":4695,"payment":4696,"plans":4700,"pricetext":13,"publisher":4538,"requirement":4711,"slug":4699,"stem":4713,"tags":4714,"text":4715,"url":4716,"widgets":4717,"__hash__":4718},"apps\u002Ftraining-apps\u002Fwahoo-system.json","Wahoo SYSTEM","Wahooが運営する総合トレーニングアプリ「Wahoo SYSTEM」。ラン、ヨガ、サイクリングなどのフィットネスプラグラムを動画に合わせて行うことができます。",[],{},"\u002Ftraining-apps\u002Fwahoo-system\u002F",[4697],{"visa":20,"master":20,"amex":20,"jcb":4251,"paypal":4251,"bank":4251,"withdrawal":4251,"bill":4251,"app":4698},{"slug":4699},"wahoo-system",[4701,4705,4708],{"name":4702,"initial":2389,"monthly":2389,"limit":4358,"term":4394,"translations":4703},"Wahoo Xトライアル",[4704],{"name":4702,"initial":2389,"monthly":2389,"limit":4358,"term":4394,"languages_code":4362},{"name":4529,"initial":2389,"monthly":4530,"limit":4358,"term":4366,"translations":4706},[4707],{"name":4529,"initial":2389,"monthly":4530,"limit":4358,"term":4366,"languages_code":4362},{"name":4534,"initial":2389,"monthly":4535,"limit":4358,"term":4406,"translations":4709},[4710],{"name":4534,"initial":2389,"monthly":4535,"limit":4358,"term":4406,"languages_code":4362},[4712],{"app":4290,"roller":4043,"power":4048,"speed":4372,"cadence":4048,"computer":4043,"os":4373,"auto_adjustment":4048},"training-apps\u002Fwahoo-system",[],"## Wahoo SYSTEMの特徴\n\n### サイクリング以外にも対応する総合フィットネスアプリ\n\nWahoo SYSTEMは、サイクリングだけでなくランやヨガにも対応する総合フィットネスアプリ。このアプリひとつで、全てのワークアウトを管理できます。\n\n全てのトレーニングには音楽や動画が付いているため、楽しみにながらワークアウト、トレーニングができるようになっています。また、自分の好きな音楽や動画を流してワークアウトも可能です。\n\n## Wahoo SYSTEMの魅力は？\n\n### プロによるトレーニングプログラムを実施できる\n\nWahoo SYSTEMの魅力はプロによるワークアウトコンテンツでしょう。\n\nサイクリングでは、元プロがプレゼンターを務めるGCNが制作したトレーニングプログラムもあり、実際のプレゼンターが動画レッスンする形でプレイするため、パーソナルレッスンを受けているような感覚でトレーニングができます。\n\n### 豊富なコンテンツ\n\nWahoo SYSTEMのワークアウトは、長さや強度などの違いで、サイクリングだけでも300近いワークアウトを用意。これだけのワークアウトがあれば、自分に合ったワークアウトを探すことができますし、ワークアウトのマンネリを防ぐことができます。\n\nまた、ワークアウトにはテンポに合わせた動画や音楽が表示されるのも楽しさの一つ。最新のレース映像からプロトンの体験ができたり、30年以上前のレース映像を視聴しながらワークアウトを楽しめます。\n\n## Wahoo SYSTEMのデメリット\n\n### 実走感などの楽しみは少なめ\n\nワークアウトを楽しくするための取り組みが充実しているWahoo SYSTEMですが、バーチャルサイクリングと比較するとどうしても実走感は少なく、「走る楽しみ」を室内で体験するのには不向きです。\n\nWahoo SYSTEMは、効果的なワークアウトを楽しみながらできるというコンセプトなので、実走感が欲しい場合は、別のアプリを選んだ方が良いでしょう。\n\n","https:\u002F\u002Fjp.wahoofitness.com\u002Fsystm",[],"PzhR0-ECgJs2RhvW9JZyH0cz51IXEu8WZK4NAfPFHYg",{"id":4720,"title":4721,"content":16,"description":4722,"extension":4040,"firstguides":4723,"lang":18,"meta":4724,"path":4725,"payment":4726,"plans":4730,"pricetext":4742,"publisher":4743,"requirement":4744,"slug":4729,"stem":4747,"tags":4748,"text":4749,"url":4750,"widgets":4751,"__hash__":4752},"apps\u002Ftraining-apps\u002Fwhiizu.json","WhiizU","台湾発のバーチャルサイクリングアプリ「WhiizU」。実写・3Dの両方でトレーニングが可能で、日本のコース「GRAND CYCLE TOKYO レインボーライド」なども収録しています。",[],{},"\u002Ftraining-apps\u002Fwhiizu\u002F",[4727],{"visa":20,"master":20,"amex":20,"jcb":20,"paypal":4251,"bank":4251,"withdrawal":4251,"bill":4251,"app":4728},{"slug":4729},"whiizu",[4731,4737],{"name":4732,"initial":2389,"monthly":2389,"limit":4733,"term":4734,"translations":4735},"Free","一部機能のみ","期間制限なし",[4736],{"name":4732,"initial":2389,"monthly":2389,"limit":4733,"term":4734,"languages_code":4362},{"name":4738,"initial":2389,"monthly":4739,"limit":4358,"term":4366,"translations":4740},"Premium","$ 9.99",[4741],{"name":4738,"initial":2389,"monthly":4739,"limit":4358,"term":4366,"languages_code":4362},"## WhiizUの料金プラン\n\nWhiizUはフリーミアムモデルとなっているため、無料プランでも制限付きでプレイが可能です。月額9.99ドルのプランに加入すると、WhiizUの全ての機能を使うことができます。","Uniwill Technology Inc.",[4745],{"app":4316,"roller":4043,"power":4043,"speed":4432,"cadence":4432,"computer":4043,"os":4746,"auto_adjustment":4043},"iOS、Android、Windows","training-apps\u002Fwhiizu",[159,160],"## WhiizUの特徴\n\nWhiizUは、3Dと実写の両方でバーチャルライドが楽しめのが最大の特徴。日本語化もされており（一部日本語がおかしいところもあり）、シンプルなUIなのでスマートトレーナーと接続したらすぐにライドを楽しめます。\n\nただ、Zwiftなどの先行しているバーチャルサイクリングアプリと比較するとワールドの品質やルートの豊富さなどには物足りない部分があり、ここからの成長の期待です。","https:\u002F\u002Fwww.whiizu.com\u002F",[],"fHEDughE1XwIJ16lmCX-hC0wNHSyt7g1OLpfZe5hpC4",{"id":4754,"title":3796,"content":16,"description":4755,"extension":4040,"firstguides":4756,"lang":18,"meta":4769,"path":3795,"payment":4770,"plans":4773,"pricetext":4788,"publisher":4789,"requirement":4790,"slug":31,"stem":4792,"tags":4793,"text":4794,"url":4795,"widgets":4796,"__hash__":4798},"apps\u002Ftraining-apps\u002Fzwift.json","世界最大規模のバーチャルトレーニングアプリ・プラットフォーム・Zwift。ソロライドからグループライド、レースまで、様々な楽しみ方が出来るのが魅力。",[4757,3800,4758,4759,4760,4761,4762,1386,4763,4764,4765,2830,4766,2445,2297,4767,1842,4768,2904,1613,1402,1216],"6141b60934333345ab000316","220d0dce353164c7890000cb","1a4d96d1396638861d000206","8774d26f636238c94f000109","882cc0ed3438398095000011","1e6f39ec663034592a000247","f8b8612f32353528ce000331","f8bc35fe31393026b70001b0","6a86985031393421e700029f","d2f9a5ca363935fad70003a6","d242147f333032ae41000282","52263ce46566647ee60002e6",{},[4771],{"visa":20,"master":20,"amex":20,"jcb":4251,"paypal":20,"bank":4251,"withdrawal":4251,"bill":4251,"app":4772},{"slug":31},[4774,4778,4783],{"name":4357,"initial":2389,"monthly":2389,"limit":4521,"term":4775,"translations":4776},"7日間",[4777],{"name":4357,"initial":2389,"monthly":2389,"limit":4521,"term":4775,"languages_code":4362},{"name":4779,"initial":2389,"monthly":4780,"limit":4358,"term":4366,"translations":4781},"Zwift月額メンバーシップ","¥2,400",[4782],{"name":4779,"initial":2389,"monthly":4780,"limit":4358,"term":4366,"languages_code":4362},{"name":4784,"initial":4432,"monthly":4785,"limit":4358,"term":4406,"translations":4786},"Zwift年間メンバーシップ","¥24,000",[4787],{"name":4784,"initial":4432,"monthly":4785,"limit":4358,"term":4406,"languages_code":4362},"## Zwiftの料金を徹底解説！無料コードの取得方法、月額を安くする方法\n\n### Zwiftの料金プラン\n\nZwiftの料金プランはこれまでは、月額1,650円(税抜き1,500円)の課金プラン一つでしたが、2023年から年間メンバーシップが追加され、2つのプラン体制になりました。いづれのプランも初期費用なども不要です。\n\n年間メンバーシップでは、10ヶ月分の料金で1年間利用できるため、2ヶ月分（1,650 x 2 = 3,300円）お得になります。また、年間メンバーシップは新規課金ユーザー向けに30日間の返金保証があります。\n\nZwiftは無料トライアルを継続的に行なっていて、課金をしないでも一定期間・距離は無料でプレイが可能なので、実質的に「課金」と「無料」の二つの構成になっています。\n\n### Zwiftの月額料金は日割りされる？\n\nZwiftの料金は「月額料金」という形式ですが、日本で定番の「末締め払い」ではなく、課金日から30日サイクルで支払いをするタイプです。\n\nそのため、課金に対して日割り請求する必要がないため、一度課金をしたら日割り分を返金したりすることはありません。\n\n### Zwiftの支払い方法は？\n\nZwiftの支払い方法は、どこでサブスクリプション登録をするのかで変わってきます。\n\n|-|対応支払い方法|\n|:---|:---|\n|公式サイト|クレジットカード、Paypal|\n|iOSアプリ、iPadOSアプリ、tvOSアプリ|Apple IDに紐づく支払い方法|\n|Androidアプリ|Google IDに紐づく支払い方法|\n\n公式サイトのマイページからサブスクリプション登録をする場合は、クレジットカードとPaypalでの支払いが可能です。\n\n一方で、iPhoneのアプリやAndroidアプリからサブスクリプション登録する場合は、各アプリストアの支払いフローを利用するため、各ストアの支払い方法に準じます。逆にいうと、各ストアのギフトカードなども使えるため、実質現金でZwiftの課金をすることも可能です。\n\n[クレジットカードなしでZwiftを課金する方法](\u002Farticles\u002Fd52ee63f65616160e0000398\u002F)\n\n### 無料コードの取得方法\n\nZwiftはベントなどで無料コードを配布することがありますが、確実にもらえる無料コードはスマートトレーナーなどに付属している無料コードでしょう。無料コードが付属するスマートトレーナーはメーカー、製品によって異なるため、購入前に確認しましょう。\n\nまた、Zwiftはかつてサブスクをしていて休眠状態になっているユーザー向けに一ヶ月の無料プロモーションコードを配布することがあります。そうしたコードを使ってZwiftを再開するのも良いでしょう。\n\n### 月額を安くする方法\n\nかつてはZwiftは月額料金を安くする方法がほぼありませんでしたが、現在は、\n\n1. 年間メンバーシップ\n1. Zwift友だち紹介プログラム\n\nという二つの方法で月額を安くすることができます。\n\n年間メンバーシップは先ほど解説した通り、10ヶ月分の料金で1年間使うことができるため、月額を実質1,375円にすることができます。この方法なら確実にZwiftの月額料金を安くすることができます。\n\n次の方法が2023年からスタートした「[Zwift友だち紹介プログラム](https:\u002F\u002Fwww.zwift.com\u002Fja\u002Fmemberships)」。これは、自分の紹介コードを使って誰かがZwiftに新規登録をすると、紹介された人と紹介した人の両方が30日間無料になるというもの。紹介する人は、最大で年間5ヶ月分の紹介ボーナスがもらえるため、最大で月額料金は「(1,650 x 7) \u002F 12 = 962円」と1,000円を切ります。\n\nZwift友だち紹介プログラムを適用するには、\n\n1. 自身がZwiftのWebサイトでサブスクリプション登録をしていること\n1. 紹介された人が「紹介リンクを経由して新規でZwiftに登録する」こと\n\nという二つの条件があるので、なかなかハードルが高いですが、利用してみると良いでしょう。","Zwift Inc",[4791],{"app":4284,"roller":4043,"power":4048,"speed":4372,"cadence":4372,"computer":4043,"os":4412,"auto_adjustment":4048},"training-apps\u002Fzwift",[159,4376],"## Zwiftの特徴\n\n2014年9月のベータ版のリリースでサービス開始したZwift。その特徴は、対応する環境の広さと楽しみ方の多さです。\n\n### まるで本当に走っているような没入体験\n\nZwiftの最大の特徴はバーチャルサイクリングという、仮想空間でのライド体験です。\n\nユーザーはZwiftワールドのコースを、アバターとしてライドします。実走とは違って、ハンドルを切って操作することはありませんが、ペダリングのパワーによって画面上のアバターの速度も変わるため、「実際に走っている感」は、他のトレーニングアプリにはない体験です。\n\n### ライドの種類、マップ・コースの多さは最大規模\n\nZwiftの強みでもあるのが、ライドの種類とマップ・コースの多さ。\n\nZwiftでのライドは、\n\n1. 通常ライド\n1. レース\n1. ワットトレーニング\n\nの3種から選ぶことができ、トレーニング目的だけでなく、インドアでサイクリングを楽しんだり、本格的なレースで世界中の人とプレイすることも可能です。\n\nZwiftには9つのワールドと10を超えるコースが用意されているため、毎日プレイしても数ヶ月、ひょっとしたら1年は飽きずに楽しめるボリュームです。\n\n## Zwiftの魅力は？\n\n### プレイユーザーの多さが最大の魅力\n\nZwiftの最大の魅力は、プレイユーザーの多さ。\n\nどのワールドにも常に数千人規模でプレイしているユーザーがいるので、バーチャルライドなのに誰かとサイクリングコースで一緒に走っているような感覚に陥ります。\n\nレースでなくても、普通にコースを走っているユーザーについて行ったり、たまたま一緒になったユーザーと競い合ったりと、ただ走るだけでも十分に楽しめるのがZwiftの魅力でしょう。\n\n### スマートトレーナー無しでもプレイできる手軽さ\n\nバーチャル空間でのサイクリングを楽しむバーチャルサイクリングアプリは、基本的にパワーメーターが必須となっていることが多いですが、Zwiftは通常のトレーナー（3本ローラーや固定ローラー）でも、スピードセンサーとケイデンスセンサーがあればプレイが可能です。\n\n[【最安1万円以下】スマートトレーナーやパワーメーターがなくてもZwiftを楽しむ方法](\u002Farticles\u002F613999203635633d80000306\u002F)\n\n10万円以上するスマートトレーナーがなくても、スマホとセンサー、ローラー台だけでスタートできるので、バーチャルサイクリング初心者にもトライしやすいアプリになっています。\n\nプレイ画面を映す環境も、最小単位ではスマホ一つでスタート可能。本格的なトレーニング環境を構築したいなら、デスクトップPCと大画面テレビを組み合わせてさらに臨場感を出すこともできます。\n\n### イベントの多さも業界最大規模\n\nZwiftはユーザーが多いため、Zwift開催のライドイベントや、バイクショップなどのリアル店舗が開催するグループライドも頻繁に行われているため、自転車仲間と交流しつつ、楽しむことができます。\n\nまた、富士ヒルクライムなど実際のレース主催者が開催するイベントもあるため、誰かと一緒に楽しみたい人にとってはイベントに参加するだけでも、十分に元が取れるレベルです。\n\n## Zwiftのデメリット\n\n### 月額料金は2,400円と高額\n\nZwiftの唯一のデメリットと言えるのがやや高額な月額料金。元々は月額1,000円程度で利用可能でしたtが、ここ数年で段階的に値上げをしており、現在は月額2,400円。月額サービス（サブスク）に慣れてきたユーザーでもやや高めに感じる料金設定でしょう。\n\n毎日確実に利用するユーザーなら安いと感じるかもしれませんが、週末のホビーライドの代わりとしてプレイするようなライトユーザーにはやや敷居が高く感じるかもしれません。","https:\u002F\u002Fwww.zwift.com\u002F",[4797],"ZwiftCalenders","nIRvIli85QK1QkwaSQjFjQ-34EY8rz0i28PLh1-Df40",1793598118754]